28 Entrenamientos para probar durante los 28 días de febrero

Es febrero, el mes del amor. Para muchas de nosotras, eso significa veladas románticas con nuestros novios, demasiados corazones de chocolate Dove y acurrucarse en el sofá para escapar de la agonía del invierno. Pero en el espíritu de l-o-v-e, no te sientas demasiado cómodo: te desafiamos a que también ames tu cuerpo este mes, haciendo ejercicio y rompiendo intencionalmente el sudor. Para mantener las cosas interesantes, aquí hemos seleccionado 28 entrenamientos para probar durante los 28 días de este mes.

1. Hot yoga

Una foto publicada por The Original Hot Yoga (@bikramyoga) el 1 de febrero de 2017 a las 12:30 p.m. PST

También llamada Bikram yoga, este ejercicio puede tener efectos positivos en su equilibrio y fuerza. Asegúrese de mantenerse hidratado para evitar enfermedades relacionadas con el calor como el golpe de calor. Pero incluso si no siente el calor en este caso, otras prácticas de yoga pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, despertarse o relajarse.

2. Jump rope

Esta pieza barata de equipo puede ser un gran quemador de calorías en muy poco tiempo. De acuerdo con Calorie Lab, una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 120 calorías saltando lentamente durante 15 minutos, o 187 calorías saltando rápidamente. ¿Crees que estás listo para saltar? Pruebe este entrenamiento para principiantes del American Council on Exercise (ACE).

3. Entrenamiento pliométrico

Los ejercicios pliométricos son ráfagas cortas de movimientos de máxima fuerza, como sentadillas de salto o burpees. Solo necesitas 10 o 15 minutos para obtener un excelente entrenamiento pliométrico. El ACE enumera tres niveles de ejercicio para cualquier desafío que sientas.

4. Elíptica

Este ejercicio de bajo impacto es una gran opción para cardio. Es menos estresante para la parte inferior del cuerpo que una cinta de correr y puede ser una buena alternativa para correr. También puede realizar un entrenamiento de brazo utilizando los mangos móviles del cuerpo superior. Ponga en marcha la resistencia para sentir la quemadura en sus piernas para un empuje adicional. En 30 minutos, es posible que se sorprenda de la cantidad de calorías que quema.

5. Entrenamiento de circuito

Una foto publicada por CHVRG ™ [Cargo] (@chvrg_athletics) el 1 de febrero de 2017 a las 6:25 p.m. PST

Combinando pesos con movimientos cardiovasculares, este entrenamiento de cuerpo total te hará sudar y quemar un cantidad sustancial de calorías Es una gran manera de tener variedad en tu entrenamiento y mantener las cosas interesantes. Y no tiene que tomar mucho tiempo. El American College of Sports Medicine tiene un entrenamiento de 7 minutos. Dos o tres rotaciones y listo.

6. Natación

Fácil en sus articulaciones, la natación es excelente para mejorar la salud cardiovascular, muscular y mental. Nadar a un ritmo pausado durante 30 minutos, puede quemar aproximadamente 260 calorías. Y si buscas tonificar esos abdominales, la natación también ayuda con eso.Pruebe uno de estos seis entrenamientos para comenzar.

7. Senderismo

Tome su S. O. o un amigo y vaya a los senderos. Te divertirás mucho charlando y respirando al aire libre, te olvidarás de que te estás entrenando. Además, navegar en la naturaleza para hacer ejercicio es un buen descanso para navegar en la maquinaria de heavy metal. Buscando algo de inspiración? Tenemos los 10 mejores lugares para caminar en América del Norte.

8. Spinning

Pruebe una clase de ciclismo en su gimnasio o vaya a un estudio como SoulCycle. Estarás bombeando tus piernas a la música animada, y tus piernas tonificadas no serán las únicas en agradecerte. El ciclismo tiene muchos otros beneficios, que incluyen una mejor salud del corazón y una disminución de la presión arterial. Si intentas girar solo, aquí hay algunos entrenamientos de bicicleta de ejercicio para principiantes para probar en ExcerciseBike. red.

9. Barre

Una foto publicada por Avant-Barre (@avantbarre) el 1 de febrero de 2017 a las 6:45 p.m. PST

Una mezcla de Pilates y movimientos inspirados en ballet, la mayoría de los entrenamientos de barra son pequeños movimientos que aíslan y apuntan músculos específicos para mejorar la fuerza, el tono muscular y la flexibilidad. Y si desea hacer este ejercicio en casa, no hay ninguna razón por la cual no pueda tener su propio estudio de barras o simplemente usar el respaldo de una silla.

10. Tenis

Dentro o fuera, toma un compañero y prueba tus habilidades. En la cancha, perderás grasa, mejorarás el metabolismo y ganarás fuerza. Sin mencionar el estrés que liberarás al golpear la pelota.

11. Jog

Vuelve a lo básico: ponte de puntillas y listo. Ya sea que se trate de una cinta de correr o al aire libre, correr es una excelente manera de despejarse y moverse. Si está buscando ayuda, encontramos algunas de las mejores aplicaciones para comenzar.

12. Clase de baile

Prueba Zumba con amigos o saltea con tu S. O. Suda, sé tonto y déjalo pasar durante una hora. Si desea mantener la fiesta en casa, aquí hay 11 entrenamientos de video de baile.

13. Entrenamiento por intervalos

HIIT, o entrenamiento intervalado de alta intensidad, es una forma efectiva de quemar más calorías en menos tiempo que el cardio de estado estacionario. También ayuda a aumentar la quema de calorías después del ejercicio. Para comenzar, intente correr 30 segundos encendido, 30 segundos apagado, durante 10 minutos. También puede ver estos videos de entrenamiento para rutinas de cuerpo completo.

