Cómo rastrear a los vigilantes del peso con diabetes

Al crecer, recuerdo que mi madre iba a las reuniones de Weight Watchers regularmente. Creo que ella disfrutó de la interacción, y se recortó bastante rápido. Entonces ella realmente mantuvo su figura y sus nuevos hábitos alimenticios más saludables por muchos años más. Ahora, décadas más tarde, Weight Watchers sigue siendo fuerte, alabado como uno de los enfoques más razonables y sostenibles para la dieta.

Una nueva generación está descubriendo el programa … En particular, una joven PWD (persona con diabetes) que acaba de terminar su posgrado en periodismo en la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York. Ella fue diagnosticada con diabetes tipo 1 en mayo de 1990.

Demos la bienvenida a Amanda Cedrone, mientras narra su experiencia en la WW, con la bomba de insulina a cuestas …

Especial para 'Mine by Amanda Cedrone

No me gusta seguir dietas. Ni siquiera me gusta usar esa palabra. Pero cuando me di cuenta en enero de que el estrés de la escuela de postgrado me había alcanzado en forma de unos pocos kilos de más (¡maldita sea, Chipotle!), Necesitaba hacer algo.

Cualquier dieta loca de moda fue inmediatamente. Para mí, cortar carbohidratos por el resto de mi vida no es sostenible ni saludable. Soy humano, soy italiano y me encanta la comida.

Decidí unirme a Weight Watchers. Lo había intentado una vez antes en la universidad, pero realmente no me comprometí con eso. Entonces, le di otra oportunidad.

Entiendo los conceptos básicos de la pérdida de peso: ejercicio y dieta. Dicho eso, a veces me engañé pensando que si hacía ejercicio, podría comer cualquier cantidad de lo que quisiera ese día. No es bueno para mi estómago o control de azúcar en la sangre.

Weight Watchers no deja espacio para ese tipo de juegos mentales. Me ayudó no solo a perder peso, sino a controlar mi diabetes de una manera en la que puedo verme a mí mismo durante los próximos 30 años. El hecho de que sea tan fácil de seguir es una de las razones por las que U. S. News y World Report lo calificaron como una de las mejores dietas disponibles.

El concepto de Weight Watchers comenzó en la década de 1960, cuando la fundadora Jean Nidetch comenzó a invitar a amigos a reuniones semanales en su casa de la ciudad de Nueva York para analizar los mejores métodos para perder peso. Desde entonces, el programa se ha expandido por todo el mundo. Si el modelo de reunión semanal no le funciona, el programa ahora se puede seguir en línea y desde un teléfono inteligente.

Así es como funciona: cada alimento tiene un valor en puntos que se basa en el contenido de carbohidratos, fibra, grasa y proteínas. Según su edad, peso, altura y sexo, se le asigna un límite diario de "puntos". A las frutas frescas y a la mayoría de las verduras se les asigna un valor de cero puntos.

Además de tus puntos diarios, tienes 49 puntos de bonificación semanales que puedes usar como quieras. Usted gana puntos adicionales haciendo ejercicio que puede usar (o no usar) de la forma que elija.

Cada día, se recomienda a los usuarios que marquen cuando sigan las "Pautas de buena salud" provistas por Weight Watchers. Esto significa consumir la cantidad recomendada de productos lácteos, frutas y verduras, aceites y agua saludables, tomar una multivitamina y hacer ejercicio.

Como todos los demás, Weight Watchers ahora está haciendo un uso completo de las nuevas tecnologías interactivas, con un elegante tablero en línea que le permite rastrear los alimentos, la actividad y su peso, y ver recetas, consejos y trucos para mantenerse en el plan. Además, su aplicación de teléfono es realmente genial porque te permite hacer todo lo que podrías hacer en una computadora portátil, pero mientras estás fuera. Los miembros también pueden acceder a una segunda aplicación que les permite escanear el código de barras de los alimentos y ver cuántos puntos contiene cada uno, lo que hace que las compras de comestibles saludables sean mucho más fáciles.

Localizador de puntos WW

(También tienen un feed de Twitter y una página de Facebook, pero no necesariamente alientan a los usuarios a publicar su progreso de pérdida de peso a través de las redes sociales, pero la compañía responde activamente a los miembros que eligen hacer ping en línea.)

