La última rutina matutina de 5 minutos

La última rutina matutina de 5 minutos
Rutina rápida y fácil por la mañana

Hay dos tipos de personas en el mundo: primero, las personas que disfrutan de levantarse horas antes del trabajo para tomar una taza de café tranquilamente mientras miran las noticias. el Crock-Pot, lavar un poco, y tomarse su lujoso tiempo preparándose para el día.

Y luego están las personas en el extremo opuesto. Los que presionan el botón de repetición 10 veces y se levantan de la cama en el último minuto posible, maldiciendo porque se quedaron dormidos (nuevamente), y necesitan salir corriendo en cinco minutos o menos.

No importa en qué campamento caiga, todos podrían use un poco de ayuda adicional por la mañana. Afortunadamente, tiene tiempo suficiente para someterse a un régimen completo de cuidado de la piel, hacer ejercicio, meditar, desayunar, y peinarse y maquillarse. ¡Sí, de verdad!

Todos los pasos a continuación pueden hacerse en cinco minutos o menos! Y no dude en establecer un temporizador para cada minuto de su rutina para mantenerlo en el camino correcto.

¡Listo, listo y listo!

Paso 1: Cuidado de la piel

Cuando tengas problemas de tiempo, no te preocupes por el proceso completo de exfoliación, aplicación de mascarillas y contornos como Kardashian. En cambio, con los dos pasos rápidos a continuación, será bueno brillar en poco tiempo.

1. Sonic cleanse : En una pizca, nada funciona mejor que un limpiador sónico como el Clarisonic. El sistema electrónico de cepillado limpia la suciedad, el aceite, la grasa, el sudor e incluso el maquillaje de la noche anterior seis veces mejor que el simple uso de las manos. No puedes superar eso cuando tienes poco tiempo. Además, el movimiento vigorizante de las cerdas te dará un brillo natural y saludable.

2. Preparación con SPF: Después de que su piel esté limpia, selle con un humectante con SPF incorporado para duplicar la protección contra el sol durante el resto del día. Y si elige el Perricone MD de Sephora, esta crema para la cara también ofrece la ventaja adicional de ser una imprimación para su maquillaje. Bonificación: es bueno para todo tipo de tipo de piel, desde seca a súper sensible.

Paso 2: Entrenamiento

Obviamente no vas a tener un entrenamiento completo, en menos de un minuto. Pero definitivamente puede hacer que su sangre bombee lo suficiente como para despertarlo. Haga estos cinco movimientos para un entrenamiento rápido que afectará a cada parte de su cuerpo, desde las piernas y los glúteos hasta los hombros, el tórax, el tríceps y los abdominales. Vamos a movernos

1. Calentamiento : comience con un estiramiento de cuerpo completo durante 5 segundos.

2. Saltar sentadillas : hacer 20 segundos de sentadillas de salto.

  • Doble las piernas como si fuera a sentarse en una silla imaginaria.
  • Mantén tu peso sobre tus talones y explota desde el suelo.
  • Concéntrate en apretar tu trasero en la parte superior antes de aterrizar.
  • Si no puedes saltar, simplemente ponte en cuclillas desde una posición de pie.

3. Flexiones : apunte a 20 segundos de flexiones sin parar. Puede pensar que esto no es muy largo, pero créame. Cuando lo haces, esos 20 segundos de repente se sentirán mucho más tiempo.No te detengas durante los 20 segundos completos, incluso si tienes que hacer las flexiones de rodillas.

4. Alpinistas : terminan con 10 segundos de alpinistas.

  • Mantén los hombros sobre las manos y contrae los abdominales al tiempo que arrastras las piernas hacia el pecho con cada movimiento.
  • ¡Ve rápido, solo son 10 segundos!

5. Enfríe : termine con 5 segundos más de estiramiento. Om.

Paso 3: Meditación

La meditación es algo que realmente puede transformar tu vida, y realmente se puede lograr en cinco minutos o menos. Los estudios han demostrado que incluso una pequeña cantidad de meditación puede hacer la diferencia.

Recuerda, el punto de meditación es aquietar y vaciar tu mente, así que esto no funcionará a menos que te comprometas a enfocarte por completo durante todo el minuto. Si todavía no está practicando la meditación, intente esta práctica sencilla para comenzar:

1. Inhale a través de su nariz mientras cuenta hasta cinco.

2. Exhale por la boca mientras cuenta hasta cinco.

3. Concéntrese completamente en su respiración y conteo, y vacíe su mente de cualquier otro pensamiento. Repita seis veces.

Nuestras mentes son nuestros peores enemigos cuando se trata de meditación, por lo que es posible que tengas que practicar antes de aprender a ahuyentar tus molestos pensamientos vagabundos.

Paso 4: coma un desayuno saludable

El desayuno es una de las comidas más fáciles de preparar durante la noche, pero no se preocupe si no lo ha hecho. En cambio, aún puedes preparar un desayuno rápido y lleno de luz.

