La familia Fit: ciclismo

De todas las excelentes maneras para que las familias disfruten haciendo ejercicio juntas, andar en bicicleta es una de las más prácticas y divertidas. Si bien puede pensar en el ciclismo como principalmente para salidas de fin de semana, también puede usar bicicletas para un transporte eficiente, ya sea a la escuela o para hacer recados familiares. Al combinar la conducción con los desplazamientos, puede:

• Ayudar a mantener a su familia en forma
• Disfrutar juntos
• Llegar a donde necesite ir
• Ahorrar en costos de mantenimiento de gasolina y automóviles
• Enseñe a sus hijos que hacer ejercicio puede ser práctico, no solo recreativo

Con algunos consejos en mente, estará listo para rodar por la entrada hacia su destino.

Donde
El primer paso para reunir a su familia en bicicleta es elegir dónde desea ir. Comience por verificar su calendario familiar: ¿hay eventos regulares a los que asistan los miembros de la familia? Algunas ideas pueden incluir:

• Escuela
• Actividades deportivas o de actividades después de clases
• Casas de amigos
• Restaurantes
• Recados sencillos
• Películas
• Centro comercial

Sé creativo y piensa más allá de lo obvio; puede encontrar varias oportunidades cada semana para que los miembros de la familia puedan ir juntos en bicicleta. Una vez que sepa a dónde quiere llegar, puede comunicarse con la Cámara de Comercio de su ciudad acerca de las rutas en bicicleta y las rutas de cercanías en su área. También es posible que pueda conocer los autobuses locales y otras formas de transporte público que le permitirán llevar bicicletas a bordo si necesita interrumpir su viaje.

Cuando
Ciertos momentos del día y el año pueden ser mejores para los paseos de su grupo que otros. Si vives en un área que tiene una temporada de lluvias, andar en bicicleta puede ser poco práctico durante varios meses a la vez. En este caso, planee usar el transporte hasta que el clima lo permita.

Aunque puede elegir paseos que comienzan cuando sale el sol y tal vez al atardecer, generalmente querrá evitar andar a oscuras por un tiempo prolongado. Elija viajes diarios que aprovechen las mejores horas del día.

Asegúrese de dejar suficiente tiempo para llegar a su destino. La primera vez que viaje a un nuevo destino, no sabrá exactamente cuánto durará el viaje. Para evitar llegar tarde, realice un paseo de práctica de antemano y calcule cuánto tiempo le lleva llegar del punto A al punto B. Una vez que sepa su tiempo de viaje, agregue un colchón de 10 minutos para tener en cuenta posibles retrasos.

Cómo
La clave para que el ciclismo familiar funcione para todos es garantizar que todos los miembros de la familia tengan el equipo y la preparación que necesitan. Para un ciclismo seguro y práctico, asegúrese de que todos en su familia tengan el suyo:

• Bicicleta sintonizada
• Casco de bicicleta
• Botella de agua
• Jaula de agua instalada en la bicicleta para llevar una botella de agua
• Luz de bicicleta en caso de que la mañana o la tarde temprano conmute
• Rack en la parte posterior de la bicicleta para transportar artículos pequeños
• Mochila para transportar libros escolares, equipos deportivos o artículos comprados durante los recados

Además de estos artículos , es importante que cada miembro de la familia tenga un nivel básico de aptitud para poder manejar los paseos con relativa facilidad.Antes de comenzar a andar juntos, su familia puede desarrollar su forma física practicando entrenamientos de cardio de 30 minutos de dos a tres veces por semana en el gimnasio, en el hogar o al aire libre. Puede acumular hasta 30 minutos comenzando con intervalos de 10 o 15 minutos y agregando cinco minutos cada semana hasta que llegue a 30 minutos.

Una vez que estés equipado y en forma, ya estás listo para montar. ¡Recuerde las reglas de la carretera, ande en fila y disfrute de su viaje diario!