Remedios caseros para el dolor de espalda

Mantener la espalda feliz

El dolor de espalda puede interrumpir su día o interferir con sus planes. De hecho, hay un 84 por ciento de probabilidades de que desarrolles dolor lumbar en tu vida. Pero el dolor de espalda no siempre es algo que puede ignorar o esperar a que se resuelva solo. Afortunadamente, hay varias maneras de tratar el dolor de espalda en casa. Estos remedios incluyen todo, desde hierbas hasta masajes. Sigue leyendo para ver cómo puedes aliviar tu dolor de espalda.

¿Qué causa el dolor de espalda? "

Prueba con aceites y ungüentos para aliviar el dolor

Una foto publicada por Mina * (@twins_plus) el 11 de octubre de 2016 a las 8:55 p.m PDT < Hay muchas fricciones para el dolor y ungüentos para ayudar a aliviar el dolor al bloquear la sensación. Por ejemplo, las cremas con capsaicina pueden insensibilizar los canales de dolor en el área afectada. Otros ingredientes que puede buscar en las cremas tópicas incluyen:

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ketoprofeno (Diractin)

• ibuprofeno (Nurofeno o Dolgit)
• diclofenaco (Voltaren)
• lidocaína (Lidoderm)
• cayena
• consuelda
• árnica brasileña
• Las investigaciones sugieren que los medicamentos tópicos pueden ser tan efectivos como los orales. Muchos de ellos funcionaron significativamente mejor que el placebo. Estos medicamentos pueden presentarse en forma de geles, cremas, parches y más. Un estudio también observó una disminución en el dolor. cuando las personas aplicaban aceite esencial de lavanda o ungüentos preparados con pimienta de cayena con acupresión.

Algunos otros estándares de la marca incluyen Icy Hot o Tiger Bálsamo. La efectividad y los efectos secundarios de cada marca pueden variar de un usuario a otro. Puede experimentar irritación de la piel con ciertas marcas. Asegúrese de realizar una prueba de parche (aplique una pequeña cantidad y espere 24 horas para ver si experimenta algún efecto secundario) antes de hacer una solicitud completa.

El masaje puede ayudar a aliviar o tenso el músculo

Una foto publicada por Montis Hotel & SPA (@hotelmontis) el 5 de octubre de 2016 a las 9:40 a.m. PDT

Masajear suavemente un músculo dolorido o tenso es uno de los más formas efectivas de relajarlo y aliviar el dolor. Un estudio encontró que la terapia de masaje junto con el tratamiento tradicional:

reduce el dolor de espalda

• mejora la función de la espalda
• disminuye el uso de medicamentos antiinflamatorios
• minimiza los días en la cama
• Tampoco encontraron diferencias entre la relajación masajes y masajes estructurales, aunque los masajes estructurales tienden a ser más caros.

Considere pedirle a su pareja o un amigo cercano un masaje, si el costo es un problema. También puede pedirles que usen una pomada medicada para aliviar el dolor adicional.

Qué comer para aliviar el dolor de espalda

Existe evidencia mínima de que una dieta alcalina mejora la lumbalgia. Una dieta alcalina implica comer alimentos que son menos ácidos. Los alimentos que han crecido en suelos más ácidos pueden tener menos calcio, magnesio y potasio.

Medicamentos de venta libre Hay muchos medicamentos de venta libre (OTC) para el dolor, incluso algunos destinados al dolor de espalda, como Tylenol o Advil. Pero una revisión de 13 estudios encontró poca evidencia de que los medicamentos OTC sean más efectivos que el placebo.

Las personas también han usado hierbas y suplementos para reducir el dolor de espalda. Un estudio encontró que las siguientes hierbas reducen el dolor de espalda más que un placebo.

Garra del diablo:

50 o 100 mg diarios Corteza de sauce:

120 o 240 mg diarios Siempre hable con su médico antes de comenzar a usar cualquier medicamento a base de hierbas. Pueden interactuar con sus medicamentos actuales y causar efectos secundarios no deseados.

Se estira para mejorar sus síntomas

Una foto publicada por Brandon Booth Tall Yogi ૐ (@ 6foot8yoga) el 6 de octubre de 2016 a las 4: 57 a.m. PDT

Los ejercicios son buenos para las personas que tienen dolor lumbar. Pueden ayudar a restaurar los músculos y protegerlo del dolor futuro. Algunos ejercicios que se sabe que reducen los síntomas son:

caminando sobre suelo plano

• flexiones de pie
• Postura de cobra
• prensas
• El estiramiento también puede relajar los músculos tensos y fortalecer aquellos que necesitan ayuda. Cada vez que comience a estirarse, debe acercarse a cada paso suavemente. Detenga cualquier ejercicio de estiramiento que cause dolor para forzar un estiramiento o causar tensiones.

