Superación de la glosofobia: causas , Tratamiento y más

¿Qué es la glossofobia? < La glosofobia no es una enfermedad peligrosa o una condición crónica. Es el término médico para el miedo a hablar en público. Afecta a cuatro de cada 10 estadounidenses.

Para los afectados, hablar en frente de un grupo puede desencadenar sensaciones de malestar y ansiedad. Con esto pueden aparecer temblores incontrolables, sudoración y un latido acelerado del corazón. También es posible que tenga un impulso abrumador de salir corriendo de la habitación o de la situación que le está causando estrés.

La glosofobia es una fobia social o un trastorno de ansiedad social. Los trastornos de ansiedad van más allá de la preocupación ocasional o el nerviosismo. Causan temores fuertes que son desproporcionados con respecto a lo que estás experimentando o pensando.

Los trastornos de ansiedad a menudo empeoran con el tiempo. Y pueden interferir con su capacidad de funcionar en algunas circunstancias.

Síntomas ¿Cómo se siente la glosofobia?

Cuando se enfrentan a tener que dar una presentación, muchas personas experimentan la clásica respuesta de lucha o huida. Esta es la forma en que el cuerpo se prepara para defenderse de las amenazas percibidas.

Cuando se lo amenaza, su cerebro impulsa la liberación de adrenalina y esteroides. Esto hace que aumenten los niveles de azúcar en la sangre o los niveles de energía. Y su presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan, lo que envía más flujo de sangre a sus músculos.

Los síntomas comunes de pelea o huida incluyen:

latido cardíaco rápido

• temblor
• sudoración
• náuseas o vómitos
• dificultad para respirar o hiperventilación
• mareos
• tensión muscular
• urgencia de alejarse
• CausasCausas de glosofobia

Aunque la respuesta de luchar o huir funcionó bien cuando los humanos tenían que temer ataques enemigos y animales salvajes, no es efectiva en una reunión habitación. Llegar a la raíz de su miedo puede ayudarlo a tomar medidas efectivas para manejarlo.

Muchas personas que tienen un gran temor a hablar en público temen ser juzgadas, avergonzadas o rechazadas. Es posible que hayan tenido una experiencia desagradable, como haber dado un informe en clase que no fue bien. O se les ha pedido que actúen en el lugar sin preparación.

Aunque las fobias sociales a menudo se dan en familias, la ciencia detrás de esto no se entiende. Un estudio de 2002 informó que los ratones reproductores que muestran menos miedo y ansiedad dieron como resultado una descendencia con menos ansiedad. Pero se necesita más investigación para evaluar si las fobias sociales son hereditarias.

Las pruebas realizadas por el Instituto Nacional de Salud Mental descubrieron que los cerebros de las personas con ansiedad social tienen una mayor respuesta cuando se les leen comentarios negativos. Las áreas afectadas fueron las responsables de la autoevaluación y el procesamiento emocional. Esta respuesta intensificada no se observó en personas sin el trastorno.

Más información: trastorno de ansiedad social "

Tratamiento ¿Cómo se trata la glosofobia?

Si su temor a hablar en público es grave o si interfiere con su vida cotidiana, consulte a su médico. Pueden trabajar con usted para desarrollar un tratamiento específico Las opciones para los planes de tratamiento incluyen:

Psicoterapia

Muchas personas pueden superar su glosofobia con la terapia cognitiva conductual. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a identificar la causa raíz de su ansiedad. Por ejemplo, puede descubrir que temes el ridículo, en lugar de hablar, porque fuiste burlado cuando eras niño.

Juntos, tú y tu terapeuta explorarán tus miedos y los pensamientos negativos que los acompañan. Tu terapeuta puede enseñarte formas de remodelar cualquier pensamiento negativo.

Ejemplos de esto podrían incluir:

En lugar de pensar "No puedo cometer ningún error", acepte que todas las personas cometen errores u omisiones al presentarlas. Está bien. La mayoría de las veces el público no está al tanto de ellos. < En lugar de "Todos pensarán que soy incompetente", concéntrate en el hecho de que la audiencia quiere que tengas éxito. Luego recuérdate a ti mismo que tu material preparado es excelente y que lo sabes bien.

• Una vez que haya identificado sus miedos, practique la presentación a grupos pequeños y de apoyo. A medida que crezca su confianza, se desarrollará para un público más amplio.
• Medicamentos

Si la terapia no alivia sus síntomas, su médico puede recetar uno de varios medicamentos utilizados para tratar los trastornos de ansiedad.

Los betabloqueantes generalmente se usan para tratar la presión arterial alta y algunos trastornos cardíacos. También pueden ser útiles para controlar los síntomas físicos de la glosofobia.

Los antidepresivos se usan para tratar la depresión, pero también pueden ser efectivos para controlar la ansiedad social.

Si su ansiedad es grave y afecta su vida diaria, su médico puede recetarle benzodiacepinas como Ativan o Xanax.

AutogestiónOtras estrategias para superar la glosofobia

Existen algunas estrategias que puede usar en combinación con el tratamiento tradicional o por su cuenta.

Por ejemplo, puede resultarle beneficioso tomar una clase o un taller de oratoria en público. Muchos están desarrollados para personas que tienen glossofobia. También puede visitar Toastmasters International, una organización que entrena a personas para hablar en público.

Aquí hay algunos otros consejos para ayudarlo a navegar en situaciones de hablar en público:

En preparación

Conozca su material.

Esto no significa que deba memorizar su presentación, pero debe saber lo que quiere decir y tener un resumen de los puntos clave. Presta especial atención a la introducción, porque es cuando es más probable que estés más nervioso.

• Escribe tu presentación. Y vuelva a ensayar hasta que se enfríe. Luego tira el guion.
• Practica a menudo. Deberías continuar practicando hasta que te sientas cómodo con lo que vas a decir. Luego practica más. Su confianza aumentará a medida que se da cuenta de que sabe lo que va a decir.
• Videocinta su presentación. Puede notar si se necesitan cambios. Y puede estar gratamente sorprendido de cuán autoritario se ve y suena.
• Preguntas de la audiencia de trabajo en su rutina. Anote una lista de preguntas que se le pueden hacer y esté preparado para responderlas. Cuando corresponda, planee involucrar a la audiencia en su presentación haciendo preguntas.
• Justo antes de su presentación Si es posible, practique su material una última vez antes de salir a dar su presentación. También debe evitar los alimentos o la cafeína antes de hablar.

Una vez que haya llegado a su ubicación de habla, familiarícese con el espacio. Si está utilizando algún equipo, como una computadora portátil o un proyector, asegúrese de que todo esté funcionando.

Durante su presentación

Tenga en cuenta que el 40 por ciento de la audiencia también teme hablar en público. No hay necesidad de disculparse por estar nervioso. En cambio, haz tu mejor esfuerzo para aceptar que el estrés es normal y úsalo para estar más alerta y enérgico.

Sonríe y haz contacto visual con los miembros de la audiencia con los que te encuentres. Aproveche cualquier oportunidad para pasar unos momentos charlando con ellos. Asegúrese de tomar varias respiraciones lentas y profundas para ayudarlo a calmarse si es necesario.

Mark Twain dijo: "Hay dos tipos de altavoces. Aquellos que se ponen nerviosos y aquellos que son mentirosos. "Estar un poco nervioso es normal. Y puedes superar la glosofobia. De hecho, con un poco de práctica, puede aprender a disfrutar de hablar en público.