Cómo bajar los triglicéridos altos

¿Qué causa los triglicéridos altos?

¿Has aumentado algunas libras extra? Sus análisis de sangre anuales probablemente reflejan un aumento de los triglicéridos. Estos triglicéridos son grasas que son importantes para su cuerpo, pero demasiados pueden dañar su corazón y provocar otros problemas de salud.

Las grasas triglicéridas pueden provenir de los alimentos que comemos. También son producidos por el hígado cuando comemos alimentos con almidón o azucarados. Ya sea que coma triglicéridos o que su cuerpo los produzca, la energía se usa o se almacena. Cuando su cuerpo no puede usar todos los triglicéridos que consume o produce, los triglicéridos se almacenan como células grasas.

Al igual que el colesterol, los triglicéridos altos pueden coagular las arterias, lo que puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. También pueden provocar pancreatitis en niveles altos. La buena noticia es que hay muchas maneras de comenzar a reducir los triglicéridos y recuperar la salud de su cuerpo. En las siguientes diapositivas revisadas médicamente, explicamos el papel de los triglicéridos en el cuerpo y cómo puede trabajar para reducir los altos niveles de triglicéridos.

¿Cuáles son los niveles normales de triglicéridos? Gamas de triglicéridos

Obtener la cantidad correcta de triglicéridos es importante para su salud sostenida. Los médicos usan los siguientes rangos de triglicéridos que se encuentran en la sangre para hacer determinaciones sobre sus riesgos generales para la salud.

• Niveles normales y saludables de triglicéridos: menos de 150 miligramos por decilitro de sangre (mg / dL)
• Niveles límite de triglicéridos: 150-199 mg / dL
• Niveles altos de triglicéridos: 200-499 mg / dL
• Azúcar alta en la sangre
• Niveles muy altos de triglicéridos: más de 500 mg / dL

Síndrome metabólico

Cuando los niveles de triglicéridos son altos, uno de los principales peligros es la amenaza del síndrome metabólico. El síndrome metabólico se refiere a varios trastornos metabólicos relacionados que, cuando se encuentran juntos, aumentan las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Alrededor del 23% de los adultos se ven afectados por el síndrome metabólico.

Para evaluar el síndrome metabólico, los médicos observan varios factores. Cuando se encuentran tres o más de estos factores juntos, se puede hacer el diagnóstico del síndrome metabólico:

• Más de 150 mg / dL de triglicéridos en la sangre.
• Un nivel de glucosa en ayunas de 100 mg / dL o mayor
• Presión arterial elevada o elevada (130/85 mmHg o más)
• Colesterol HDL bajo ("colesterol bueno"), menos de 40 mg / dl
• Vientre gordo; una circunferencia de cintura mayor de 40 pulgadas en hombres y 35 pulgadas en mujeres

El síndrome metabólico aumenta en gran medida sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Suele atribuirse a una combinación de

• inactividad,
• obesidad,
• factores genéticos, y
• envejecimiento.

Triglicéridos y Dieta

Los alimentos que elige comer juegan un papel importante en sus lecturas de triglicéridos. Comer los alimentos correctos puede hacer que los triglicéridos disminuyan en cuestión de días. Pero los alimentos incorrectos pueden elevar esos niveles de triglicéridos.

Los triglicéridos pueden comenzar a aumentar cuando comes más calorías de las que quemas. Algunos alimentos lo hacen más fácil, incluidos los alimentos azucarados y los alimentos ricos en grasas saturadas como el queso, la leche entera y la carne roja.

Analizaremos detalladamente algunos de los alimentos para elegir, y los que debe evitar, para que le resulte más fácil mantener controlados los niveles de triglicéridos.

¿Qué causa los triglicéridos altos? Azúcar.

Ese goloso podría estar poniendo su corazón en mayor riesgo. Evitar los azúcares añadidos (carbohidratos cristalinos dulces como la glucosa y la sacarosa) en los alimentos es importante para reducir los triglicéridos porque el exceso de azúcar puede ser convertido por el hígado en triglicéridos, pero a menudo estos alimentos se cuelan en nuestras dietas sin que lo sepamos. Algunos alimentos azucarados que es mejor evitar incluyen

• soda,
• golosinas horneadas,
• caramelo,
• la mayoría de los cereales para el desayuno,
• zumos de frutas concentrados,
• yogur con sabor, y
• helado.

Azúcar oculto: ¿cómo se llama?

