¿Cuáles son los 12 principales beneficios de nadar?

Resumen

Es posible que haya escuchado eso Los expertos recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Nadar es una excelente manera de trabajar todo el cuerpo y el sistema cardiovascular. Una hora de natación quema casi tantas calorías como correr, sin que todo el impacto en su cuerpo huesos y articulaciones.

La natación es la cuarta actividad más popular en los Estados Unidos. Pero ¿por qué? Hay una gran cantidad de beneficios que puede obtener al nadar regularmente. Siga leyendo para conocer los beneficios de la natación y cómo incorpore la natación en su rutina.

BenefitsBenefits

1. Funciona todo su cuerpo

Uno de los mayores beneficios de la natación es que realmente funciona su ent ire cuerpo, de pies a cabeza. Natación:

• aumenta su frecuencia cardíaca sin estresar su cuerpo
• tonifica músculos
• desarrolla fuerza
• desarrolla resistencia

Hay varios estilos que puede usar para agregar variedad a su entrenamiento de natación, que incluyen: >

braza

• brazada
• brazada lateral
• mariposa
• estilo libre
• Cada uno se enfoca en diferentes grupos musculares, y el agua proporciona una resistencia suave. No importa en qué golpe usted nade, está usando la mayoría de sus grupos musculares para mover su cuerpo a través del agua.

2. También funciona tu interior

Mientras tus músculos hacen un buen ejercicio, tu sistema cardiovascular también lo está. La natación fortalece tu corazón y tus pulmones. Nadar es tan bueno para ti que los investigadores lo comparten incluso puede reducir tu riesgo de muerte. En comparación con las personas inactivas, los nadadores tienen aproximadamente la mitad del riesgo de muerte. Algunos otros estudios han demostrado que la natación puede ayudar a disminuir la presión arterial y controlar el azúcar en la sangre.

3. Es apropiado para personas con lesiones, artritis y otras afecciones

La natación puede ser una opción de ejercicio segura para personas con:

artritis

• lesiones
• discapacidad
• otras cuestiones que dificultan los ejercicios de alto impacto
• Nadar incluso puede ayudar a reducir parte de su dolor o mejorar su recuperación después de una lesión. Un estudio mostró que las personas con osteoartritis informaron reducciones significativas en el dolor y la rigidez de las articulaciones, y experimentaron menos limitaciones físicas después de participar en actividades como la natación y el ciclismo.

Aún más interesante, hubo poca o ninguna diferencia en los beneficios entre los dos grupos. Por lo tanto, la natación parece tener muchos de los mismos beneficios que los ejercicios terrestres prescritos con frecuencia. Si desea actividades acuáticas que no sean de natación, pruebe estos productos especiales para personas con artritis.

4. Buena opción para personas con asma

El entorno húmedo de las piscinas cubiertas hace que la natación sea una gran actividad para las personas con asma. No solo eso, sino que los ejercicios de respiración asociados con el deporte, como aguantar la respiración, pueden ayudarlo a expandir su capacidad pulmonar y obtener control sobre su respiración.

Algunos estudios sugieren que la natación puede aumentar su riesgo de asma debido a los químicos usados ​​para tratar las piscinas. Hable con su médico sobre los riesgos potenciales de nadar si tiene asma y, si es posible, busque una piscina que use agua salada en lugar de cloro.

5. Beneficioso para las personas con EM, también

Las personas con esclerosis múltiple (EM) también pueden encontrar la natación beneficiosa. El agua hace que las extremidades floten, lo que ayuda a sostenerlas durante el ejercicio. El agua también proporciona una resistencia suave.

En un estudio, un programa de natación de 20 semanas resultó en una reducción significativa del dolor en personas con EM. Estas personas también mostraron mejoras con síntomas como fatiga, depresión y discapacidad. Aprenda más sobre la terapia de agua para MS.

6. Antorchas calorías

La natación es una forma eficiente de quemar calorías. Una persona de 160 libras quema aproximadamente 423 calorías por hora mientras nada vueltas a un ritmo bajo o moderado. Esa misma persona puede quemar hasta 715 calorías por hora nadando a un ritmo más vigoroso. Una persona de 200 libras haciendo las mismas actividades quemaría entre 528 y 892 calorías por hora. Una persona de 240 libras puede quemar entre 632 y 1, 068.

