Cómo rastrear los desencadenantes de ERGE

Si vive con la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), probablemente esté familiarizado con la sensación de ardor en el pecho que ocurre después de consumir ciertos alimentos o bebidas. Puede que ya sepa algunas de los desencadenantes de acidez estomacal. Por ejemplo, es posible que sepa que pagará el precio más tarde si disfruta de perros de ají o jugo de naranja. Sin embargo, a veces los síntomas de ERGE pueden aparecer cuando menos se los espera, lo que hace que se sienta frustrado. y desalentado. Evitaste el jugo de naranja, pero aun así experimentaste ardor de estómago después del desayuno. No comiste chili dogs en el asado de tus padres, pero de todas formas condujiste a casa agarrando tu cofre.

¿Qué otra cosa podría estar desencadenando su malestar? La mejor manera de averiguarlo es mantener un "registro de activación" durante al menos una semana. Debe tomar tenga en cuenta todos los alimentos y bebidas que consume, así como todas las actividades en las que participa cada día. Cuando mira hacia atrás, es probable que descubra sutiles desencadenantes que puede evitar en el futuro.

Trigger Journal

Un diario gatillo puede ser tan simple como un cuaderno que llevas contigo, o tan complejo como un archivo de hoja de cálculo que creas en tu computadora. No importa cómo rastreas tus disparadores. Lo importante es que registre lo que come, bebe y haga todos los días, y observe si experimenta o no síntomas de ERGE. También es importante que registre la hora del día de cada comida y actividad, para ayudar a determinar si hay patrones que pueda evitar en el futuro.

No hay una dieta específica que prevenga todos los síntomas asociados con la ERGE. La única manera en que puede crear una dieta y un estilo de vida que lo ayudarán a sentirse mejor es crear un diario desencadenante. Llevar un registro de todas las comidas, bebidas y actividades durante todo el día le permitirá determinar qué alimentos y actividades agravan su reflujo y cuáles ayudan a aliviar las recurrencias. Una entrada de muestra en su diario disparador puede verse así:

Debe continuar guardando este diario todos los días durante al menos una semana. Registrar su consumo y comportamiento durante una o dos semanas adicionales le permitirá experimentar con una gran variedad de alimentos, bebidas y actividades en diferentes momentos. Esto puede ayudarlo a identificar sus desencadenantes potenciales más fácilmente.

Resumiendo los datos

Una vez que haya completado el diario, revise sus registros diarios y observe cuándo experimentó los síntomas. Intente encontrar similitudes en las columnas a lo largo de sus entradas para determinar posibles desencadenantes.

Por ejemplo, es posible que desee incluir el zumo de naranja como uno de sus factores desencadenantes si lo tuvo para el desayuno tres veces, y experimentó acidez estomacal después de beberlo cada vez. Sin embargo, es posible que desee examinar más de cerca si tuvo acidez gástrica solo una de las tres veces. Tal vez fue el café en lugar del jugo lo que causó tu acidez estomacal.

A medida que identifique los culpables que agravan sus síntomas, escríbalos en la parte inferior de su diario. Esto servirá como un buen punto de partida para eliminar los factores desencadenantes que le causan molestias. Es probable que determine qué actividades y alimentos están causando que experimente síntomas de acidez durante la primera semana de mantener su diario. Sin embargo, no se desanime si no identifica inmediatamente ningún desencadenante. En cambio, continúe haciendo entradas de diario ya que la ERGE es una condición compleja con muchas causas que pueden no ser fácilmente identificables en todas las personas.

Identificación de los desencadenantes

La mejor manera de reducir su lista de desencadenantes potenciales es continuar tomando notas en su diario durante un par de semanas. Evite sus desencadenantes sospechosos y vea si los síntomas mejoran. La mayor parte de este proceso implica prueba y error.

A medida que continúa experimentando, es útil saber qué alimentos, bebidas y actividades comúnmente desencadenan la acidez estomacal y otros síntomas de ERGE. Recuerde que cada persona es diferente. Lo que puede desencadenar los síntomas en una persona puede no molestarlo, y viceversa.

También se debe tener en cuenta que los síntomas de ERGE están relacionados no solo con lo que usted come, sino también con la cantidad que come. Comer porciones más pequeñas con más frecuencia (en lugar de dos o tres comidas grandes al día) ayudará a evitar que el estómago se hinche y produzca demasiado ácido, que es una de las causas de los síntomas de reflujo

Potenciales alimentos desencadenantes

Los siguientes alimentos tienen han sido identificados como culpables comunes:

chocolate

• alimentos picantes
• alimentos altos en grasa
• alimentos fritos
• frutas cítricas
• tomates y productos a base de tomate
• cebollas
• ajo < menta
• Algunos de estos alimentos pueden estimular la producción de ácido estomacal, lo que hace que los síntomas de ERGE sean más graves. Otros pueden relajar el músculo que separa el esófago y el estómago, lo que permite que el contenido ácido del estómago fluya hacia el esófago. Este flujo puede causar síntomas tales como menor quemazón de pecho y dolor.
• Posibles bebidas desencadenantes

Manténgase alejado de estas bebidas si desea evitar los síntomas:

bebidas carbonatadas

bebidas con cafeína

• jugos cítricos y de tomate
• Café, tanto regular como descafeinado
• alcohol
• Estas bebidas pueden aumentar la cantidad de ácido en el estómago y agravar el esófago, desencadenando síntomas de ERGE.
• Actividades potencialmente desencadenantes

Por último, recuerde que realizar ciertas actividades después de comer también puede provocar la aparición de los síntomas. Las siguientes actividades son factores desencadenantes comunes:

comer hasta altas horas de la noche

acostarse una hora después de comer

• acostado sobre el lado derecho, lo que eleva el estómago y puede aumentar el riesgo de que vuelva a fluir el ácido arriba hacia el esófago
• vistiendo ropas ajustadas
• fumando
• Pruebe estas actividades en su lugar:
• Manténgase erguido o dé un paseo después de las comidas.

Absténgase de comer al menos dos horas antes de acostarse.

• Usa almohadas de cuña para elevar tu cabeza mientras duermes. Estas almohadas especiales pueden estar disponibles en tiendas de suministros médicos.
• Mastique chicle que no sea de menta, que puede reducir el ácido estomacal.
• Considere suspender el uso de todas las formas de nicotina. Si tiene problemas con la adicción a los cigarrillos o al tabaco sin humo, puede pedir ayuda a su médico.
• Disparadores inusuales
• Algunos factores desencadenantes potenciales que quizás no haya considerado incluyen el aumento de peso y ciertos medicamentos, incluidos los que se usan para tratar:

presión arterial alta

asma

• osteoporosis
• artritis > Enfermedad de Parkinson
• ansiedad
• depresión
• insomnio
• Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina y el ibuprofeno, rompen la barrera protectora del estómago. Esto permite que el ácido irrite el revestimiento del estómago y empeore los síntomas de ERGE. Para determinar si su medicamento está contribuyendo a sus síntomas, verifique en la etiqueta del medicamento una lista de posibles efectos secundarios. Hable con su médico si sospecha que su medicamento está desencadenando síntomas de ERGE. Su médico puede reducir su dosis o cambiarlo a otro medicamento por completo.
• Otros desencadenantes posibles para la acidez incluyen:
• suplementos de aceite de pescado

estrés

embarazo

• La clave para encontrar los factores desencadenantes es conocer su cuerpo y sus reacciones. Después de identificar qué está causando sus síntomas, puede trabajar para crear una dieta y un estilo de vida que evite la recurrencia de sus síntomas de ERGE y le permita vivir un estilo de vida mucho más cómodo.