14. Yoga para parejas

Una foto publicada por Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) el 29 de septiembre de 2015 a las 1: 04 a.m. PDT

¡Qué gran idea para una fecha del Día de San Valentín! Ya sea que estés posando el uno al lado del otro o que intenten un elevador de doblez, el yoga de la pareja puede mejorar tu relación. De la investigación que encontramos, aumenta la satisfacción de las relaciones, mejora la intimidad, aumenta la confianza y reduce el estrés.

15. Día de la pierna

Concéntrate únicamente en la parte inferior del cuerpo durante el entrenamiento de la fuerza. Puede usar pesas o máquinas para golpear los principales grupos musculares como cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Para el trabajo de una semana de entrenamientos de piernas creados por mujeres de Bodybuilding. com, prueba esto.

16. Día de la parte superior del cuerpo

Ahora que ya entrenó las piernas, es hora de mover esa parte superior del cuerpo.Pon tus brazos, hombros, pecho y espalda para trabajar. Para algunas armas dignas de Jessica Alba, prueba una de estas rutinas de 30 minutos pensadas para mujeres de Bodybuilding. com.

17. Patinaje sobre hielo

¡Es la temporada para probar esta preciada actividad de invierno! Puede elevar tu ritmo cardíaco y que tus piernas funcionen si estás a un buen ritmo. Encuentra una pista cubierta para obtener un poco de hielo en el clima más cálido.

18. Boxeo

Una foto publicada por ViktoriaLutskova (@lutskova. V) el 26 de enero de 2017 a las 7: 25 a.m. PST

Todos tenemos esos días en los que solo queremos perforar algo. Bueno, de eso se trata este entrenamiento. Al liberar la frustración o simplemente intentar algo diferente, puede trabajar la parte superior del cuerpo con el boxeo, mientras que el kickboxing le proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Aquí hay algunos consejos para su primera clase.

19. TRX

Este tipo de entrenamiento de suspensión pondrá a prueba tu núcleo, y también todas las demás partes de tu cuerpo. Ve al gimnasio y prueba estos movimientos desde TRX. com para crear un entrenamiento desafiante.

20. Clase aérea de yoga

Una foto publicada por Kama Fitness LLC (@kamafitness) el 1 de febrero de 2017 a las 6:48 p.m. PST

Con una hamaca como herramienta principal, harás posturas tradicionales de yoga en una "antigravedad" formato. Son hermosos y elegantes de ver y aún más divertidos de hacer.

21. CrossFit

CrossFit se enfoca en movimientos funcionales de alta intensidad, como abdominales o estocadas. ¿Te sientes flojo? Este entrenamiento se puede hacer fácilmente en casa en lugar de en un gimnasio. Pruebe uno de estos ejercicios en el hogar. No se necesita equipo, solo calienta y listo.

22. Una rutina de AB

La fuerza central es fundamental para realizar las tareas diarias, así como para mantener la postura, la movilidad y el equilibrio. Y el secreto para obtener un estómago tonificado no es hacer muchos ejercicios básicos a la vez, sino consistencia con el tiempo. Incluso un par de ejercicios en días en los que estás demasiado ocupado para el gimnasio te ayudará a tonificar. Aquí hay cinco ejercicios para probar (¡y no son aburridos abdominales!).

23. Remo

Súbete al remo en el gimnasio para obtener una forma alternativa de cardio. Y no solo funciona la parte superior de tu cuerpo, sino que funciona nueve grupos musculares diferentes. Entonces, si quieres algo diferente de andar en bicicleta o correr, prueba a remar. Pruebe esta guía de entrenamiento para principiantes de Daily Burn. Lo guía a través de todo, desde la configuración hasta la recuperación.

24. Aeróbic acuático

Puede recordar a las ancianas, pero los aeróbicos acuáticos son fáciles para las articulaciones al tiempo que proporcionan entrenamiento de fuerza y ​​cardio. En lugar de pesas, el agua proporciona resistencia contra los músculos. Verifique su YMCA local o grupo de la comunidad para las opciones de clase.

25. Pilates

Una foto publicada por Pilates (@bodycentre) el 29 de noviembre de 2016 a la 1: 01 p.m. PST

Un tipo de entrenamiento que enfatiza la alineación correcta de la postura, la fuerza central y el equilibrio muscular, Pilates se puede hacer en cualquier condición física nivel y con cualquier equipo o simplemente una estera en el piso.

26. Walk

Suena simple, porque lo es. Ponga un audiolibro o agarre a un amigo, y simplemente salga a caminar. Respira el aire fresco del exterior o sudar al golpear la cinta de correr en el interior.

27. Back day

Una espalda fuerte es fundamental para un cuerpo saludable, y se verá bien en los vestidos sin espalda que también vienen en verano. Prueba estos cuatro ejercicios simples. Puede hacerlo solo o agregarlo a su rutina de ejercicios habitual.

28. Esquí de fondo

Una foto publicada por Doro (@doro_scm) el 1 de febrero de 2017 a las 8:38 a.m. PST

Si aún no has aceptado el desafío de este divertido entrenamiento de invierno, es hora de intentar cruzar esquiar en el campo Antorchará hasta 600 calorías por hora y obtendrá un entrenamiento de cuerpo completo sin impacto. Consulte recorridos o clases para aprender los conceptos básicos.

Conclusión

No importa qué entrenamiento elijas, mover los músculos es la clave. Ya sea que desee cambiarlo o mantenerlo igual, ¡usted y feliz ejercicio!