Para comparar estos números con otras actividades populares de bajo impacto, esa misma persona de 160 libras solo quemaría alrededor de 314 calorías caminando a 3. 5 millas por hora para 60 minutos. El yoga puede quemar solo 183 calorías por hora. Y el entrenador elíptico podría quemar solo 365 calorías en esa hora.

7. Mejora tu sueño

La natación puede tener el poder de ayudarte a dormir mejor por la noche. En un estudio en adultos mayores con insomnio, los participantes informaron un aumento en la calidad de vida y el sueño después de participar en el ejercicio aeróbico regular.

Casi el 50 por ciento de las personas mayores experimentan algún nivel de insomnio, por lo que esta es una excelente noticia. El estudio se centró en todos los tipos de ejercicios aeróbicos, incluidos los videos elípticos, Stairmaster, bicicleta, piscina y ejercicio.

Swimming es accesible para una amplia gama de personas que se ocupan de problemas físicos que hacen que otros ejercicios, como correr, sean menos atractivos. Eso puede hacer que la natación sea una buena opción para los adultos mayores que buscan mejorar su sueño.

8. Mejora tu estado de ánimo

Los investigadores evaluaron a un pequeño grupo de personas con demencia y vieron una mejora en el estado de ánimo después de participar en un programa acuático de 12 semanas. Los entrenamientos de natación y acuáticos no solo son psicológicamente beneficiosos para las personas con demencia. Se ha demostrado que el ejercicio también aumenta el estado de ánimo en otras personas.

9. Ayuda a controlar el estrés

Los investigadores encuestó a un grupo de nadadores inmediatamente antes y después de nadar en una YMCA en la ciudad de Nueva Taipei, Taiwán. De las 101 personas encuestadas, 44 informaron estar levemente deprimidas y sintiendo estrés relacionado con la vida acelerada. Después de nadar, la cantidad de personas que todavía reportaron sentirse estresada disminuyó a solo ocho.

Si bien es necesario realizar más investigaciones en esta área, los investigadores concluyen que la natación es una forma potencialmente poderosa de aliviar el estrés rápidamente.

10.Seguro durante el embarazo

Las mujeres embarazadas y sus bebés también pueden obtener maravillosas recompensas de la natación. En un estudio en animales, la natación de una rata madre alteró el desarrollo del cerebro en su descendencia. Incluso puede proteger a los bebés contra un tipo de problema neurológico llamado hipoxia-isquemia, pero se necesita más investigación. Además de los beneficios potenciales para el niño, la natación es una actividad que se puede realizar en los tres trimestres.

Otro estudio muestra que no hay efectos adversos de nadar en piscinas con cloro durante el embarazo. De hecho, las mujeres embarazadas que nadaron durante el embarazo temprano a medio tuvieron un menor riesgo de parto prematuro y defectos congénitos.

Tenga en cuenta que aunque nadar generalmente se considera seguro durante el embarazo, algunas mujeres pueden tener restricciones de actividad debido a complicaciones en el embarazo. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios durante el embarazo, y si tiene complicaciones, pregunte sobre actividades que sean seguras.

11. Ideal para niños, también

Los niños necesitan un mínimo de 60 minutos de ejercicio aeróbico por día. No necesita sentirse como una tarea tampoco. La natación es una actividad divertida y no necesariamente se siente como ejercicio formal.

Su hijo puede hacer ya sea clases de natación estructuradas o ser parte de un equipo de natación. El tiempo de natación no estructurado es otra opción sólida para que los niños se muevan.

12. La natación asequible

también puede ser una opción de ejercicio económica en comparación con otras, como el ciclismo. Muchas piscinas ofrecen tarifas razonables para unirse. Algunas escuelas públicas y otros centros ofrecen horas de natación de forma gratuita o por una escala móvil de acuerdo con sus ingresos.

