Consejos para el trabajo para aliviar el dolor de la artritis

Si bien nuestros trabajos principalmente nos dan independencia financiera, también pueden ser una fuente de orgullo. La artritis puede hacer que nuestro trabajo sea más difícil, teniendo un costo personal que se extiende más allá del dolor en las articulaciones.

La oficina

Mientras que sentarse en una silla durante una buena parte del día puede parecer fácil para algunos, no es tan simple para muchas personas con artritis. Debido a que el movimiento regular es ideal para mantener las articulaciones flexibles y móviles, una jornada de trabajo de ocho horas atascada en un cubículo es contraproducente para el proceso de tratamiento.

Estos son algunos consejos para hacer que el 9-a-5 sea lo menos doloroso posible:

• Siéntate derecho: Casi puedes oír la voz de tu madre que lo dice, pero adivina ¿Qué? Mamá tenía razón. Sentarse derecho mantiene la columna vertebral alineada correctamente, previene el dolor de espalda baja y evita que su cuello se esfuerce.
• Posiciona tu teclado correctamente: Cuanto más lejos estés del teclado, más tendrás que inclinarte para alcanzarlo. Eso significa agregar tensión innecesaria en su cuello, hombros y brazos. Mantenga su teclado a una distancia cómoda para que sus brazos puedan descansar fácilmente sobre su escritorio mientras se sienta derecho.
• Use dispositivos: Una silla ortopédica, un descanso para el teclado o incluso una almohada pequeña pueden ayudarlo a obtener la mayor comodidad de su lugar de trabajo.
• Levántese y camine: El enfriador de agua podría ser el lugar para chismorrear, pero levantarse y tomar un vaso de agua, o caminar al escritorio de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico, incorpora algún movimiento en un por lo demás, estilo de vida sedentario.
• Mover mientras estás sentado: Simplemente extender las piernas de vez en cuando puede evitar que las rodillas se pongan rígidas. No tengas miedo a inquietarse, es bueno para tu artritis.

On Your Feet

Trabajar en el mostrador del café, la línea en la cocina o en cualquier otro lugar en el que esté parado durante largos períodos de tiempo está lleno de movimientos repetitivos que pueden ser tan dañinos para las articulaciones como la inactividad puede Si bien la actividad es importante para los pacientes con artritis, obtener alivio cuando el dolor es demasiado fuerte a veces puede ser difícil en algunos trabajos.

Aquí hay algunos consejos para mantener el movimiento al mínimo cuando lo hace durante todo el día:

• Manténgase organizado: Mantenga lo que necesita más cerca de usted, ya sea herramientas, documentación, dispositivos electrónicos o lo que sea que más utilice. Si bien el movimiento es importante, estiramientos y estiramientos innecesarios pueden cansarlo más rápido de lo que desea.
• Lift smart: Las lesiones por levantamiento inadecuado son formas comunes de dejar a alguien sin trabajo, ya sea que tengan artritis o no. Las personas con artritis deben tener especial cuidado al levantar objetos debido al deterioro y la inflamación causados ​​por la artritis.Pida ayuda, use una abrazadera para la espalda o haga lo que le parezca conveniente para evitar lesiones en los músculos y las articulaciones.
• Mover: Estar parado en una posición todo el día puede aumentar la rigidez. Busque una excusa para doblar las rodillas si se para todo el día. Al inclinarse por un segundo, las rodillas tienen la oportunidad de liberar la presión acumulada al pararse todo el día.

Tiempo de descanso

No importa si estás trabajando un turno de seis o doce horas, el tiempo de descanso a menudo se siente sagrado. No solo es un descanso mental, sino que es una gran oportunidad para recargar físicamente.

Ya sea que te sientes todo el día o estés de pie desde el atardecer hasta el amanecer, es importante tomar unos minutos para considerar tu artritis:

• Estirar: Una regla fácil que puede parecer extraña es: si duele, muévelo. Si le duelen las rodillas, tómese un tiempo para estirarlas, aunque sea tan simple como tratar de tocar los dedos de sus pies. Lentamente gire la cabeza para aflojar los músculos de su cuello. Haga un puño cerrado y luego estire los dedos para que la sangre fluya hacia las articulaciones de sus manos.
• Caminar: Tomar unos pocos compañeros de trabajo e ir a dar un paseo rápido por la manzana o un parque local no solo lo pone en movimiento, sino que el aire fresco y la socialización pueden ayudar a eliminar el estrés no deseado.
• Agua: Bebe mucho. Mantenga su cuerpo hidratado.
• Siéntate si necesitas: La artritis requiere un equilibrio fino de movimiento y descanso. No desea exagerar, así que descanse sus articulaciones de vez en cuando. Es posible que necesite descansar más cuando la inflamación se inflama, pero no permita que llegue al punto en que el movimiento sea difícil porque ha descansado durante demasiado tiempo.

Hable con su jefe

Decirle a su empleador acerca de su artritis puede ser beneficioso. Les ayudará a comprender que es posible que necesite un tiempo adicional para realizar ciertas tareas, o que no pueda realizar ningún levantamiento pesado innecesario.

El mejor curso de acción es obtener una carta de su médico y presentarla a su supervisor inmediato y al personal apropiado del departamento de recursos humanos. Esto asegura que aquellos que supervisan su trabajo diario son conscientes, al igual que las personas que manejan sus beneficios de salud.

Informar a su empleador puede ayudarlo a obtener las adaptaciones necesarias, como la reasignación a un puesto que no requiera estar de pie todo el día o acceso a dispositivos que lo ayuden a realizar su trabajo de manera más efectiva. También lo ayuda a proteger sus derechos legales en caso de despido ilegal.

Conozca sus derechos

La Ley de Estadounidenses con Discapacidades es la medida legal más extensa para proteger a los empleados con discapacidades y empleadores. Afecta a las empresas con más de 15 empleados y cubre la discriminación tanto en la contratación como en el empleo de personas con discapacidades. Para que se lo considere discapacitado, su artritis debe "limitar sustancialmente" las principales actividades de la vida, como caminar, hacer trabajo manual o trabajar.

Según la ley, los empleadores deben dar a los empleados "adaptaciones razonables", que incluyen:

• programas de trabajo a tiempo parcial o ajustados
• reestructuración laboral, como la eliminación de tareas no esenciales problemáticas
• que brindan dispositivos de asistencia o equipo
• que hace el lugar de trabajo más accesible (e.gramo. , alterando la altura de un escritorio)

Sin embargo, la ley no cubre parte de la asistencia que le proporciona a su empleador "una dificultad o gasto significativo". Usted tiene la opción de proporcionarlo usted mismo o compartir los gastos con su empleador.

Para obtener más información, puede solicitar una copia de la Ley para Estadounidenses con Discapacidades y otras leyes aplicables de su departamento de recursos humanos.