Ejercicio y estado físico: 10 aparatos de ejercicio económicos

Haga ejercicio dentro de su presupuesto

El costo de las membresías de gimnasios y el equipo de ejercicio en el hogar puede hacer que te sientas demasiado caro para mantenerte en forma. La buena noticia es que no necesitas mucho dinero para ponerte en forma.

Tres respetados expertos en ejercicio: Steven Blair, PhD, en la Universidad de Carolina del Sur, Jennifer Huberty, PhD, en la Universidad de Nebraska, y Andrea Dunn, PhD, en Klein Buendal en Colorado, recomiendan 10 aparatos de ejercicio económicos.

Saltar la cuerda (menos de $ 10)

Saltar la cuerda, el patio de recreo que tanto amabas de niño, es en realidad un entrenamiento completo. Es por eso que a menudo ves boxeadores, luchadores y otros atletas profesionales haciéndolo. Saltar la cuerda fortalece las piernas, las nalgas, los brazos y los hombros, y es un excelente ejercicio cardiovascular. Una cuerda de saltar básica cuesta menos de $ 10, y es fácil de llevar cuando viaja.

Bandas de resistencia (comienzan alrededor de $ 10)

Las bandas de resistencia son baratas, portátiles y ofrecen una variedad de opciones de entrenamiento. Un conjunto de bandas solo le costará alrededor de $ 10, y la mayoría viene con instrucciones sobre cómo usarlas. El entrenamiento de resistencia puede tonificar casi todos los músculos de su cuerpo, y el entrenamiento intenso quemará calorías.

Podómetro ($ 20- $ 30)

Por solo $ 20- $ 30, un podómetro, o contador de pasos, puede ser una herramienta de motivación efectiva para ayudarlo a levantarse y caminar. Los podómetros más básicos rastrean sus pasos diarios, y los modelos más avanzados pueden conectarse con su computadora o teléfono inteligente y realizar un seguimiento de su progreso.

Pesas de mano ($ 15)

Un par de pesas de mano, también conocidas como pesas, ofrece un excelente entrenamiento para fortalecer la parte superior del cuerpo. Otra opción: use objetos pesados ​​cotidianos que pueda agarrar fácilmente en cada mano, como una botella de agua, calcetines llenos de frijoles secos o arena, o una bolsa de arroz. Pesas de mano básicas: $ 15.

Estera de yoga ($ 15- $ 20)

Si haces yoga regularmente, es posible que ya tengas una estera de yoga. Lo que quizás no se dé cuenta es que la misma colchoneta puede ser un gran complemento para los ejercicios de calistenia, incluidos los abdominales, flexiones, flexiones de rodillas y otros ejercicios. Úselo para amortiguar un piso duro cuando haga ejercicios estacionarios de alto impacto, como correr en el lugar o saltar, y quemar hasta 100 calorías en solo 10 minutos. Una estera de yoga cuesta $ 15- $ 20.

Balón medicinal (alrededor de $ 20)

Los balones medicinales parecen pelotas de baloncesto, pero son pesados ​​y pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular, la coordinación, la agilidad y el equilibrio. Algunos ejercicios que puedes probar son sostener la pelota medicinal sobre tu cabeza mientras haces flexiones laterales para tonificar tus oblicuos abdominales, o apretar la pelota entre tus rodillas mientras haces rizos inversos. Costo del balón medicinal: $ 20.

Bola de estabilidad ($ 10- $ 20)

Te divertiste jugando con pelotas cuando eras niño, y pueden ser divertidas y ayudarte a mantenerte en forma como adulto. Las bolas de estabilidad son una excelente manera de trabajar los músculos centrales: abdominales, espalda, costados e incluso la parte superior de los muslos. La pelota es tambaleante y sus músculos centrales trabajan para mantenerlo estable. Una pelota de estabilidad cuesta alrededor de $ 10- $ 20.

Zapatos para caminar o correr ($ 40- $ 120)

Sus pies absorben el impacto de cada paso, por lo que es importante que los caminantes y los corredores tengan buenos zapatos. Tómese su tiempo para elegir los zapatos que sean más cómodos. Muchas tiendas para correr analizarán su forma de andar y le recomendarán zapatos apropiados para su forma de correr o caminar. Camine por la tienda cuando se pruebe los zapatos y asegúrese de que se sientan cómodos y sus pies se sientan apoyados. Un zapato básico para correr o caminar puede comenzar en alrededor de $ 40 y llegar a $ 150 para modelos de calzado más avanzados.

DVD de ejercicios ($ 10- $ 20)

Los DVD de ejercicios cuestan mucho menos que las membresías de gimnasios, pero pueden brindarle excelentes opciones de ejercicio, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza, yoga y danza. Muchas celebridades y entrenadores de fitness ofrecen DVD y el costo es de aproximadamente $ 10- $ 20. Es posible que pueda encontrar DVD usados ​​en ventas de garaje o tiendas de segunda mano, y algunas bibliotecas pueden alquilarlos a bajo costo o gratis.

A Stairstep (Plataforma escalonada: $ 100, Escalera: Gratis)

Las máquinas de escalera ofrecen un excelente entrenamiento, pero son caras. Use las escaleras donde vive o trabaja, o si su hogar u oficina no tiene escalones, encuentre un parque, gradas o un edificio cercano que pueda usar con las escaleras. Si no desea hacer ejercicio en público, puede comprar una plataforma de pasos, como las que se usan en las clases de pasos en un gimnasio. También puede encontrar DVD para clases de pasos para guiar sus entrenamientos. Una plataforma escalonada te costará alrededor de $ 100, ¡pero una escalera es gratis!