Embarazo Vitaminas B: ¿Cuán importantes son?

Mantener una dieta bien equilibrada es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. ¡Esto es especialmente cierto ahora que estás esperando un pequeño!

Y los alimentos ricos en las ocho vitaminas B (conocido como complejo B) juegan un papel importante en el apoyo a un embarazo saludable.

Mary L. Rosser, MD, Ph.D., médico adjunto del Departamento de Obstetricia y Ginecología y Salud de la Mujer del Centro Médico Montefiore, Bronx, Nueva York, explica que "mantienen su cuerpo fuerte mientras su bebé está creciente. También cambian los alimentos en energía, dándote el impulso necesario durante el embarazo. "Este levantamiento de energía natural será muy útil, especialmente si te sientes cansado durante tu primer y tercer trimestre.

Cada una de estas vitaminas B energéticas a continuación está llena de beneficios individuales para usted y su bebé en crecimiento.

Vitamina B-1: tiamina

La vitamina B-1 juega un papel importante en el desarrollo del cerebro de su bebé. Las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 1. 4 miligramos de vitamina B-1 al día. Las fuentes naturales de vitamina B-1 se encuentran en pastas integrales, levadura, cerdo, guisantes e incluso algunos productos lácteos.

Vitamina B-2: riboflavina

Como todas las vitaminas B, la riboflavina es soluble en agua, lo que significa que su cuerpo no la almacena. Debe reemplazarlos a través de su dieta o vitaminas prenatales. La vitamina B-2 mantiene tus ojos saludables y ayuda a que tu piel luzca radiante y fresca. Las mujeres embarazadas deben tomar 1. 4 miligramos de vitamina B-2 al día (en comparación con 1. 1 mg al día para las mujeres no embarazadas). El pollo, el pavo, el pescado, el yogur, los copos de maíz y los huevos están llenos de vitamina B-2.

Vitamina B-3: Niacina

B-3 trabaja arduamente para mejorar su digestión, aliviar las náuseas y disminuir las migrañas dolorosas. Los médicos recomiendan que las futuras mamás tomen 18 miligramos diariamente. Un delicioso sándwich a la hora del almuerzo hecho con pan integral lleno de ensaladas frescas de atún puede proporcionarle una excelente fuente de vitamina B-3.

Vitamina B-5: Ácido pantoténico

B-5 ayuda a crear hormonas y alivia esos calambres irritantes y dolorosos en las piernas. Las futuras mamás necesitan aproximadamente 6 miligramos de vitamina B-5 diariamente. El desayuno puede incluir yemas de huevo revuelto o un tazón de cereales integrales.

Haga un seguimiento con un almuerzo rico en vitamina B-5 de abundante arroz salteado con brócoli y anacardos. Una merienda de galletas llenas de crema de cacahuate coronada con un refrescante vaso de leche puede completar sus necesidades diarias.

Vitamina B-6: Piridoxina

La vitamina B-6 juega un papel vital en el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso de su bebé en crecimiento durante los próximos nueve meses. También es vital para la producción de norepinefrina y serotonina, que son dos de los neurotransmisores más importantes (mensajeros de señal). Puede ser muy útil para combatir esos efectos secundarios no tan agradables del embarazo como náuseas y vómitos.

"A menudo recomendamos la vitamina B-6 para el alivio de las náuseas al principio del embarazo", explica Amelia Grace Henning, C. N. M. en el Hospital General de Massachusetts en Boston, Massachusetts. "Por lo general, entre 25 y 50 mg hasta tres veces al día. "Sin embargo, los médicos aconsejan que, si bien la vitamina B-6 es segura para las mujeres embarazadas, no deberían exceder la dosis diaria recomendada. Los cereales integrales, los plátanos, las papayas y los frijoles son todas fuentes naturales de vitamina B-6.

Vitamina B-7: Biotina

La Junta de Alimentos y Nutrición de EE. UU. Del Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias recomienda una ingesta diaria adecuada de 30 mcg de vitamina B-7 durante el embarazo (con 35 mcg para mujeres lactantes) . El embarazo a menudo puede causar una deficiencia de biotina, por lo que es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente. Los alimentos ricos en vitamina B-7 incluyen avena, champiñones, acelga y leche.