Si bien no hay alimentos dentro de los límites aquí, el cumplimiento de los parámetros del plan lo alienta a tomar decisiones de alimentación saludables para usted. Sé que cuando me den la opción de elegir entre una barra de granola de cinco puntos y una manzana como merienda, voy a elegir la manzana porque puedo pensar en formas mucho más satisfactorias de usar esos cinco puntos extra en la cena.

Por supuesto, como con la mayoría de los aspectos de mi vida, mi diabetes tipo 1 complica las cosas.

El sitio web de Weight Watchers establece específicamente que no es una organización médica y, por lo tanto, no puede brindar asesoramiento médico. Traducción: No da instrucciones especiales para diabéticos. Alienta a los usuarios a hablar con su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso, lo que creo que es una buena idea para cualquier diabético que busque hacer grandes cambios en sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Según mi propia experiencia, creo que es especialmente importante si vas a comenzar Weight Watchers.

Al estar en el programa, estoy comiendo mucho menos de lo que solía hacerlo. Reduje el consumo de carbohidratos y lo reemplacé con muchas más frutas y verduras. El programa me ha animado a intensificar mi juego de ejercicios: he recorrido distancias largas y ¡llevo hasta seis millas!

Todos estos cambios son excelentes para mi cuerpo, pero durante el primer mes que estuve en el plan, experimenté una gran cantidad de niveles bajos de azúcar en la sangre. Esto fue realmente frustrante. Planearía mis comidas y el régimen de ejercicio a la perfección para adaptarse a mi asignación diaria de puntos, y luego mi nivel de azúcar en la sangre bajaría, lanzando una llave en todo mi día y saboteando mi plan para estar listo para el bikini para junio.

Me quedé con eso, y bajé lentamente las tasas basales de mi bomba según el patrón que estaba viendo en mi nivel de azúcar en la sangre.En total, disminuí mis tasas basales en al menos un 40 por ciento.

Desde que estabilicé mi tasa basal, he visto un gran cambio en mis niveles de azúcar en la sangre: han sido geniales. Por primera vez en toda mi vida, no puedo esperar para mi próxima cita de endocrinólogo. (Discúlpeme mientras reviso para asegurarme de no tener fiebre, porque nunca pensé que lo diría en mi sano juicio.)

Por supuesto, también he bajado de peso. Pero me di cuenta de que esa no es la imagen completa. Weight Watchers me ha ayudado a adoptar un estilo de vida más saludable.

¿La mejor parte? Si tengo un mal día y repasé mis puntos, ejem, dulces de Pascua, ¿alguien? - Siempre puedo volver a levantarlo mañana.

Aunque el programa puede no ser para todos, hablé con otra persona con discapacidad que ha estado siguiendo a Weight Watchers durante cinco meses y ha notado resultados similares.

Christine Nolan es diabética tipo 1 y estudiante en Manhattan College en Nueva York. Como yo, ha bajado de peso, está usando mucha menos insulina que antes de seguir el plan, y notó una caída en su A1C.

"Me gusta que no sea tan restrictivo y que pueda tener las cosas que me gustan, solo como menos", dijo. "Todavía tengo esa porción de pizza de vez en cuando".

El costo de unirse a Weight Watchers como miembro de la reunión semanal varía según el lugar donde asistiría a las reuniones.

Actualmente, estoy participando en el plan en línea, que me cuesta $ 18. 95 por mes (más las tarifas iniciales de registro). Si estoy en casa, uso mi computadora portátil y rastrear mis puntos. Si estoy fuera, uso la aplicación en mi iPhone para hacerlo.

También existe la opción de pagar un pase mensual, que le permite asistir a reuniones en persona mientras puede acceder a las herramientas en línea y cuesta alrededor de $ 42. 95 por mes, dependiendo de dónde vives.

Para algunas personas, pagar casi $ 20 por mes para rastrear lo que estás comiendo puede parecer una locura, y tal vez lo sea. No todos necesitan ese impulso extra para mantenerlos en el camino correcto. Pero me ayuda a hacerme responsable y a controlar mi peso y mi diabetes, y para mí, eso vale la pena.

¿Has probado Weight Watchers tú mismo, queridos lectores? Haznos saber.

Descargo de responsabilidad : contenido creado por el equipo de Diabetes Mine. Para más detalles, haga clic aquí.

Descargo de responsabilidad

Este contenido está creado para Diabetes Mine, un blog de salud del consumidor enfocado en la comunidad de la diabetes. El contenido no se revisa médicamente y no cumple con las pautas editoriales de Healthline. Para obtener más información sobre la asociación de Healthline con Diabetes Mine, haga clic aquí.