5 Maneras de tomar una desintoxicación digital

Hay muchas cosas en la vida que me ponen nervioso. Pero nada me pone tan ansioso como la duración de la batería peligrosamente baja en mi teléfono. Cuando ese pequeño ícono cambia de blanco optimista a rojo precariamente brillante, me da vergüenza decir que mi ritmo cardíaco aumenta dramáticamente.

Cuando aparece el temido símbolo rojo, varios pensamientos pasan por mi mente: ¿Dónde está mi cargador? ¿Dónde puedo enchufarlo? ¿Y cuánto tiempo hasta que pueda obtener el número mágico por encima del 50 por ciento?

Como resultado, no estoy solo. Las encuestas y los estudios muestran que entre uno y dos tercios de las personas experimentan la nomofobia, el temor a estar sin un dispositivo móvil.

¿Alguna vez ha salido a comer, solo para ser interrumpido por el fanático de Instagram que insiste en tomar fotografías de la comida de todos? Te saca del momento, ¿no crees? Es como si estuviéramos convirtiendo momentos en recuerdos perfectos antes de que hayan sucedido.

¿O pasaste toda una tarde con un amigo, solo para que se desplazara continuamente por Facebook en lugar de estar presente en la sala? (¿O tal vez sea ese amigo?) Te hace sentir que debe haber alguna otra fiesta, mucho más fría, en algún lugar al que prefieran asistir.

Y nada destaca nuestra dependencia de la tecnología más que la falta de Wi-Fi. Estar en una zona sin Wi-Fi es como retroceder en el tiempo. ¿Dónde estamos? ¿Cómo pedimos un Uber? ¿Cómo se supone que debo Snapchat esto?

Conectados a otros, desconectados de nosotros mismos

Bromas aparte, ser conectados quirúrgicamente a un dispositivo se está convirtiendo en la norma social. A pesar de que ofrece acceso a algunos fantásticos servicios de salud, hay muchas aplicaciones de mindfulness y checkers de síntomas disponibles, aún puede tener un efecto negativo. Cada vez estamos más conectados con otros y más desconectados de nosotros mismos.

Vivir con depresión y ansiedad significa que personalmente me siento muy solo y aislado. Busco mi teléfono porque es un hábito, y me da consuelo hablar con otros en línea sobre cómo me siento. Aunque esto es útil hasta cierto punto, el ruido blanco de las redes sociales a menudo puede actuar como nada más que una máscara de cómo me siento realmente. Puedo distraerme durante unas horas, pero cuando se elimina la distracción, quedan mis sentimientos negativos.

Esto es cuando apagar mi teléfono por tan solo 15 minutos es crucial. Hablar con la gente en línea ha aumentado mi confianza en lo que respecta a la ansiedad social, pero cuando reviso mi teléfono más de lo que hablo con mi pareja, sé que es hora de desconectar. En definitiva, nada supera la paz que se obtiene al apagar el teléfono y volver a conectar con su entorno.

5 pasos para volver a conectar con el mundo real

Entonces, ¿cómo lo hacemos?

En este caso, el método Band-Aid probablemente no funcionará. Y si tiene ansiedad, podría empeorar sus síntomas. Aquí hay algunas sugerencias que lo facilitarán en el proceso.

1. Ponga su teléfono en modo avión durante unos minutos

Esto es bueno porque puede evitar interrupciones pero aún así tener su teléfono físicamente cerca. Encuentro que el solo hecho de sostener mi teléfono es difícil de dejar, así que lo puse en modo de vuelo y me puse los auriculares para ahogar el ruido mientras salgo a caminar.

2. Elimine cualquier aplicación que aumente sus niveles de estrés

Si se siente particularmente abrumado, le sugiero que elimine cualquier aplicación que no sea necesaria ese día. Por ejemplo, puede que necesite revisar su correo electrónico regularmente, pero encontrar Snapchat e Instagram se están convirtiendo en una distracción. Intenta borrarlos. Puede volver a instalarlos fácilmente en unas pocas horas, si lo desea.

3. Personalice sus alertas

Las diferentes aplicaciones vienen con diferentes configuraciones de notificación, muchas de las cuales nos acostumbramos a ver, aunque en realidad no las necesitamos. ¿Realmente necesita una alerta visual, así como un sonido y vibración cada vez que recibe un correo electrónico? Incluso esos pequeños números rojos al lado de cada aplicación sirven como una presión para que lo abras y lo eches un vistazo. Prueba y vive con notificaciones mínimas, y solo revisa las aplicaciones cuando estés listo para tratar con su contenido.

4. Deje su teléfono en casa

Esto no es para principiantes, ya que puede sentirse un poco desconectado sin tener a mano su dispositivo. Solo hago esto cuando estoy con otra persona, ya que puede ser peligroso dejar la casa en paz sin una forma de contactar a la gente. Intente dar un corto paseo con un amigo, deje su teléfono en casa y pídales que lleven el suyo en caso de emergencia. ¡Es increíble lo diferente que será tu experiencia sin la tecnología a tu alcance!

5. Haga una actividad que le prohíba tener su teléfono cerca

No puede ir a nadar o tomar parte en una clase de meditación con un teléfono. Incluso ir al cine te obliga a desconectarte por un par de horas. Esto es útil cuando se trata de evaluar la frecuencia con la que realmente debe mirar su teléfono. Claro, es posible que tengas algunos mensajes y notificaciones esperando cuando enciendes tu teléfono, pero probablemente nada que requiera tu atención inmediata. Aprenda a dejar que la vida suceda mientras toma un tiempo de descanso, y vuelva a ella cuando esté mentalmente preparado.

Tener un dispositivo móvil no tiene que ser una parte negativa de tu vida, pero cada vez más, descubrimos que pueden ser partes abrumadoras de nuestras vidas. Cualquier tipo de factor estresante puede afectar su salud mental, por lo que priorizar su bienestar mental es algo que todos debemos tomar más en serio.

Comenzar con una desintoxicación digital diaria es la solución perfecta. Tómalo un día a la vez, agregando silencios de 15 minutos cuando más lo necesites, y deja que el mundo vuelva cuando estés listo.

Fiona Thomas es una escritora de estilo de vida y salud mental que vive con depresión y ansiedad. Visite su sitio web o conéctese con ella en Twitter .