Comprensión Hip Flexor Strain

Comprensión Hip Flexor Strain
Comprensión Hip Flexor Strain

¿Cuáles son los flexores de su cadera?

Levantando su La rodilla hacia su cuerpo requiere el trabajo de muchos músculos, que se conocen colectivamente como los flexores de su cadera. Los músculos flexores de la cadera incluyen:

  • los músculos ilíacos y psoas mayores, también conocido como su iliopsoas
  • el recto femoral, que es parte de su cuádriceps

Estos músculos y los tendones que los conectan a sus huesos pueden tensarse fácilmente si los usa en exceso.

El trabajo principal de los flexores de su cadera es acerque la rodilla hacia su pecho y doble la cintura. Los síntomas asociados con una tensión de flexor de la cadera pueden variar de leves a severos y pueden afectar su movilidad. Si no descansa y busca tratamiento, los síntomas de la tensión de la flexión de la cadera podrían peor. Pero hay muchas actividades y remedios en el hogar que pueden ayudar a reducir los síntomas de la tensión de los flexores de la cadera.

Síntomas ¿Cómo se siente la tensión de los flexores de la cadera?

El síntoma principal de la distensión de la flexión de la cadera es dolor en la parte frontal de la cadera. Sin embargo, hay varios otros síntomas asociados con la condición. Estos incluyen:

  • dolor que parece aparecer de repente
  • aumento del dolor cuando levanta el muslo hacia el pecho
  • dolor al estirar los músculos de la cadera
  • espasmos musculares en la cadera o el muslo
  • sensibilidad a el toque en la parte delantera de la cadera
  • hinchazón o moretones en la cadera o la zona del muslo

Puede sentir este dolor al correr o caminar.

Más información: ¿Qué causa el dolor de cadera? "

Causas ¿Qué causa la tensión de los flexores de la cadera?

La tensión de los flexores de la cadera ocurre cuando los músculos y los tendones de la cadera se desgastan demasiado. Como resultado, los músculos y tendones se inflaman , adolorido y doloroso. Algunas personas son más propensas que otras a experimentar la tensión de los flexores de la cadera. Estos incluyen:

  • ciclistas
  • bailarines
  • artistas marciales
  • pateadores en un equipo de fútbol
  • jugadores de fútbol > participantes de step aeróbic
  • Los atletas que saltan o corren mientras realizan patadas altas en la rodilla también corren un mayor riesgo de sufrir una flexión de la cadera. Si realiza estiramientos profundos, como tirar del muslo hacia atrás, también es más probable que experimente flexor de la cadera cepa.

Una distensión flexora de la cadera representa un desgarro en los músculos. Estas desgarros pueden variar de leves a graves:

Desgarro de grado I:

  • una rotura menor, en la que solo unas pocas fibras están dañadas Grado II lágrima:
  • un número significativo de fibras musculares están dañadas y usted tiene una pérdida moderada de la función flexora de la cadera > Rotura grado III: el músculo está completamente roto o rasgado, y generalmente no puede caminar sin cojera
  • Según la Asociación Australiana de Fisioterapia, la mayoría de las lesiones son de Grado II. Tratamiento Tratamiento de la distensión flexora de la cadera

Descanso

Es importante descansar los músculos afectados si tiene una distensión de los flexores de la cadera.Una cosa que puedes hacer es cambiar tus actividades normales para evitar estirar demasiado el músculo. Por ejemplo, podrías intentar nadar en lugar de andar en bicicleta.

Remedios caseros

La mayoría de los casos de tensión de los flexores de la cadera se pueden tratar en el hogar sin la necesidad de medicamentos recetados o tratamientos más invasivos. Aquí hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor de la tensión de los flexores de la cadera:

1. Aplique un paquete de hielo cubierto de tela en el área afectada durante incrementos de tiempo de 10 a 15 minutos.

Continúe leyendo: Cómo hacer una compresa fría "

2. Alternas bolsas de hielo con aplicaciones de calor húmedo a partir de aproximadamente 72 horas después de la lesión inicial. Estas incluyen parches de calor, almohadillas térmicas húmedas o una toalla húmeda y tibia Una ducha de agua caliente puede tener un efecto similar en la reducción de la rigidez muscular.

3. Tome un analgésico de venta libre. Cualquiera de los siguientes puede ayudar:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

  • naproxeno sódico (Aleve)
  • Sin embargo, a menos que lo indique su médico, no debe tomar estos medicamentos durante más de 10 días debido a riesgos de sangrado estomacal.
  • 4. Descanse y evite actividades que usará en exceso los flexores de la cadera durante 10 a 14 días después de la lesión (o más si lo indica su médico).

Ejercicios

Los ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a reducir la tensión de los músculos flexores de la cadera y reducir la probabilidad de futuras lesiones. estos flexores de cadera se estiran, pero asegúrese de no presionar demasiado: estos estiramientos deben ser suaves.

Se puede ayudar a reducir el riesgo de tensión de los flexores de la cadera si aplica calor húmedo y calienta los músculos con una caminata suave durante unos tres minutos antes de estirar.

En casos severos

Si la tensión de su flexor de cadera es tan severa que resulta en una rotura muscular grande, su médico puede recomendar ver a un fisioterapeuta. En ocasiones, se puede recomendar una cirugía para reparar el músculo roto. Sin embargo, esto es una ocurrencia muy rara.

Outlook ¿Cuál es el pronóstico para la tensión de flexores de cadera?

La recuperación de la tensión de un flexor de cadera depende de la gravedad de la lesión. Una cepa leve puede tardar algunas semanas en sanar. Pero una tensión severa puede tomar seis semanas o más para sanar, según Summit Medical Group. No descansar y recuperar una tensión de los flexores de la cadera por lo general solo da como resultado una peor lesión y un mayor dolor en un momento posterior.

Si la tensión de su flexor de la cadera le está cojeando o sus síntomas no mejoran después de los tratamientos en el hogar durante siete días, llame a su médico.