Vitamina B-9: Ácido fólico

Esta es quizás la más importante de las vitaminas B que debe tomar durante su embarazo. March of Dimes recomienda que las mujeres en edad fértil tomen 400 microgramos de ácido fólico (vitamina B-9) todos los días antes y después de quedar embarazadas.

El ácido fólico, cuando se toma durante este período de tiempo, puede ayudar a reducir el riesgo de que su bebé desarrolle defectos de nacimiento, incluida la espina bífida y otros defectos del tubo neural. Una vez que quede embarazada, sus necesidades de ácido fólico aumentarán. El ácido fólico también es esencial para la producción de glóbulos rojos.

Tomar una vitamina prenatal diaria con al menos 600 microgramos de ácido fólico, en combinación con el consumo de alimentos ricos en folato, garantizará que esté recibiendo la cantidad correcta. Las fuentes de vitamina B-9 incluyen:

• naranjas
• pomelos
• vegetales de hojas verdes como la espinaca
• brócoli
• espárragos

Vitamina B-12: Cobalamina

B-12 ayuda a mantén tu sistema nervioso Las fuentes de vitamina B-12 incluyen leche, aves de corral y pescado. La cantidad recomendada de vitamina B-12 durante el embarazo es de aproximadamente 2,6 microgramos por día.

Pero los médicos también creen que un suplemento de vitamina B-12 junto con ácido fólico (que se encuentra en las vitaminas prenatales) no solo ayudará a prevenir defectos congénitos, incluida la espina bífida, sino que combatirá los defectos que afectan la columna vertebral y el sistema nervioso central. sistema.

Para llevar

Vitamina	Beneficio
B-1 (tiamina)	juega un papel importante en el desarrollo cerebral de su bebé
B-2 (riboflavina)	Mantiene sus ojos saludables y su piel resplandece y fresca
B-3 (niacina)	Mejora la digestión y puede aliviar las náuseas matutinas y las náuseas
B-5 (ácido pantoténico)	Ayuda a crear hormonas del embarazo y alivia los calambres en las piernas > B-6 (piridoxina)
juega un papel importante en el desarrollo cerebral y del sistema nervioso de su bebé	B-7 (biotina)
El embarazo puede causar deficiencia de biotina, por lo que es posible que desee aumentar su ingesta > B-9 (ácido fólico)	Puede reducir el riesgo de que su bebé desarrolle defectos congénitos
B-12 (cobalamina)	Ayuda a mantener su columna vertebral y el sistema nervioso central y su bebé
La suplementación de rutina de el complejo de vitamina B más allá de lo que se incluye en las vitaminas prenatales generalmente no se recomienda, dice Henning."Si bien puede haber alguna investigación en esta área, los datos hasta la fecha no han apoyado los cambios en la suplementación de rutina. "Tomar medidas simples para seguir una dieta bien equilibrada y llena de una combinación de estas vitaminas B hará que usted y su bebé se mantengan fuertes y saludables.	El mejor momento para tomar Vitaminas: Prenatales, Vitaminas B y Más Cerebro Vitaminas: Can Vitaminas Boost Memory? Ciertas vitaminas y ácidos grasos pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria. Aprenda qué estudios clínicos recientes dicen sobre las vitaminas y la pérdida de memoria. 5 Razones Los proyectos científicos son importantes para las niñas Profesional de la salud Selección del editor Salud Oftalmólogo versus optometrista - diferencias Cuando necesite visitar a un profesional de la vista, es importante asegurarse de ver a la persona más calificada para atender cualquier inquietud que pueda tener. […] Salud Tratamiento, síntomas y medicamentos para el herpes ocular Obtenga información sobre el herpes ocular, también conocido como herpes ocular y queratitis por herpes simple. Aprenda sobre causas, síntomas, signos, diagnóstico, tratamiento y prevención. […] Salud Causas, tratamiento y cura de los flotadores oculares Los flotadores oculares a menudo se describen como puntos negros o hebras onduladas en el campo de visión de un paciente. Lea sobre causas, síntomas, diagnóstico, eliminación y tratamiento. […]