Una cosa difícil de evitar los azúcares agregados en nuestros alimentos es que estos ingredientes engañosos pueden enmascararse bajo muchos nombres diferentes en una etiqueta nutricional. De hecho, hay casi 100 nombres diferentes para el azúcar en las listas de ingredientes. Algunos nombres comunes para compuestos de azúcar se enumeran a continuación.

Para ayudarlo a aprender a detectar azúcares agregados en las etiquetas de los alimentos, busque estas palabras, que significan azúcar:

• dextrosa anhidra
• cristales de caña,
• caramelo,
• jarabe de maíz,
• diglicéridos
• disacáridos
• eritritol
• Jugo de caña evaporado,
• Cristales de Florida,
• fructooligosacáridos,
• glucitol
• fructosa líquida,
• jarabe de malta
• maltodextrina
• cebada malteada,
• néctares
• pentosa
• sorbitol,
• sorgo,
• sucanet,
• xilitol y
• xilosa

Tenga en cuenta que muchas de estas son palabras que terminan en "ose", como

• dextrosa,
• fructosa,
• glucosa,
• lactosa,
• maltosa y
• sacarosa

Tenga cuidado con estas y otras palabras similares que probablemente indiquen azúcar agregada.

Cómo reducir los triglicéridos: enfoque en alimentos ricos en fibra

La fibra tiene muchas ventajas. Ayuda a llenar el estómago sin agregar muchas calorías y ralentiza el proceso digestivo, dejándote sentir lleno por más tiempo. También ayuda a reducir los triglicéridos.

La fibra se encuentra típicamente en frutas, verduras y lentejas, y en algunos tipos de granos. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son

• frijoles,
• semillas de linaza,
• semillas de calabaza,
• salvado de avena y arroz,
• harina de avena,
• guisantes partidos,
• Coles de Bruselas,
• brócoli,
• frambuesas y moras,
• palomitas de maiz,
• arroz salvaje y
• espagueti de trigo integral.

Dependiendo de los granos que esté comiendo, podría darle a su cuerpo mucha más fibra o un recuento de triglicéridos mucho más alto. Evite la harina blanca refinada cambiándola por granos enteros.

Aquí hay algunas ideas para intercambiar alimentos ricos en triglicéridos por opciones más saludables llenas de fibra:

• Para el desayuno, tome un tazón de avena cortada en acero con bayas (especialmente moras y arándanos) en lugar de un bagel o cereal dulce.
• En el almuerzo, pruebe una ensalada con muchas verduras y garbanzos.
• Para la cena, pruebe el arroz integral o la quinua en lugar de papas o pasta.

Cómo reducir los triglicéridos: coma los tipos correctos de grasa

Lo creas o no, el tipo correcto de grasa es bueno para ti. Son esas grasas no saludables las que quieres evitar para mantener bajos tus niveles de triglicéridos.

Las grasas que desea son grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las que se encuentran en

• aguacates,
• nueces
• pollo sin piel
• aceite de canola, y
• aceite de oliva.

Manténgase alejado de las grasas trans, una grasa artificial que a menudo se encuentra en

• alimentos procesados,
• Papas fritas,
• galletas
• pasteles
• chips y
• barra de margarina.

Además, limite su consumo de grasas saturadas, que se pueden encontrar en

• carne roja,
• helado,
• queso y
• productos horneados con mantequilla.

Cómo reducir los triglicéridos: elija pescado sobre la carne roja.

Es posible que haya oído hablar de las grasas omega-3, que se encuentran en abundancia en los peces. Esas mismas grasas omega-3 que ayudan a su corazón también pueden trabajar para reducir sus triglicéridos.

La carne roja, por otro lado, está cargada de grasas saturadas. Las grasas saturadas son malas para su corazón y contribuyen a su recuento de triglicéridos.

La próxima vez que ordene en un restaurante, obtenga el pescado en lugar de una hamburguesa o un filete. El pescado es tan importante para una dieta saludable que los nutricionistas recomiendan que lo coma al menos dos veces por semana. Algunos peces ricos en omega-3 incluyen

• salmón,
• caballa,
• trucha de lago,
• arenque,
• atún blanco y
• sardinas

Disminución de los triglicéridos: otras fuentes de omega-3

El pescado no es el único alimento que contiene grasas omega-3 saludables. Algunas otras buenas fuentes de omega-3 incluyen:

• Espinacas,
• col rizada,
• semillas de lino,
• coles de Bruselas,
• frijoles y
• ensaladas verdes.

Disminución de los triglicéridos: ¿suplementos de omega-3?

Antes de confiar en los suplementos de omega-3, consulte primero a su médico. Las cápsulas de Omega-3 con una cantidad concentrada de omega-3 están disponibles, pero no todos las necesitan. Y conllevan un riesgo potencial: algunas personas son propensas a sangrar cuando toman altas dosis de omega-3.

