Spring ha salido para ejercicio - abril de 2013 DSMA

Podría decir que estoy entusiasmado con el ejercicio de estos dias.

Eso podría ser una subestimación.

No hace muchos años que tenía una rutina de ejercicios como la que estoy haciendo en la actualidad, una que en realidad sigo siendo inferior a en la mayor parte de los 999. Tal vez sea un síntoma de la reafirmación de las estrellas estacionales para la primavera, o tal vez una respuesta culpable al darse cuenta de que estoy totalmente fuera de forma, y ​​cómo el espejo sigue recordándome esto. Cualquiera que sea el motivo, ¡soy más un fanático del ejercicio de lo que puedo recordar desde mi adolescencia!

Aún más genial es que puedo compartir este cambio alegremente junto con el Blog Carnaval de DSMA (Diabetes Social Media Advocacy) este mes, todo se trata de ejercicio. La pregunta planteada esta vez es:

¿La luz del sol y la calidez de Spring te instan a cambiar tu rutina de ejercicios? Si no tiene una rutina de ejercicios, ¿lo inspira a comenzar a hacer ejercicio?

Mike, sobre caminar y andar en bicicleta:

Como mencioné anteriormente, esta inspiración es un fenómeno relativamente nuevo para mí.

Pero no creo que no haya pensado mucho sobre eso antes. Hice esos votos simbólicos cada Año Nuevo, que datan de hace una década, para "hacerlo mejor" y estar más en forma. Cuando regresé a la escuela secundaria, jugué deportes y nadé competitivamente, por lo que ser delgado y estar en forma era la norma. Da la casualidad que la vida siguió y mis años universitarios y trayectoria de vida adulta me alejaron del ejercicio regular.

Cuando mi esposa y yo adoptamos nuestro Riley Dog hace unos seis años, fue un impulso renovado para caminar diariamente. Pero solo sucedió ocasionalmente. Y cuando

comencé aquí en el

'Mine hace un año y comencé a trabajar desde casa, hubo algunos descansos adicionales dispersos durante el día que me llevaron a O-U-T-S-D-E a pasear al perro. Pero, incluso entonces, no era una "cosa común". No hasta ahora. Tal vez es el clima, o simplemente estoy inspirado por los versos de Frank Sinatra que "Spring has Sprung" y tengo ejercicio "debajo del pulgar".

Durante el mes pasado, siempre he caminado el perro al menos una vez un día, faltan solo un puñado de días debido al mal tiempo o simplemente no poder escabullirse. Honestamente, solo te ayuda a sentirte mejor al estar afuera moviéndote. Pero más que eso, recientemente subí algunos kilos en el estómago que me gustaría perder. Y sentirme tan fuera de forma no es una sensación cómoda …

Así que me puse mis zapatos para caminar para llevar a Riley a dar un paseo día tras día. Al menos alrededor de la cuadra por unos 15 minutos, pero a menudo más alrededor del perímetro más grande de nuestro vecindario o incluso en el área del centro de la ciudad. También la hemos llevado varias veces al parque urbano cercano, disfrutando de la comunidad y aprovechando el sistema de senderos de la ciudad.

Justo este fin de semana pasado, llevamos a Riley al Indianápolis Mutt Strut anual (nuestra 4ª asistencia) en el Motor Speedway de dos millas y media, donde ocurre la carrera Indy 500. No participamos el año pasado, por lo que fue genial volver a participar en esta caminata acelerada en grupo y hacer un buen ejercicio al aire libre con un grupo de entusiastas de los perros. Por supuesto, ese caminar más prolongado de lo normal no solo produjo un nivel de glucosa de 54 mg / dl inmediatamente después, sino que también me provocó una enorme ampolla en el talón derecho. Por lo tanto, mi rutina de caminar puede estar fuera por unos días … ¡maldita sea!

Pero en general, mis caminatas no son de ritmo rápido o intenso, así que no estoy rompiendo demasiado a sudar y ciertamente no estoy causando ampollas. Ah, y definitivamente no veo que mi nivel de azúcar en la sangre disminuya de manera extrema.

Ahí es donde entra en juego mi nueva rutina de ciclismo. Estoy emocionado de haber llenado finalmente mis neumáticos de bicicleta desinflados (después de años de prometer hacer esto), y de esforzarme para lograr sesiones más intensas de #sweatbetes en mi cuerpo. rutina. Sorprendentemente, no he tenido niveles bajos de azúcar en la sangre que me hayan impedido hacer ejercicio. Y dicen que se supone que no debe hacer ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre es superior a 250 mg / dL, pero eso tampoco me ha detenido. Sí, me he ejercitado cuando corría alto. No estoy en la práctica de perseguir mis números y esperar cualquier caída inmediata como resultado del ejercicio. De eso no se trata todo esto, aunque de todos modos puede tener ese efecto. Toda esta rutina se trata de salir afuera, sentirse mejor y estar mejor en forma. No para domesticar mi diabetes per se.

