10 Tipos de alimentos para la manía y la depresión

Los altibajos del trastorno bipolar

El trastorno bipolar es una afección de salud mental marcada por diferentes alturas, conocida como manía, y baja, conocida como depresión. Los medicamentos estabilizadores del estado de ánimo y la terapia pueden ayudar a controlar estos cambios emocionales.

Hacer algunos cambios en su dieta es otra forma de ayudar a controlar los episodios maníacos. Aunque los alimentos no curarán la manía, elegir los correctos puede hacer que se sienta mejor y que su afección sea más fácil de manejar.

Granos enterosGranos enteros

Los granos enteros no solo son buenos para el corazón y el sistema digestivo. También pueden tener un efecto calmante en su mente. Se cree que los carbohidratos estimulan la producción de serotonina en tu cerebro. Este producto químico para sentirse bien ayuda a aliviar la ansiedad y puede hacerte sentir más en control.

Así que la próxima vez que te sientas un poco nervioso o abrumado, toma algunas galletas integrales para mordisquear. Otras buenas opciones incluyen:

• tostadas integrales
• pasta integral
• avena
• arroz integral
• quinoa

Omega-3s Omega-3 ácidos grasos

El omega-3 los ácidos grasos ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) juegan un papel importante en su cerebro. Son una parte esencial de las células nerviosas y ayudan a facilitar la señalización entre esas células.

Los investigadores continúan estudiando si los omega-3 pueden ayudar a tratar la depresión, el trastorno bipolar y otras afecciones de salud mental. Hasta ahora, los resultados sobre los suplementos de omega-3 para el trastorno bipolar han sido mixtos. Agregar omega-3 a los estabilizadores del estado de ánimo parece ayudar con los síntomas de la depresión, aunque no tiene mucho efecto sobre la manía.

Debido a que los ácidos grasos omega 3 son saludables para su cerebro y su corazón, en general, vale la pena incorporarlos a su dieta. El pescado de agua fría contiene los niveles más altos de este nutriente saludable. Buenas fuentes de alimentos incluyen:

• salmón
• atún
• caballa
• arenque
• trucha
• halibut
• sardinas
• semillas de lino y su aceite
• huevos

Selenio- alimentos ricos Alimentos ricos en minerales

El atún, el fletán y las sardinas también son fuentes ricas en selenio, un oligoelemento esencial para un cerebro saludable. La investigación encuentra que el selenio ayuda a estabilizar el estado de ánimo. La deficiencia de selenio se ha relacionado con la depresión y la ansiedad.

Los adultos necesitan al menos 55 microgramos (mcg) de selenio por día, que puede obtener de alimentos como estos:

• nueces del Brasil
• atún
• halibut
• sardinas
• jamón
• camarón
• bistec
• pavo
• hígado de res

TurquíaTurquía

Turquía tiene un alto contenido de aminoácidos, el triptófano, que se ha convertido en sinónimo de la sensación de sueño que le invade después de la cena de Acción de Gracias.

Además de sus supuestos efectos inductores del sueño, el triptófano ayuda a tu cuerpo a producir serotonina, un químico cerebral que contribuye a estabilizar tu estado de ánimo.

Elevar la serotonina podría ayudar durante los episodios depresivos de trastorno bipolar. También hay alguna evidencia de que el triptófano puede mejorar los síntomas de la manía.

Si quieres probar el triptófano pero no eres un gran fanático del pavo, también lo encontrarás en alimentos como huevos, tofu y queso.

BeansBeans

¿Qué tienen en común los frijoles negros, las habas, los garbanzos, la soja y las lentejas? Todos son miembros de la familia de las leguminosas, y todas son fuentes ricas en magnesio.

Las primeras investigaciones sugieren que el magnesio puede reducir los síntomas de la manía en personas con trastorno bipolar. Se necesitan más estudios para confirmar si los alimentos ricos en magnesio mejoran el estado de ánimo. Mientras tanto, agregar frijoles ricos en fibra y nutrientes a su dieta es poco probable que duela. Los frijoles pueden hacer que tengas gases cuando los aumentas por primera vez en tu dieta, pero eso disminuirá si continúas comiéndolos.

Probióticos Probióticos

El intestino humano está lleno de millones de bacterias. Algunos viven en armonía con nosotros, mientras que otros nos enferman. Este bioma visceral está caliente ahora en investigación. Los científicos están tratando de comprender mejor cómo estas bacterias saludables promueven la salud y la función inmune, incluida la reducción de la inflamación. Las personas con depresión tienden a tener niveles más altos de inflamación.

Cada vez más, los investigadores descubren que los tipos de bacterias que residen dentro de nosotros ayudan a controlar el estado de nuestra salud emocional. Algunas bacterias liberan hormonas del estrés como la norepinefrina, mientras que otras liberan sustancias químicas calmantes como la serotonina.