También puedes intentar comenzar tus mañanas con esta rutina de 30 minutos de yoga para principiantes realizada por Yoga TX. Un estudio muestra que el yoga puede ser tan efectivo como los ejercicios de terapia física para reducir el dolor de espalda. El yoga incorpora muchas maniobras de estiramiento que pueden reducir la tensión muscular que aumenta el dolor de espalda. Mire la serie de movimientos a continuación:

Una vez que lo domina, los estiramientos regulares pueden aliviar el dolor de espalda con eficacia. Consulte a su médico para que lo ayude a decidir cuáles son los mejores tramos de ejercicios para su dolor de espalda, si no está seguro de qué hacer. Es importante asegurarse de que su dolor no empeore o continúe después de su rutina de ejercicios.

Tome un relajante baño de sal de Epsom

La sal de Epsom, o sulfato de magnesio, atraviesa la piel y llega a los músculos doloridos. Remojar durante unos 20 minutos puede ayudar a aliviar los músculos doloridos de la espalda, especialmente después del ejercicio.

Cuando tome un baño de sal de Epsom, querrá asegurarse de que el agua esté tibia. El agua caliente puede hacer que los músculos se hinchen y el agua fría puede causar calambres en los músculos. La Arthritis Foundation recomienda una temperatura entre 92 y 100 ° F (33 y 38 ° C). No se recomiendan temperaturas superiores a 104 ° F (40 ° C), especialmente si tiene problemas cardíacos.

También puede mejorar los resultados suaves al traer una pelota de tenis u otra pelota de goma de tamaño similar, con usted en la bañera. Colóquelo en la parte baja de la espalda o el medio hacia atrás y muévalo de lado a lado. El efecto es como un masaje en la espalda, y además afloja los músculos tensos.

Un beneficio adicional de la sal de Epsom es que es ideal para tu piel. Las sales de Epsom pueden exfoliar las células muertas de la piel, suavizar la piel y reducir las áreas de picazón.

Mejore su postura para reducir el dolor de espalda

La mayoría de nosotros pasamos una buena parte de nuestro día sentados, lo que puede ser más dañino de lo que cree.Puede minimizar el impacto manteniendo una buena postura. La postura correcta en una silla significa tener todos los huesos de la columna vertebral alineados cuidadosamente, como una pila de bloques perfectamente alineados. Debes mantener los pies apoyados en el piso y el teclado de tu computadora al alcance de la mano para que no te inclines hacia adelante ni te tumbes. Esto es parte de la ergonomía adecuada de la oficina.

Existen muchas aplicaciones y dispositivos que pueden ayudarlo a mejorar su postura. Si trabajas en una computadora todo el día, prueba el software y la aplicación Posture Man Pat. Esta aplicación gratuita interactúa con la cámara web en su pantalla, rastreando dónde está su cara en relación con su pantalla. Si su postura comienza a inclinarse y curvarse, la aplicación lo alertará.

Si buscas una verdadera conocedora de la tecnología, prueba el Lumo Lift Posture Coach. Este dispositivo portátil tiene un sensor que vibrará cuando cambies tu postura a partir de la calibración del entrenador de postura.

La rutina de estiramiento "Deskercise" definitiva "

Ajuste cómo duerme

Pasar unas noches en el piso con una almohada debajo de los pies puede ayudar realmente a su espalda, incluso si puede ser un poco más complicado quedarse Si tiene el sueño latente, poner una almohada entre las rodillas puede ayudar a que los músculos se relajen más.

Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Si esta es la única forma de conciliar el sueño, la La Clínica Mayo recomienda colocar una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis para evitar la tensión.

¿Cuándo debe consultar a un médico?

Si bien el dolor de espalda suele responder a los tratamientos en el hogar, hay algunos síntomas que requieren cita con su médico. Estos incluyen:

dolor que dure más de seis semanas

• dolor que empeora, incluso después de tratamientos en el hogar
• dolor que lo despierta por la noche
• dolor de estómago adicional
• dolor acompañado de debilidad, hormigueo o entumecimiento en los brazos o las piernas.
• Para el dolor de espalda que es tan severo que necesita analgésicos recetados, asegúrese de seguir las pautas de uso. Estos medicamentos pueden tener más efectos secundarios indeseados a largo plazo. El Consejo Nacional de Seguridad informa que las personas que tratan a los pacientes con dolor de espalda con medicamentos opioides tienen más probabilidades de someterse a una cirugía de espalda.

Es importante hablar con su médico cuando su dolor de espalda comience a interferir con su vida diaria. Hay ayuda disponible para que pueda mejorar su movilidad y reducir los días de dolor.

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Recursos del artículo

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