Aún así, hay un efecto de "súper carga" que noté horas después de un viaje más largo e intenso. Mi amigo y compañero D-Peep Scott Johnson ha escrito sobre esto antes, y echo eco exactamente de lo que ha observado: que parece que el ejercicio mantiene el efecto de la insulina horas después de que haya terminado la actividad, y me deja más bajo de lo normal.

En este punto, no he tejido mi ejercicio en mi registro de azúcar en la sangre y datos de diabetes. Pero esa es una recomendación que otros deportistas de tipo 1 suelen dar, tomar notas para que sepas qué impacto tiene la rutina en tu cuerpo, pero también hacer un seguimiento. Esto es algo que voy a comenzar a hacer: ¡una nueva resolución! ¿Tengo un objetivo? No específicamente … solo para mantener la rutina, estar en mejor forma y divertirse con lo que sea la actividad de ejercicio.

Hasta ahora, caminar y andar en bicicleta son las dos actividades principales en mi nuevo entusiasmo por el ejercicio. He reflexionado sobre volver a tener el hábito de frecuentar el grupo de la ciudad local, ya que en mi adolescencia fui nadador decente durante cuatro años en el equipo de la escuela. Pero mi habilidad para nadar casi se ha desvanecido desde entonces, y ahora no puedo superar el temor de que probablemente me hundiría como una piedra si tratara de poner un pie en el agua. Entonces quizás no, al menos no todavía. También estoy pensando en ir al gimnasio en algún momento, tal vez un par de veces a la semana, para traer todo esto a mi vida aún más.

Todo eso debe determinarse, sin embargo, y por ahora creo que es importante simplemente mantener el entusiasmo por las actividades con las que ya estoy comprometido.

Amy, en el gimnasio y yendo al camino:

He mencionado antes que soy un fanático del ejercicio. Pertenezco a dos gimnasios y asisto a aeróbicos y clases de spin regularmente. También corro bastante a menudo en el sendero natural que comienza a solo un cuarto de milla de nuestra casa. Normalmente diría que las estaciones no tienen mucho efecto en mi rutina (vivo en California, donde recibimos sol durante todo el año), pero este año, Spring se siente más como una nueva oportunidad de vida que nunca. Tuve una gran depresión en mi rutina de ejercicios este invierno.

Eso se debe principalmente a que mi familia y yo estábamos enfermos,

por algo así como este año, y ahora que los días han sido más largos y la temperatura exterior finalmente está aumentando, finalmente me siento saludable de nuevo. Comenzó en enero, o tal vez incluso en diciembre, cuando mis tres hijas fueron golpeadas con un resfriado horrible. Para el niño de 10 años, esto se transformó en un virus estomacal y un prolongado estado de agotamiento. Literalmente la llevé al médico en tres ocasiones diferentes y cada vez el pediatra dijo: "Sí, esta es una cepa desagradable, con síntomas de tipo mono". Estupendo. Era solo cuestión de tiempo hasta que mamá cayera con el mismo error, ¡pero décadas más viejo y también luchando contra los niveles altos de azúcar en la mañana, el mediodía y la noche!

Entonces, básicamente, desde finales de enero hasta principios de abril, sentí varios grados de mierda. Todavía fui al gimnasio, aunque no con la misma frecuencia, pero me arrastré a través de mis entrenamientos normales y usualmente tuve que dormir la siesta después. ¿Cómo es la vieja dama? !

Ahora que Spring ha salido, siento que estoy recuperando mi ritmo (para usar una analogía cursi): de repente, la clase de spin

se siente

bien de nuevo, y una hora sin parar aeróbicos es la norma. ¡Qué maravilloso es redescubrir qué tan excelente se siente normal / saludable! Al igual que Mike, tengo una necesidad renovada de pasar tiempo al aire libre, así que he estado atacando los senderos del Área de la Bahía con la mayor frecuencia posible. También hicimos un recorrido a pie de un día por San Francisco para mi cumpleaños a fines de abril, y toda la familia marchó alrededor de 4. 5 millas sin quejarse. Holy Parenting Miracle of Miracles! Gracias, Spring.

Desearía poder decir que siempre tuve mis índices basales calculados para una administración óptima de azúcar en la sangre durante toda esta actividad física. Pero simplemente no es así. El pasado fin de semana, por ejemplo, el sábado me estaba quedando sin aeróbicos de alto impacto y tuve que rellenar mi cara con pasas, mientras que el domingo, durante el acondicionamiento corporal, superaba los 200 mg / dL todo el tiempo. Oye, a veces mis ajustes basales tempranos funcionan muy bien, a veces no. Como todos sabemos, es una mierda con esta enfermedad loca.

Nota final: me inscribo para una prueba de 4 semanas de la nueva bomba Asante Snap pronto, y estoy un poco nervioso por el uso de una bomba de tubo por primera vez: ¿qué diablos voy a hacer? hacer con él durante los aeróbicos, en particular?Supongo que me desconectaré. ¿Te preguntas qué nuevas aventuras en D-Adjustments traerán …? ¿Quién sabe? Pero de alguna manera creo que el cambio me hará bien …

Esta publicación es nuestra entrada en abril de 2013 en el DSMA Blog Carnival. Haga clic aquí para obtener más información si también desea participar.

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