Manejo del dolor: dolor de rodilla, qué hacer y qué no hacer

Hacer: descansar una rodilla adolorida

Tómese un descanso para que su rodilla tenga tiempo de sanar. Solo necesitará 1 o 2 días de descanso para aliviar el dolor leve de rodilla, pero las lesiones graves pueden mantenerlo en pie por más tiempo. Hable con su médico si no mejora después de unos días.

No: quédese en el sofá demasiado tiempo

El ejercicio desarrolla músculos fuertes alrededor de las articulaciones y eso ayuda a prevenir lesiones. Una vez que su rodilla haya descansado lo suficiente, vuelva a salir. Los entrenamientos de agua de bajo impacto o el tai chi son buenas opciones. Pero no exagere o correrá el riesgo de sufrir más dolor.

Hacer: usar ARROZ

Pruebe la fórmula RICE para tratar una lesión de rodilla:

Prepárate para un día o dos para sanar.

Cierro tu rodilla para calmar la inflamación.

Oprima (envuelva) su articulación para obtener apoyo y para detener la acumulación de líquido.

Extiéndalo sobre una almohada o heces para frenar la hinchazón.

No: arriesgues resbalones, tropezones o caídas

Use zapatos con buena pisada para reducir el riesgo de un resbalón. Elija los de tacón bajo con suelas suaves de goma. Mantenga los pasillos y las escaleras de su casa bien iluminados, y despeje los pisos de las cosas que podría tropezar.

Hacer: Use un bastón si necesita uno

¿Te sientes inestable? Usa algo para estabilizarte mientras te mueves. Elija un bastón resistente, fuerte y ligero con una punta de goma y un mango que sea fácil de agarrar. Sosténgalo en un ángulo de 45 grados para asegurarse de que tenga la altura correcta. Encuentre uno en un color o estilo que le guste para que sea más probable que lo use.

Hacer: cuida tu peso

Los kilos de más agregan tensión a las rodillas y aumentan el riesgo de artritis dolorosa y lesiones. Pero incluso una pérdida de peso moderada puede mejorarla. Si necesita bajar algunas libras, establezca una meta para perder solo el 5% de su peso actual en los próximos meses.

Hacer: considerar la acupuntura

Se colocan pequeñas agujas en la piel alrededor de la articulación adolorida. La investigación muestra que puede aliviar el dolor de artritis de rodilla, aunque todavía no está claro cómo. Busque a alguien capacitado y con experiencia. Muchos estados otorgan licencias a los acupunturistas.

No: Olvídate de estirarte

Los músculos alrededor de las rodillas pueden tensarse y eso puede provocar lesiones dolorosas. Los estiramientos diarios pueden prevenir eso y el dolor muscular. Pídale a su médico o fisioterapeuta movimientos fáciles para ayudarlo a ejercitarse antes de caminar o realizar cualquier otra actividad.

Hacer: usar calor y frío

Si le duele la rodilla, pruebe con tratamientos calientes o fríos. El calor húmedo es mejor para aliviar el dolor que el seco. Sumérjase en un baño tibio, o zap un paño húmedo en el microondas. Para aliviar una rodilla hinchada, presione una bolsa de verduras congeladas envueltas en una toalla contra la articulación.

No: duerma en la posición incorrecta

Esto puede empeorar el dolor de rodilla. Pruebe diferentes posiciones y coloque una almohada entre las rodillas si duerme de lado. Sin embargo, no apoye una rodilla doblada sobre una almohada; eso puede hacer que sea más difícil doblar la pierna al día siguiente.

Hacer: prueba frenillos o mangas

Apoye una rodilla débil y adolorida con un aparato ortopédico, manga o cinta adhesiva. Pídale a un fisioterapeuta que le ajuste uno o que le tape la rodilla. Una manga simple que se ajuste sobre la rodilla también puede ofrecer alivio del dolor a corto plazo. Puedes encontrarlos en la farmacia.

No: agota tus rodillas

Puede tener dolor de rodilla porque sobrecarga sus articulaciones. Los movimientos que realiza una y otra vez, como subir y bajar escaleras todos los días, pueden sacudirse y desgastar las rodillas. Pero tampoco se siente por largos períodos. Eso ejerce una presión adicional entre el hueso de la rodilla y la pierna que puede causar dolor.

Hacer: Apoya tus arcos

Elija zapatos que soporten sus arcos, u obtenga inserciones sin cordones en su farmacia local. Si eso no funciona, puede preguntarle a su médico acerca de los apoyos personalizados. Pero esos pueden ser caros y no siempre funcionan mejor que los disponibles sin receta.

No lo hagas: sigue usando los mismos zapatos viejos

Los zapatos pueden estirarse y desgastarse después de un tiempo. No sigas usando tu par favorito después de que su soporte y banda de rodadura se hayan desgastado. Es posible que los zapatos nuevos que sostienen los pies y los tobillos alivien bien el dolor de rodilla.

Hacer: hable con su médico

No tiene que lidiar solo con el dolor de rodilla. Su médico puede recetarle medicamentos o administrarle una inyección de esteroides para ayudarlo. También podría hablar con usted sobre la cirugía para reemplazar las articulaciones o los ligamentos desgastados.