Salud digestiva: ¿por que estoy hinchado?

¿Qué es la hinchazón?

Abdomen distendido, sensación de haber comido demasiado, sensación de estar lleno de gases excesivos. ¿Qué causa estos síntomas? Hay muchas razones para una panza hinchada que se siente demasiado llena. Varias afecciones de salud, incluido el síndrome del intestino irritable, el reflujo ácido y la enfermedad celíaca pueden causarlo. Ciertos alimentos y bebidas también pueden provocar síntomas incómodos. A menudo, la hinchazón no es motivo de preocupación. Otras veces puede ser un signo de algo potencialmente más grave. Las causas subyacentes de la hinchazón son variadas. Siga leyendo para descubrir qué puede estar causando sus síntomas.

¿Qué causa el exceso de gas?

Muchas personas que sienten que tienen un exceso de gas pueden tener niveles aumentados o simplemente una mayor sensibilidad al mismo en el tracto gastrointestinal. El paso de gases, hinchazón, eructos y dolor e incomodidad abdominal son sensaciones comunes en quienes sienten que tienen un exceso de gases. Estos síntomas pueden deberse a una variedad de afecciones. Los problemas de salud que incluyen sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), síndrome del intestino irritable (SII) y dificultad para digerir ciertos tipos de carbohidratos pueden contribuir a la acumulación de gases. Otras afecciones como hernias abdominales, masas en el tracto gastrointestinal, adherencias abdominales y síndrome de dumping pueden afectar la forma en que el gas se mueve a través de los intestinos.

Sáltate la sal

Puede aumentar los síntomas

Donde va la sal, le sigue el líquido. Todos necesitamos cierta cantidad de sodio en su dieta porque es un electrolito crítico en el cuerpo, pero demasiada sal es perjudicial para la salud y puede hacer que se hinche. No agregue sal extra cuando prepare las comidas. La mayoría de las personas obtienen más de la cantidad máxima recomendada de sodio todos los días, la mayoría de los cuales proviene de alimentos procesados ​​o de un restaurante. El exceso de sodio aumenta el riesgo de hipertensión arterial, lo que lo pone en riesgo de eventos cardiovasculares como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que los adultos consuman no más de 2, 300 miligramos de sodio por día.

Comer con moderación

Comer en exceso te hace hinchar

Su estómago es aproximadamente del mismo tamaño que su puño y se estira cuando come. Si te excedes, te sentirás incómodo e hinchado. Evite la hinchazón estomacal estimulándose a la hora de comer. Si necesita ayuda, aquí hay algunos trucos. Use platos más pequeños para alentarse a apegarse a porciones razonables. Mastica bien y disfruta cada bocado. Evite distracciones como la televisión mientras come. Disfrute de las comidas en la mesa del comedor con amigos o familiares. Concéntrese en su comida y preste atención a los signos de su cuerpo que lo alertan cuando está lleno.

Peligros de bebidas gaseosas

Las bebidas carbonatadas que incluyen refrescos, agua mineral con gas, champán, cerveza y agua mineral están llenas de burbujas que pueden hacer que te hinches. Beber estas bebidas puede provocar burbujas de gas en su tracto digestivo. Eructar puede sacar algo de él, pero el gas que llega a los intestinos te hará hinchar. Desde aquí, la única forma de expulsarlo es a través del ano. Además de la carbonatación, los refrescos están cargados de azúcar que puede provocar hinchazón. El jarabe de maíz alto en fructosa y los edulcorantes artificiales también son especialmente malos. Beba agua en lugar de bebidas gaseosas para reducir el eructo.

Reduzca la velocidad a la hora de comer

Comer demasiado rápido es una causa común de distensión abdominal porque da lugar a la ingestión de aire. Una vez que el aire llega a los intestinos, puede sentir dolor e hinchazón. El estómago se estira mientras come y envía señales al cerebro que lo alertan de que está lleno. Sin embargo, el estómago tarda unos 20 minutos en alertar al cerebro, por lo que podría estar comiendo en exceso y tragando mucho aire antes de sentirse incómodamente lleno. Reduzca la velocidad, mastique bien y disfrute de sus comidas. Beba suficiente agua y manténgase hidratado para ayudar a garantizar una digestión saludable.

Estreñimiento

La irregularidad causa síntomas

Si omite una evacuación intestinal o es irregular, puede sentirse hinchado. Ciertos alimentos pueden contribuir al estreñimiento. Si tiene problemas con la irregularidad, reduzca el consumo de productos lácteos como helado y queso, comida rápida, carne y alimentos procesados, preparados, fritos o con alto contenido de grasa. Una dieta baja en fibra puede desencadenar el estreñimiento. No beber suficiente agua, el estrés y los cambios en la dieta también pueden provocar estreñimiento. Beba más agua, haga algo de ejercicio y agregue fibra a su dieta para ayudar a que las cosas vuelvan a moverse. Los medicamentos de venta libre pueden ayudar con un episodio ocasional de estreñimiento, pero la dependencia a largo plazo de estos medicamentos no es una buena idea y puede indicar un problema de salud subyacente que requiere evaluación médica.