Si todavía le preocupan los costos de unirse a un grupo, consulte con su empleador o su seguro de salud. Algunos ofrecen reembolsos por unirse a un programa de ejercicios.

Para empezar Para comenzar

Para comenzar a nadar, primero debe encontrar una piscina cercana. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen cursos de natación por etapas, así como clases de aeróbic acuático y aqua-jogging. Es posible que desee hacer una lista de las instalaciones en su área que tienen un grupo, y visitar para ver cuál funciona para su estilo de vida y presupuesto.

Prepara tus músculos

A partir de ahí, comienza lento. Incluso puede comenzar su viaje en el gimnasio con entrenamiento de fuerza que trabaja sus músculos antes de llegar al agua. Pruebe movimientos como pull-ups asistidos o no asistidos, hasta repeticiones de dos dígitos. Las sentadillas y los pesos muertos de su peso corporal o las prensas aéreas de la mitad de su peso corporal también son buenas prácticas. Si tiene problemas, considere pedir ayuda a un entrenador personal con el formulario.

Clases de natación

Las personas totalmente nuevas para la natación pueden beneficiarse al tomar clases de natación, que se ofrecen en entornos privados o grupales. En las lecciones, aprenderá diferentes golpes, técnicas de respiración y otros consejos prácticos para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Para encontrar clases de natación para adultos cerca de usted, intente consultar la base de datos de U. S. Masters Swimming por su código postal.

Siga las reglas de la piscina

Una vez que esté en el agua, asegúrese de observar la etiqueta de la piscina.A menudo hay carriles lentos, medianos y rápidos. Pregúntele al socorrista qué carril es cuál para encontrar su ritmo correcto.

Si necesita pasar a alguien delante de usted, hágalo en el lado izquierdo. Al entrar y salir de la piscina, trate de evitar acciones que puedan crear olas o interferir con otros nadadores, como saltar. También es posible que desee mantener las uñas y las uñas recortadas para evitar arañar accidentalmente a otros nadadores.

RisksRisks

La natación es segura para la mayoría de las personas. Al igual que con cualquier entrenamiento, existen ciertos riesgos asociados con la natación. Si está lesionado o tiene ciertas condiciones médicas, asegúrese de consultar con su médico antes de nadar. En general, es una buena idea consultar con su médico cada vez que comience un nuevo programa de ejercicios.

Las personas con afecciones de la piel como la psoriasis, por ejemplo, pueden irritarse más en el agua clorada de la piscina. Su médico es su mejor recurso para obtener pautas únicas para su salud.

SafetySwimming safety

Los siguientes consejos de seguridad para nadar pueden ayudar a reducir el riesgo de nadar:

Nade en áreas designadas para nadar, como piscinas y secciones acordonadas de lagos y otros cuerpos de agua. Si es posible, nade en áreas supervisadas por socorristas.

• Si no estás nadando con supervisión de salvavidas, trae un amigo.
• Considera tomar clases de natación si eres nuevo en el deporte. Puede inscribirse en clases apropiadas para su edad a través de la Cruz Roja y a través de otros programas en su área.
• ¿Nadar al aire libre? Use protector solar de al menos SPF 15 o superior para proteger su piel. También es posible que desee evitar nadar entre las horas de 10 a. metro. y 4 p. metro. cuando el sol está más alto en el cielo. Obtenga más información sobre cómo elegir protector solar.
• No te olvides de beber agua, incluso si no tienes sed. Puede sentirse fresco del agua, pero puede deshidratarse mientras nada. Beba mucha agua y evite las bebidas con alcohol o cafeína.
• Los niños siempre deben ser supervisados ​​cuando están cerca del agua. Nunca permita que los niños naden solos para evitar el riesgo de ahogarse.
• TakeawayTakeaway

Si recién está comenzando con un programa de ejercicios o si está buscando probar algo nuevo, salte a la piscina. La natación tiene una gran cantidad de beneficios para tu mente, cuerpo y alma.

Una vez que obtenga lo básico, intente nadar durante 20 a 40 minutos a un ritmo que mantenga su ritmo cardíaco elevado. No olvide beber mucha agua y tomar descansos si es necesario. ¡Sobre todo, diviértete!