COPD y ejercicio: consejos para respirar mejor

El ejercicio puede parecer un desafío cuando tiene problemas para respirar debido a la EPOC. Sin embargo, la actividad física regular puede fortalecer sus músculos respiratorios, mejorar su circulación, facilitará un uso más eficiente del oxígeno y disminuirá los síntomas de EPOC.

Un estudio en American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine mostró que la actividad física podría ayudar a proteger contra el desarrollo y la progresión de la EPOC y ralentizar el declive de la función pulmonar. El estudio demostró que los niveles más altos de ejercicio daban como resultado mayores beneficios.

Los investigadores descubrieron que los fumadores activos con actividad física de moderada a alta tenían un riesgo reducido de desarrollar EPOC cuando en comparación con un grupo menos activo.

Ejercicios

Diferentes tipos de el ejercicio puede ayudar a los pacientes con EPOC de diferentes maneras. Por ejemplo:

• El ejercicio cardiovascular implica una actividad aeróbica constante que utiliza grandes grupos musculares y fortalece el corazón y los pulmones. Este tipo de ejercicio mejora la capacidad de su cuerpo de usar oxígeno. Con el tiempo, experimentará disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial y su corazón no tendrá que trabajar tan duro durante las actividades físicas, lo que mejorará su respiración.
• Los ejercicios de fortalecimiento o resistencia usan contracciones musculares repetidas para romper y reconstruir los músculos. Los ejercicios de resistencia para la parte superior del cuerpo pueden ayudar a desarrollar fuerza en los músculos respiratorios.
• Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad como el yoga y el método Pilates pueden mejorar la coordinación y la respiración.

A pesar de estos beneficios, es importante tener precaución al hacer ejercicio con EPOC. Aumentar su nivel de actividad física puede desencadenar síntomas como dificultad para respirar. Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Su médico puede ayudarlo a determinar:

• qué tipo de ejercicio debe hacer y qué actividades debe realizar para evitar
• la cantidad de ejercicio que puede hacer todos los días y con qué frecuencia debe hacer ejercicio
• cada semana para programar medicamentos o otros tratamientos en relación con su horario de entrenamiento

Frecuencia

Al hacer ejercicio con EPOC, es importante no exagerar. Aumente la cantidad de tiempo que hace ejercicio muy gradualmente. Como precursor de un programa de ejercicios, practique la coordinación de su respiración con las actividades diarias. Esto puede ayudar a fortalecer los músculos posturales utilizados para pararse, sentarse y caminar. Desde esta base, puede comenzar a incorporar el ejercicio cardiovascular en su rutina.

Comience con objetivos de ejercicio modestos y aumente lentamente a una sesión de 20 a 30 minutos, de tres a cuatro veces por semana. Para hacer esto, puede comenzar con una breve caminata y ver qué tan lejos puede llegar antes de quedarse sin aliento. Cuando empiece a sentir falta de aire, deténgase y descanse.

Con el tiempo, puede establecer objetivos específicos para aumentar su distancia de caminata.Pruebe con un aumento de 10 pies por día como su primer objetivo.

Esfuerzo

Use una escala de esfuerzo percibido nominal (RPE) para medir la intensidad de su ejercicio. Esta escala le permite usar números del 0 al 10 para calificar el nivel de dificultad de una actividad física. Por ejemplo, sentarse en una silla podría calificarse como nivel 0 o inactivo. Hacer una prueba de esfuerzo físico o realizar una prueba física muy difícil calificaría como nivel 10. En la escala RPE, el nivel 3 se considera "moderado" y el nivel 4 se describe como "algo pesado". "

Las personas con EPOC deben hacer ejercicio entre los niveles 3 y 4 la mayor parte del tiempo. Tenga en cuenta que cuando usa esta báscula, debe considerar su nivel de fatiga y los factores individuales, como la falta de aire para evitar el esfuerzo excesivo.

Respiración

La falta de aliento mientras se ejercita significa que su cuerpo necesita más oxígeno. Puede restablecer el oxígeno de su sistema disminuyendo la velocidad de su respiración. Para respirar más despacio, concéntrese en inhalar a través de la nariz con la boca cerrada y luego exhalando a través de los labios fruncidos.

Esto calentará, humectará y filtrará el aire que respira y permitirá una acción pulmonar más completa. Para ayudar a disminuir la velocidad de su respiración mientras hace ejercicio, intente que sus exhalaciones sean dos veces más largas que sus inhalaciones. Por ejemplo, si inhalas por dos segundos, exhalas por cuatro segundos.

Rehabilitación pulmonar

Su médico puede recomendar un programa de rehabilitación pulmonar si tiene dificultad para respirar mientras hace ejercicio. Estos programas ofrecen ejercicios grupales supervisados ​​médicamente, combinados con un componente de educación y manejo de enfermedades para abordar específicamente sus desafíos.

La rehabilitación puede ayudar a mejorar su función pulmonar y reducir los síntomas, lo que le permite realizar actividades diarias con menos molestias y vivir una vida más activa.

Precauciones

La actividad física es una parte importante del control de la EPOC, pero debe tomar las siguientes precauciones para garantizar un ejercicio seguro:

• No haga ejercicio en temperaturas extremas. Las condiciones calientes, frías o húmedas pueden afectar su circulación, dificultar la respiración y posiblemente causar dolor en el pecho.
• Evite los recorridos accidentados, ya que hacer ejercicio en las colinas puede provocar un esfuerzo excesivo. Si debe atravesar una zona montañosa, reduzca la velocidad y controle de cerca su frecuencia cardíaca, caminando o deteniéndose si es necesario.
• Asegúrese de exhalar al levantar cualquier objeto moderadamente pesado. En general, trate de evitar levantar o empujar objetos pesados.
• Si se queda sin aliento, mareado o débil durante cualquier actividad, deje de hacer ejercicio y descanse. Si los síntomas continúan, llame a su médico. Podrían recomendar cambios en sus medicamentos, dieta o ingesta de líquidos antes de continuar con su programa.
• Consulte a su médico sobre su programa de ejercicios después de comenzar a tomar nuevos medicamentos, ya que los medicamentos pueden afectar su respuesta a la actividad.

El ejercicio regular presenta desafíos especiales para las personas que viven con EPOC, pero los beneficios pueden superar las dificultades.Al aprender las técnicas adecuadas y utilizar la precaución, la actividad física puede convertirse en una de las herramientas más importantes en su arsenal para manejar su condición.