Aquí hay tres opciones que pueden acomodar una variedad de dietas y empacar mucha nutrición, sabor y proteína para mantenerte lleno toda la mañana.

  • Batido de desayuno de 1 minuto : mezcle 1 taza de leche de almendras, un puñado de espinacas, 1/2 taza de arándanos congelados y 1 medida de proteína en polvo para obtener un batido energético.
  • Harina de avena de proteína de 1 minuto : Mida 1/2 taza de avena rápida en un recipiente apto para microondas. Agregue suficiente agua para cubrir la harina de avena y agregue de 3 a 4 cucharadas de claras de huevo líquidas. Revuelva bien para mezclar, luego cocine en el microondas durante 1 minuto. Cubra con la leche de su elección, canela, una cucharada de mantequilla de maní y plátano en rodajas.
  • revolver huevos de 1 minuto : revuelve 2 huevos en un bol, luego saltea en una sartén. Mientras los huevos se cocinan, agrega un puñado de espinacas para cocinar al terminar los huevos. Cubra con tomate en rodajas y sal y pimienta para sazonar.

Paso 5: Cabello y maquillaje

El cabello y el maquillaje pueden ser un poco más difíciles de hacer rápidamente, pero se puede hacer. Aquí hay algunos trucos para aprovechar al máximo su rutina de belleza rápida para que pueda salir de la casa y sentirse increíble en ningún momento.

  • Ducha en la noche : Este es de lejos mi truco de pelo favorito que me permite dormir hasta el último minuto posible. Algunas personas no pueden funcionar sin una ducha por la mañana, pero si se cae de la cama y se va de la cama, pruebe la ducha nocturna. Puedes rociar tu cabello por la mañana, darle el estilo habitual, o simplemente lucir el estilo de la cabecera para un estilo casual.
  • Peina tu cabello con estilo en una coleta : si tienes el pelo largo, vale la pena intentar peinar tu cabello mientras está en una coleta para ahorrar tiempo.Simplemente recoge tu cabello con una cinta adhesiva suelta en la parte superior de la cabeza, luego rívete y suelta los cordones. Tousle con los dedos y rocíe y listo.
  • Invierte en rodillos : pueden ser difíciles de dominar, pero pueden ahorrarte un tiempo significativo por la mañana. Truco profesional: coloque los rodillos de velcro mientras medita, hace ejercicio y desayuna, y luego quítelos para un mayor volumen y estilo.
  • Prueba el spray de secado rápido : si odias secarte el cabello, prueba este spray de secado y trata de reducir el tiempo que lleva domar tus trenzas.
  • Compre una toalla de microfibra : no solo una toalla de microfibra lo ayudará a secarse el cabello más rápido que una toalla tradicional, sino que también ayudará a reducir el daño a su cabello. La microfibra es más suave para tu cabello, especialmente cuando está mojado y es más propenso a las roturas. Puedo dar fe de que uso toallas de microfibra para el cabello y realmente funcionan para ayudar a secarme el cabello más rápido.
  • En caso de duda, arrástralo : si no tienes tiempo para ningún otro maquillaje, concéntrate en los ojos. Ellos despertarán toda tu cara. Oculta cualquier círculo debajo de los ojos, luego riza tus pestañas y aplica una o dos capas de máscara. Si le queda algo de tiempo, cepille un poco de bronceador para agregar color a sus mejillas. Termina con tu color de labios favorito.
  • Prueba las pestañas magnéticas : si desprecias las pestañas rizadas y odias la idea de hacer extensiones de pestañas, o si te tomas el tiempo de aplicar falsies, prueba la última innovación en maquillaje: pestañas magnéticas. Se adhieren entre sí sobre su látigo, por lo que no se necesita pegamento. Y cuando esté listo para quitárselos, simplemente se desharán de sus pestañas.
  • Elija un producto todo en uno: Para acelerar su rutina de maquillaje, elija un producto que requiera un doble o triple servicio. Una barra de maquillaje como Lip + Color Stick de Ulta le permitirá agregar color rápidamente a sus labios y combinarse en sus mejillas como un rubor. Hecho y hecho.

¡Lo más importante!

¿Ya se está apagando el temporizador? Cinco minutos es todo lo que necesita para aprovechar al máximo su mañana. Pero hagas lo que hagas, no te olvides de la taza de café para llevar cuando te sales corriendo ...

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Chaunie Brusie es una enfermera registrada con experiencia en cuidados intensivos, cuidado a largo plazo y enfermería de parto y parto. Ella vive en Michigan con su familia y le encanta viajar, leer, escribir y pasar el rato con sus cuatro hijos pequeños. Con mucho gusto limpia la cena todas las noches porque su esposo es un cocinero fabuloso y una vez arruinó la pizza congelada. Consulte su blog sobre la maternidad, la escritura independiente y la vida.