Una forma de inclinar la balanza a favor de las bacterias saludables es comer probióticos, alimentos que contienen bacterias vivas. Estos incluyen:

• yogur
• kéfir
• kombucha
• chucrut
• kimchi
• miso

Té de hierbas Té de hierbas

La manzanilla se ha utilizado durante siglos como un remedio popular para el malestar estomacal. ansiedad e insomnio Las investigaciones preliminares sugieren que un extracto de manzanilla también puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad. Aunque esto no ha sido probado, si descubres que beber algo caliente alivia tu mente, no te hará daño beber un poco de té de manzanilla.

Chocolate negro Chocolate oscuro

El chocolate es la comida de máxima comodidad, y el chocolate negro es particularmente calmante. Mordisquear una onza y media de chocolate amargo todos los días puede ayudar a reducir el estrés, según un estudio en el Journal of Proteome Research. Aprenda qué ingredientes buscar cuando compre chocolate amargo.

NutsNuts

Las almendras, los anacardos y los cacahuetes son ricos en magnesio, un nutriente esencial para las personas con trastornos del estado de ánimo. El magnesio calma el sistema nervioso hiperactivo y ayuda a regular la respuesta al estrés del cuerpo al mantener los niveles de cortisol bajo control.

Casi la mitad de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio en su dieta, y esta deficiencia puede afectar sus niveles de estrés como resultado. La cantidad diaria recomendada (RDA) para adultos es 420 miligramos (mg) en hombres y 320 mg en mujeres.

Azafrán | Saffron

Esta especia roja, parecida a un hilo, es un elemento básico en los platos de la India y el Mediterráneo. En medicina, el azafrán se ha estudiado por su efecto calmante y sus propiedades antidepresivas. Algunos estudios han encontrado que el extracto de azafrán funciona tan bien contra la depresión como los antidepresivos como la fluoxetina (Prozac).

Dieta cetogénica Dieta cetógena

La dieta cetogénica es una dieta muy rica en grasas y baja en carbohidratos que imita el estado en que se encontraría su cuerpo si estuviera en ayunas. Cuando reduces carbohidratos, tu cerebro usa grasa en lugar de combustible.

En teoría, la dieta cetogénica podría ayudar con el trastorno bipolar. Funciona de forma muy parecida al litio y a otros fármacos estabilizadores del estado de ánimo, al reducir los niveles de sodio en el cerebro.

En un estudio muy pequeño, las mujeres con trastorno bipolar tuvieron mayores mejoras en el estado de ánimo mientras tomaban la dieta cetogénica que mientras tomaban medicamentos. Se necesitan estudios mucho más grandes para confirmar si esta dieta ayuda con el trastorno bipolar.

Alimentos para evitar Alimentos para evitar

No todos los alimentos te hacen sentir mejor. Cuando está conectado, ciertos alimentos y bebidas pueden acelerar aún más, incluidos los que son altos en cafeína o alcohol.

La cafeína es un estimulante que puede producir sensaciones de nerviosismo. Puede aumentar sus niveles de ansiedad y hacer que le resulte más difícil dormir por la noche.

Podría pensar que el alcohol eliminará un episodio maníaco y lo relajará, pero tomar unas copas en realidad puede hacer que se sienta más nervioso. El alcohol también puede causar deshidratación, lo que puede afectar negativamente su estado de ánimo.

Algunos alimentos no se combinan bien con los medicamentos bipolares. Si toma inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), evite la tiramina. El medicamento puede causar que los niveles de este aminoácido aumenten, lo que podría provocar un aumento peligroso de la presión arterial. La tiramina se encuentra en:

• quesos curados
• carnes curadas, procesadas y ahumadas
• alimentos fermentados como chucrut y kimchi
• soja
• fruta seca

También limitan los alimentos altos en grasas y azucarados . Además de no ser saludable en general, estos alimentos pueden conducir al aumento de peso. La investigación encuentra que ser demasiado pesado, especialmente en el medio, puede hacer que su tratamiento del trastorno bipolar sea menos efectivo.

Pregúntele a su médico si necesita evitar la toronja y el jugo de toronja. Se sabe que este cítrico interactúa con muchos medicamentos diferentes, incluidos los que se usan para tratar el trastorno bipolar.

Para llevar, comida para llevar

Ciertos alimentos pueden ayudar a calmar su mente, pero no reemplazan el plan de tratamiento prescrito por su médico. No realice ningún cambio en su terapia habitual sin antes hablar con su médico. En su lugar, considere la posibilidad de agregar alimentos favorables al estado de ánimo a su dieta para complementar sus otras estrategias de tratamiento.