Insomnio en el embarazo temprano: por qué sucede y qué hacer

Descripción general

Para una nueva futura mamá, experimentar privación de sueño después del nacimiento del bebé es un hecho. Pero probablemente no se dio cuenta de que también podría ocurrir durante el primer trimestre del embarazo.

La mayoría de las mujeres experimenta problemas de sueño durante el embarazo. Las mujeres embarazadas tienden a dormir más durante sus primeros trimestres (hola, a la hora de acostarse temprano) pero experimentan una gran disminución en la calidad de su sueño. Resulta que el embarazo puede hacerte sentir agotado todo el día. También puede causar insomnio por la noche.

Estos son algunos de los culpables más comunes de insomnio durante el embarazo temprano, además de algunos consejos para ayudarle a dormir mejor.

Comprender el insomnio ¿Qué es el insomnio?

El insomnio significa que tiene dificultades para conciliar el sueño, quedarse dormido o ambos. Las mujeres pueden experimentar insomnio durante todas las etapas del embarazo, pero tiende a ser más común en el primer y tercer trimestre. Entre las pausas del baño de medianoche, las hormonas fuera de control y los problemas del embarazo, como la congestión y la acidez estomacal, es posible que pase más tiempo fuera de la cama que en ella. Las buenas noticias: si bien el insomnio puede ser miserable, no es dañino para su bebé.

La logística pura también juega un papel. Al final del embarazo, muchas mujeres tienen dificultades para sentirse lo suficientemente cómodas como para dormir bien. Durante el primer trimestre, es posible que no tenga mucho vientre para bebés, pero hay otros problemas que pueden evitar una buena noche de sueño.

Causas durante el embarazo ¿Qué causa el insomnio durante el embarazo?

¿Esperando? Hay muchas razones por las que puede estar completamente despierto en las primeras horas. Estos pueden incluir:

• necesidad de orinar frecuentemente
• náuseas o vómitos
• dolor de espalda
• sensibilidad en los senos
• malestar abdominal
• calambres en las piernas
• falta de aliento
• ardor
• sueños vívidos

Otras causas de insomnio pueden estar relacionadas con el estrés. Puede sentirse ansioso por el trabajo de parto y el parto, o preocuparse por cómo equilibrará el trabajo con ser madre primeriza. Estos pensamientos pueden mantenerlo despierto por la noche, especialmente después de su tercera visita al baño.

Puede ser difícil distraerse de estos pensamientos, pero trate de recordar que la preocupación no es productiva. En su lugar, intente escribir todas sus inquietudes en papel. Esto te dará la oportunidad de considerar posibles soluciones. Si no hay soluciones, o no hay nada que pueda hacer, pase la página en su diario y concéntrese en otra preocupación. Esto puede ayudar a vaciar tu mente para que puedas descansar.

Ser sincero con tu pareja acerca de tus sentimientos y preocupaciones también puede ayudarte a sentirte mejor.

Mejor rutina para irse a dormir Desarrollar una rutina para ir a dormir

Una de las mejores cosas que puede hacer para controlar el insomnio mientras está embarazada es establecer buenos hábitos de sueño.

Comience intentando acostarse a la misma hora todas las noches. Comience su rutina con algo relajante para ayudarlo a relajarse.

Evite el tiempo de pantalla al menos una hora antes de acostarse. La luz azul del televisor, su teléfono móvil o tableta puede tener un impacto en el ritmo circadiano de su cuerpo. Intenta leer un libro en su lugar.

Tomar un baño relajante también podría hacer que te dé sueño. Solo tenga cuidado de que la temperatura no sea demasiado alta, eso puede ser peligroso para su bebé en desarrollo. Esto es especialmente cierto durante el embarazo temprano.

Para estar seguro, evite los jacuzzis.

Dieta y ejercicioDieta y ejercicio

La dieta y el ejercicio pueden tener un impacto en tu sueño.

Beba

Beba mucha agua durante el día, pero minimice el consumo de alcohol después de 7 p. metro. Intente evitar la cafeína a partir de la tarde.

Comer para dormir

Coma una cena saludable, pero trate de disfrutarla lentamente para reducir sus posibilidades de acidez estomacal. Comer una cena temprana también puede ayudar, pero no se vaya a la cama con hambre. Coma un refrigerio ligero si necesita comer algo tarde en la noche. Algo alto en proteínas puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables durante toda la noche. Un vaso de leche caliente también puede ayudarlo a sentirse somnoliento.

Aprenda sobre más alimentos y bebidas que pueden mejorar el sueño.

Ejercicio

Manténgase activo durante el día para que pueda descansar por la noche.

La comodidad es la clave La comodidad es la clave

Al hacer que usted y su dormitorio se sientan más cómodos, se puede dormir mejor.

Ponte cómodo

Ponte cómodo. Acuéstese de lado, coloque una almohada entre sus rodillas y use una debajo de la barriga a medida que crezca.

Si la sensibilidad de los senos te molesta, opta por un sostén cómodo para dormir que se ajuste adecuadamente.

Cambio climático

Mantenga su habitación fresca, oscura y silenciosa para condiciones de sueño óptimas. Use una luz de noche en el baño para esas visitas de medianoche. La luz tenue será menos discordante que una luz cenital brillante.

Intenta relajarteIntenta relajarte

Practica formas de sentirte más relajado por la noche.

Distráigase

Si está acostado en la cama y está completamente despierto, levántese y distraiga con algo hasta que se sienta lo suficientemente cansado como para quedarse dormido. Es más efectivo que acostarse en la cama y mirar el reloj.

Relájate

Practica la meditación o prueba técnicas y ejercicios de relajación. Estos métodos a menudo se enseñan en las clases de parto.

TakeawayTakeaway

Para la mayoría de las mujeres, pasará el insomnio durante el primer trimestre. Si tiene problemas, intente tomar siestas durante el día. Pero omita cualquier suplemento, medicamento o hierba que induzca al sueño hasta que consulte con su médico.

Si su insomnio está afectando su capacidad de funcionar, su médico puede recetarle un sedante que sea seguro tomar durante el embarazo.