Las opciones de vida más saludables pueden ayudarlo a reducir los triglicéridos sin suplementos. Si su médico aprueba los suplementos de omega-3, busque cápsulas con EPA y DHA, dos tipos poderosos de omega-3.

Cómo reducir los triglicéridos: reduzca el consumo de alcohol.

Cuando te relajas, ¿bebes cerveza, vino o un cóctel? El alcohol puede ayudarlo a relajarse, pero beber en exceso también es una de las causas de los triglicéridos altos.

¿Cuánto alcohol se considera excesivo? Demasiado alcohol significa más de una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres. Incluso hay algunas personas para quienes incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden aumentar los triglicéridos.

Para un cambio saludable de ritmo, intente cambiar a agua con gas con un poco de jugo de limón. Otra alternativa saludable es una mezcla picante de té helado a base de hierbas; sabe muy bien sin azúcar agregada.

Cómo bajar los triglicéridos: corte las bebidas dulces.

Una de las formas más simples de reducir los triglicéridos es omitir las bebidas endulzadas. Las gaseosas y otras bebidas azucaradas están llenas de azúcar agregada y, como ya hemos comentado, los azúcares agregados aumentan los triglicéridos.

¿Cuánto azúcar agregada hay en esos refrescos dulces? Una sola lata de Coca-Cola de 12 onzas contiene 39 gramos de azúcar, que es superior al límite diario de azúcar recomendado por la American Heart Association. La AHA recomienda que los hombres adultos consuman no más de 36 gramos de azúcar por día, y que las mujeres adultas no consuman más de 24 gramos por día.

No beba más de 36 onzas de sorbos dulces por semana. Ese derecho, eso significa solo tres latas de refresco de 12 onzas en una sola semana. Mejor aún, elimine el hábito de refresco endulzado con azúcar por completo.

Disminución de los triglicéridos: bajar de peso.

Su propio peso contribuye a su recuento de triglicéridos. El peso adicional, particularmente la grasa abdominal alrededor de la cintura, aumenta los triglicéridos.

Una de las cosas más saludables y efectivas que puede hacer para reducir sus niveles de triglicéridos es quitarse ese peso extra. Sus resultados ni siquiera tienen que ser dramáticos para ver grandes mejoras en su salud general.

Cómo reducir los triglicéridos: ejercicio, ejercicio, ejercicio.

Si llevas un poco de peso extra, ¡muévete! Para ponerse en forma y reducir sus triglicéridos al mismo tiempo, comience una rutina de ejercicios regular.

El objetivo debe ser 30 minutos de ejercicio, cinco días a la semana. Cuando haga ejercicio, asegúrese de sudar y hacer latir su corazón. Con esta rutina, puede reducir sus triglicéridos en un 20% a 30%.

¿Nuevo en hacer ejercicio? ¿Te preguntas por dónde empezar?

• Regístrese para una clase de baile.
• Ir a nadar.
• Encuentre tiempo cada día para una caminata rápida.

Conozca su rango de triglicéridos: vaya al médico.

Es difícil saber cuánto necesita hacer para reducir los triglicéridos si no sabe en qué rango de triglicéridos se encuentra. Afortunadamente, descubrirlo es fácil. Así es como se acumulan los números de prueba de triglicéridos:

• Normal: menos de 150 mg / dL
• Límite - 150-199 mg / dL
• Alto - 200-499 mg / dL
• Muy alto: 500 mg / dL y más

Simplemente extraerle sangre cada año (o con la frecuencia que le recomiende su médico) puede ayudarlo a realizar un seguimiento de sus triglicéridos, y le ayudará a saber cuándo están demasiado altos. Al mismo tiempo, su médico también puede buscar problemas de salud relacionados, incluidos

• enfermedad del riñon,
• Límite - 150-199 mg / dL
• una glándula tiroides lenta
• obesidad.

Medicamentos recetados para reducir los triglicéridos

A veces, los cambios en el estilo de vida pueden no ser suficientes para eliminar los triglicéridos que causan enfermedades en el cuerpo. Si se encuentra atrapado en una rutina de triglicéridos, su médico puede sugerirle agregar un medicamento recetado útil a su rutina.

Algunas opciones para soltar triglicéridos incluyen

• fibratos,
• niacina
• estatinas y
• dosis altas de aceite de pescado.

Para decidir la mejor manera de proteger su corazón, su médico analizará todas sus grasas en la sangre, incluidos los triglicéridos y todos los tipos de colesterol.