Estrés y la enfermedad de Crohn: 7 técnicas para evitar los brotes

Descripción general

La enfermedad de Crohn es un doloroso trastorno inflamatorio intestinal. Causa inflamación en el tracto digestivo y puede ocurrir desde la boca hasta el ano. La inflamación viene y va en ciclos. Las personas experimentan períodos de remisión y recaída durante semanas o meses.

El objetivo del tratamiento es controlar el dolor y los síntomas. Pero incluso si está recibiendo tratamiento, es probable que experimente brotes. Las causas de los brotes pueden ser difíciles de precisar, pero algunos estudios muestran que el estrés es una causa común.

Los eventos más importantes que alteran la vida o asuntos cotidianos pueden causar estrés y provocar brotes. Para las personas con enfermedad de Crohn, el estrés puede tener incluso un mayor impacto en la salud mental, emocional y física.

Algunas personas incluso pueden obsesionarse por estresarse o preocuparse por cuándo los síntomas pueden reaparecer. Esto puede amplificar un ataque de Crohn. Inevitablemente, conduce a más estrés, creando un círculo vicioso que te pone en un constante estado de ansiedad.

El estrés es parte de la vida de todos, pero aprender a manejarlo te ayudará a mantener bajo control a Crohn's y sus ataques.

Leer más: Enfermedad de Crohn "

Controlar el estrés Hacer frente al estrés

Los brotes pueden ocurrir en cualquier momento. Adoptar estrategias de relajación le ayudará a mantenerlos bajo control. Estos son algunos métodos para controlar el estrés:

< ! --3 ->

Respire hondo

Concéntrate en inhalar y exhalar. Tu ritmo deliberado te ayudará a reducir la velocidad y mantenerte en calma. La meditación budista consiste en respirar despacio mientras eres consciente de tu aliento al entrar. y sale por sus fosas nasales. Puede usar esta técnica en cualquier momento y en cualquier lugar.

Biofeedback

Una máquina de biorretroalimentación puede ayudarlo a aprender cómo reducir la velocidad de su ritmo cardíaco y cómo liberar la tensión muscular. En poco tiempo, podrá para lograr estas hazañas sin la máquina. La terapia de biorretroalimentación está disponible en fisioterapia, centros médicos y algunos hospitales. Incluso hay algunos dispositivos que puedes comprar en línea.

Leer más: ¿Qué es la biorretroalimentación? <

Muévete > Haga una caminata o dé un paseo por el bloque k. Una caminata rápida despejará su mente mientras tonifica sus músculos. Sus pulmones apreciarán el aire fresco y su perspectiva mejorará cuando entren las endorfinas.

Huelga una postura

Practica yoga para desarrollar flexibilidad en tu cuerpo y tu mente. Puede ayudar a estimular su sistema inmunológico, elevar su estado de ánimo y regular su respiración, frecuencia cardíaca, presión arterial y niveles de hormonas.

Di Om

La meditación es una gran manera de aliviar el estrés y aumentar la atención plena. Medite para calmar la interminable charla de su mente y para desprenderse de sus preocupaciones. Su búsqueda del sonido del silencio disminuirá sus niveles de estrés y aumentará su funcionalidad general.Tu cuerpo te agradecerá la oportunidad de recargar energías. Hay muchas aplicaciones disponibles para guiarlo durante la meditación.

Escríbelo

Mantenga un diario para aliviar el estrés anotando y clasificando sus pensamientos. Esto es especialmente útil cuando intenta tomar una decisión. Escribir los factores estresantes también los convierte en objetos tangibles como palabras en una página. Esto puede eliminar parte de la ambigüedad y el miedo de lo desconocido.

Técnicas de visualización

Visualice situaciones y configuraciones que evocan tranquilidad. Imagínese en un bote en un río o tumbado en un campo abierto de hierba. Las vacaciones en tu cabeza pueden reducir tus niveles de estrés.

Una imagen común para visualizar es una caña en un viento enérgico. Si la caña fuera rígida y quebradiza al viento, se rompería. En cambio, la lengüeta sobrevive porque es flexible y se adapta al cambio. Intenta ser el caña en situaciones estresantes.

OutlookOutlook

Controlar el estrés es especialmente importante si tiene enfermedad de Crohn. Aunque el estrés no causa específicamente la enfermedad de Crohn, puede provocar brotes y recaídas. Controlar el estrés es una forma de minimizar el efecto de Crohn en tu vida.

Al obtener el tratamiento correcto y controlar sus niveles de estrés, puede continuar viviendo una vida saludable y plena.