Los principales beneficios mentales de los deportes

Resumen

Ya sabes que los deportes son beneficiosos para tu salud física. Pero hay más buenas noticias. En los últimos años, la investigación también ha encontrado que la participación deportiva puede Afectar positivamente a su salud mental. Así es como funciona

Mejore el estado de ánimo 1. Los deportes mejoran su estado de ánimo

¿Quiere un estallido de felicidad y relajación? Participe en una actividad física. Ya sea que esté practicando deportes, haciendo ejercicio en un gimnasio o Dando un paseo rápido, la actividad física desencadena sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir más feliz y más relajado. Los deportes de equipo en particular brindan la oportunidad de relajarse y participar en un desafío satisfactorio que mejora tu habilidad física. tness. También brindan beneficios sociales al permitirte conectarte con compañeros de equipo y amigos en un entorno recreativo.

Concentración2. Los deportes mejoran tu concentración

La actividad física regular te ayuda a mantener tus habilidades mentales clave mientras creces. Esto incluye el pensamiento crítico, el aprendizaje y el buen juicio. La investigación ha demostrado que hacer una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular es especialmente útil. Participar en este tipo de actividad de tres a cinco veces por semana durante al menos 30 minutos puede proporcionar estos beneficios de salud mental.

Reducir el estrés3. Los deportes reducen el estrés y la depresión

Cuando eres físicamente activo, tu mente se distrae de los factores estresantes diarios. Esto puede ayudarte a evitar atascarte con pensamientos negativos. El ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés en su cuerpo. Al mismo tiempo, estimula la producción de endorfinas. Estos son levantadores de humor naturales que pueden mantener el estrés y la depresión a raya. Las endorfinas incluso pueden hacer que te sientas más relajado y optimista después de un duro entrenamiento. Los expertos coinciden en que se necesita más investigación de calidad para determinar la relación entre los deportes y la depresión.

Sleep4. Los deportes mejoran los hábitos de sueño

Los deportes y otras formas de actividad física mejoran la calidad del sueño. Lo hacen ayudándote a conciliar el sueño más rápido y profundizando tu sueño. Dormir mejor puede mejorar su perspectiva mental al día siguiente, así como mejorar su estado de ánimo. Solo tenga cuidado de no participar en deportes demasiado tarde en el día. Las prácticas vespertinas a las pocas horas de acostarse pueden dejarlo demasiado energizado para dormir.

Peso saludable5. Los deportes lo ayudan a mantener un peso saludable

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan la participación deportiva como una forma saludable de mantener el peso. Los deportes individuales, como correr, andar en bicicleta y levantar pesas, son formas particularmente efectivas de quemar calorías y / o desarrollar músculo. Mantenerse dentro de un rango de peso recomendado reduce la probabilidad de desarrollar diabetes, colesterol alto e hipertensión.

Confianza6. Los deportes aumentan su confianza en sí mismos

El ejercicio regular que acompaña a los deportes puede aumentar su confianza y mejorar su autoestima. A medida que su fuerza, habilidades y resistencia aumenten a través de los deportes de juego, su autoimagen también mejorará. Con el vigor renovado y la energía que proviene de la actividad física, es más probable que tengas éxito en las tareas fuera del campo de juego, así como también en él.

Liderazgo7. Los deportes se han relacionado con los rasgos de liderazgo

Los deportes en equipo como el fútbol, ​​el béisbol y el baloncesto son un caldo de cultivo para los rasgos de liderazgo. Los estudios realizados en las escuelas secundarias revelan una correlación entre la participación en los deportes y las cualidades de liderazgo. Debido a la oportunidad de entrenar, tratar, ganar o perder juntos, las personas involucradas en los deportes son naturalmente más proclives a adoptar una "mentalidad de equipo" en el lugar de trabajo y en las situaciones sociales. La mentalidad del equipo conduce a fuertes cualidades de liderazgo a lo largo del tiempo.

Beneficios para niñosBeneficios para niños

Los deportes pueden beneficiar a los niños en muchas de las mismas formas en que benefician a los adultos. La mayor diferencia es que cuando los niños comienzan a participar en deportes a una edad temprana, es mucho más probable que se mantengan activos a medida que crecen. La misma fuente sugiere que participar en un deporte de equipo mejora el rendimiento académico y los resultados en una mayor participación después de la escuela.

Tenga en cuenta Lo que debe tener en cuenta

Algunos deportes de equipo populares, como el fútbol americano y el hockey sobre hielo, suelen causar lesiones. Las lesiones deportivas reportadas frecuentemente incluyen esguinces, contusiones y extremidades rotas. La mayoría de las lesiones deportivas darán lugar a una recuperación completa si hay atención médica adecuada. Sin embargo, algunas lesiones, como traumas cerebrales y conmociones cerebrales, pueden causar daños permanentes y permanentes al atleta.

Las conmociones cerebrales han recibido más atención de la comunidad deportiva en los últimos años a medida que ha aumentado su incidencia. El CDC tiene pautas específicas sobre cómo evitar y recuperarse de las conmociones cerebrales relacionadas con los deportes. Los traumatismos craneales repetidos pueden revertir completamente los beneficios de la participación en los deportes, lo que lleva a la depresión, la función cognitiva reducida y las tendencias suicidas.

El asma inducida por el ejercicio es otra condición reportada por muchos atletas. Si practica un deporte varias veces a la semana y comienza a desarrollar síntomas de asma, es importante prestar atención. Pregúntele a su médico o un especialista en capacitación sobre ejercicios de respiración y practíquelos. Pueden ayudarlo a evitar el desarrollo de asma crónica. Su médico puede sugerir tomar medicamentos antes del ejercicio para ayudar a reducir los síntomas del asma también.

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Las ventajas de participar en deportes son abundantes, desde las ventajas que brindan a los niños pequeños, hasta el vínculo demostrado con la salud mental y la felicidad, y por supuesto las endorfinas que provocan. No hay escasez de razones para encontrar un deporte en el que involucrarse. ¡Elija uno y muévase!

Hable con su médico antes de comenzar cualquier actividad deportiva.Asegúrate de que tu corazón esté lo suficientemente sano como para hacer ejercicio extenuante. Tenga en cuenta la posibilidad de lesiones graves y asma inducida por el ejercicio. Aunque hay riesgos de participar en deportes, hay algunos que son más seguros que otros. Si te preocupa una lesión, considera un deporte de bajo impacto como nadar.