Intolerancia a la lactosa

Algunas personas no pueden digerir un azúcar en productos lácteos llamada lactosa. La intolerancia a la lactosa conduce a síntomas gastrointestinales como gases, hinchazón, diarrea y dolor abdominal. Algunas personas que tienen la afección pueden disfrutar de leche, queso, yogur y helado siempre que tomen una enzima digestiva que les ayude a descomponer la lactosa de antemano. Otros lo hacen mejor evitando los productos lácteos por completo. La incapacidad para descomponer la lactosa no es lo mismo que una alergia a los lácteos. Los síntomas de la alergia a los lácteos pueden incluir vómitos, urticaria e incluso heces con sangre.

Aumento de peso

El aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen, puede hacerte sentir hinchado. El exceso de peso ejerce presión sobre su estómago, dándole menos espacio para estirarse a la hora de comer. Si tiene sobrepeso u obesidad, pídale a su médico que lo ayude a diseñar un plan de pérdida de peso que incorpore una alimentación saludable y actividad física para perder peso. El médico puede recomendar comer una dieta baja en grasas y baja en calorías para perder peso. El exceso de peso alrededor del abdomen también aumenta el riesgo de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), un trastorno que hace que el ácido del estómago quemado regrese al esófago.

Intolerancia a la fructosa

Este azúcar se produce naturalmente en el ajo, la cebolla, la miel y ciertos tipos de frutas como cerezas, manzanas, mangos, peras y sandías. Una forma llamada jarabe de maíz alto en fructosa es un edulcorante que se encuentra en muchos alimentos y bebidas. Las personas que no toleran el azúcar tendrán un estómago hinchado y sentirán gases y dolor abdominal o diarrea después de ingerirlo. Si no está seguro de si tolera o no el azúcar, mantenga un diario de alimentos registrando lo que come y bebe, así como sus síntomas. Notará patrones que le indicarán qué alimentos y bebidas provocan molestias.

Ten en cuenta las grasas

La grasa es un macronutriente necesario que el cuerpo usa para aislar los nervios, producir hormonas y construir la estructura celular. El exceso de grasa es un problema porque demora mucho tiempo en descomponerse y puede causar molestias digestivas e hinchazón estomacal. Ingerir demasiado también puede conducir al aumento de peso. Si las libras ganadas terminan alrededor de su abdomen, es posible que tenga presión e incomodidad adicionales en su sección media. Modere su consumo de alimentos grasos y observe su cintura para minimizar la hinchazón.

Síntomas menstruales

Las hormonas juegan un papel

El síndrome premenstrual (PMS) produce fatiga, irritabilidad y dolores y molestias la semana anterior al período de una mujer. También causa retención de líquidos que puede sentirse como un estómago hinchado. Las hormonas son probablemente responsables del cambio en el equilibrio de líquidos durante el período de una mujer. Aunque una mujer puede desear refrigerios salados o azucarados durante su período, debe evitarlos ya que aumentan la retención de líquidos. El ejercicio también puede disminuir el dolor y la hinchazón.

FODMAPs

Los oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles (FODMAP) son carbohidratos pequeños y alcoholes de azúcar que se encuentran en ciertos alimentos. La fructosa, galacto-oligosacáridos (GOS), fructanos, lactosa, manitol y sorbitol son FODMAP. Las bacterias ubicadas en el extremo del intestino delgado descomponen estos carbohidratos. Las personas que son intolerantes a los FODMAP pueden experimentar dolor abdominal, hinchazón, gases excesivos y retención de líquidos después de consumir alimentos que los contienen. El ajo, los espárragos, las peras, los duraznos, los mangos, el pan de centeno y la pasta de trigo contienen FODMAP. Lleve un registro de lo que come y sus síntomas en un diario de alimentos para identificar las cosas que pueden ser problemáticas para usted.

Enfermedad celíaca

El gluten es una proteína que se encuentra en ciertos granos, como el trigo, el centeno y la cebada. Algunas personas desarrollan una reacción inmune contra el gluten y esto a su vez daña el revestimiento del intestino. Las personas que tienen esta afección, conocida como enfermedad celíaca, pueden experimentar dolor abdominal, diarrea, pérdida de peso, gases e hinchazón. El daño al revestimiento intestinal puede afectar la digestión y la absorción de nutrientes. Las personas con enfermedad celíaca no tratada pueden sufrir osteoporosis, infertilidad, migrañas, cáncer intestinal y otras afecciones de salud graves. La enfermedad celíaca no se puede curar, pero se puede controlar evitando los alimentos que contienen gluten.

¿Hinchar es un signo de algo más serio?

Cuidado con otros síntomas

La hinchazón simple generalmente no es motivo de preocupación, pero puede ser una señal de advertencia de una afección de salud más grave en algunos casos. Si experimenta otros síntomas, como diarrea, náuseas, fiebre, dolor abdominal, pérdida de peso, debilidad, pérdida de apetito o sangre en las heces, consulte a su médico para descartar afecciones potencialmente más graves. El médico puede ordenar una muestra de heces o tomar imágenes de su intestino delgado para evaluar problemas digestivos y otras afecciones. Hay pruebas disponibles para detectar intolerancia a la lactosa, enfermedad celíaca, cáncer de ovario, enfermedad hepática y otros problemas de salud.