Ejercicio y estado físico: las 20 tendencias más populares de estado físico

Entrenamientos súper cortos

¿Has oído hablar del entrenamiento de 7 minutos? ¿Qué hay de Tabata? Ambos son solo unos minutos. El truco es que trabajas más duro de lo que creías posible, empujándote al máximo. Si no estás en forma ahora, comienza con algo más moderado. Hágase un chequeo antes de cualquier entrenamiento nuevo si es un hombre mayor de 45 años o una mujer mayor de 55 años, o si tiene problemas de salud.

Triatlón Sprint

Si tienes las agallas para un triatlón, pero no tienes suficientes horas para entrenar, prueba una versión más corta. Un triatlón de velocidad es un baño de media milla, un paseo en bicicleta de 12 millas y una carrera de 3 millas. En un relevo de triatlón, los miembros del equipo trabajan juntos para completar un triatlón regular.

Clase de barra de ballet

Estos movimientos pueden fortalecer su núcleo, brazos y piernas. Uno para probar es el plié: pararse con los talones juntos, los dedos separados y luego doblar las rodillas. Aprieta los muslos internos y los glúteos a medida que desciendes lentamente, manteniendo las rodillas sobre los dedos de los pies y luego ponte de pie. Los estudios ofrecen clases, o puedes seguir un video en casa. Algunas clases también incluyen cardio.

Carreras de aventura

Solo los aptos y valientes pueden enfrentar esta carrera de obstáculos. Haces cosas como gatear por el barro, escalar paredes y nadar en aguas heladas. Entrena durante al menos 8 semanas con sprints, sentadillas, flexiones y pesas. Descanse entre breves ráfagas de ejercicio.

Ligas deportivas para adultos

Agregue un poco de espíritu de equipo a su entrenamiento al unirse a una liga de recreación. Para empezar, puedes jugar tenis, voleibol, fútbol, ​​baloncesto, fútbol americano de bandera o softbol. También hay ligas para juegos que podría haber jugado en la escuela primaria, como kickball o dodgeball.

Fitness de élite: confusión muscular

Los programas de entrenamiento cruzado como P90X e Insanity apuntan a la "confusión muscular". Cambian los ejercicios, agregan nuevos movimientos y, a menudo incluyen el entrenamiento de salto, también llamado pliometría.

Clase de ciclismo indoor

Esta tendencia llegó para quedarse. En algunos, puedes competir contra tus compañeros de clase. Muchos programas también usan pesas para la parte superior del cuerpo. Algunos lugares combinan ciclismo con yoga o Pilates.

Zumba: Dance Fitness

¡Zumba quiere que tu entrenamiento se divierta! Esta clase de baile de alta energía se mueve al ritmo latino e internacional en lugar de contar repeticiones. Es uno de los entrenamientos más populares y quema más calorías que el kickboxing o los aeróbicos por pasos. Zumba Step, un nuevo tipo de Zumba para aumentar la intensidad, combina los movimientos de baile de Zumba con un paso para tonificar y fortalecer las piernas y los glúteos.

CrossFit

Puedes quemar alrededor de 15 calorías por minuto con este entrenamiento intenso. Trabaja al máximo con sentadillas, flexiones, anillos de gimnasia, carreras intensas y levantamiento de pesas. Los "entrenamientos de héroes" se nombran en honor a los soldados que murieron sirviendo al país. Tenga en cuenta que las ráfagas de ejercicio intenso pueden provocar lesiones. Es importante trabajar en su flexibilidad y aprender a hacer los movimientos correctamente.

ViPR

ViPR suena como un entrenamiento mortal, pero el verdadero objetivo es la fuerza y ​​la forma física para la vida cotidiana. Utiliza un tubo de goma pesado para levantar, empujar, torcer y trabajar todo el cuerpo. ViPR agrega movimientos que aumentan su entrenamiento, ya sea que recién esté comenzando o que sea un atleta superior. Elija el tamaño y el peso que se ajuste a sus necesidades.

Kettlebells

Un entrenamiento vigoroso con pesas rusas, una bola de hierro fundido con mango, puede quemar 272 calorías en promedio en solo 20 minutos. Balancear las pesas rusas ejercita los músculos de una manera que las máquinas de pesas y las pesas no pueden. Comience con un kettlebell ligero: de 8 a 15 libras para las mujeres y de 15 a 25 libras para los hombres. La forma es crítica para prevenir lesiones, por lo tanto, pídale a un entrenador que le muestre cómo usarlos adecuadamente.

Aeróbic acuático

Hacer ejercicio en el agua es fácil para tus articulaciones. La resistencia del agua te ayuda a fortalecerte. Puedes hacer este ejercicio tan duro como quieras, dependiendo de qué tan rápido hagas los movimientos. Además, estar en el agua se siente bien para muchas personas, por lo que puede ayudarlo a relajarse y sentirse mejor. Si los ejercicios aeróbicos no son lo tuyo, puedes nadar vueltas o caminar en el agua para un entrenamiento en solitario.

Boot Camp: Volver a lo básico

Este es un entrenamiento básico sin un sargento de instrucción que se burla y grita en la cara. No hay equipos sofisticados, solo una serie de flexiones, sentadillas, patadas, otros ejercicios de calistenia y aeróbicos. Quemarás unas 10 calorías por minuto, o 600 por hora. La retribución: la condición física total del cuerpo.

Ejercicio: juego aeróbico

¿Quién dijo que jugar videojuegos te convierte en un adicto a la televisión? Puedes quemar tantas calorías como hacer ejercicio en el gimnasio: aproximadamente 270 calorías bailando vigorosamente, o 216 calorías de boxeo virtual, en media hora. El ejercicio es una forma de hacer que los niños se muevan. Y las actividades de ritmo más lento pueden ayudar a los adultos mayores a ser menos sedentarios.

Boxeo

Entre los ejercicios, el boxeo es un golpe de gracia: brinda agilidad, equilibrio, tono muscular, fuerza y ​​beneficios cardiovasculares. El combate también mejora la coordinación mano-ojo y la agilidad mental. Saltará, hará sombra, pateará sacos de boxeo y más. Asegúrese de proteger sus pulgares y nudillos, y considere usar soportes para las espinillas.

Hulas: Whittle mientras haces ejercicio

Si la última vez que balanceaste un hula hoop fue en cuarto grado, es hora de darle otro giro. Es más fácil balancear los nuevos aros de hula ponderados que los endebles de plástico. El aro puede quemar más calorías que los ejercicios aeróbicos por pasos y aumentar su ritmo cardíaco tanto como el cardio kickboxing. Trabaja su cintura y músculos centrales, y puede tonificar sus muslos y bíceps.

Aplicaciones para ejercicio

Los rastreadores de actividad física como Fitbit y GoWear Fit miden tus pasos, las calorías quemadas y las calorías consumidas. Incluso pueden controlar tu sueño. La información se puede cargar y rastrear en su computadora. También hay aplicaciones que le muestran exactamente qué hacer en su entrenamiento y explican la buena forma, por lo que debe hacerlo bien.

Encontrar un buen entrenador

Un entrenador puede ayudarlo a aprovechar más su entrenamiento. Elija un entrenador con experiencia en el tipo de entrenamiento que desea probar. Busque a alguien que esté certificado por un programa de acreditación, como el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el Consejo Americano de Ejercicio, la Academia Nacional de Medicina del Deporte o la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento.