Tipos de yoga: una guía completa

Comenzar algo nuevo puede ser intimidante, pero aún más si no está seguro de qué es exactamente lo que está comenzando. Para aquellos interesados ​​en el yoga , puede ser abrumador: con más de 21 millones de adultos en los Estados Unidos practicando yoga, se crean cada vez más tipos de yoga para adaptarse a diferentes filosofías.

Los siete tipos de yoga descritos a continuación son la base de la mayoría de disponible en estos días, y sus descripciones le darán los conocimientos básicos que necesita para ayudar a elegir las clases.

Una cosa a tener en cuenta es que el yoga realmente describe una El camino de las extremidades a la iluminación que fue definido por el "Yoga Sutra" de Patanjali. Las asanas, o poses, son la práctica física que llamamos yoga y son solo una extremidad de ese camino. Esta es la razón por la cual el pranayama (ejercicios de respiración), la meditación y otras filosofías a menudo se incluyen en las clases de yoga. Ayudan a introducir al practicante en más de una rama del yoga. Algunos de estos se mencionan en las descripciones a continuación.

Hatha

Hatha yoga es la base de todos los estilos de yoga y se refiere a cualquier práctica que combine asana, pranayama y meditación.

Típicamente, estas clases tienen un ritmo ligeramente más lento, pero siempre se puede preguntar al instructor qué tan vigoroso es el flujo antes de saltar. Dado que este tipo de yoga es la base de todo el yoga y tiende a ser un flujo relajante, hatha puede ser ideal para principiantes o para aquellos que desean una práctica más meditativa o incluso restaurativa.

Vinyasa

"Vinyasa" se ha convertido en una abreviatura de varias cosas. Algunos maestros lo usan para referirse a la secuencia de poses:

• Plank Pose
• Chaturanga Dandasana
• Perro boca arriba
• Perro boca abajo

Los maestros pueden incluso decir, "tomar un vinyasa" para referirse a eso. Vinyasa proviene del sánscrito nyasa, que significa "colocar", y vi, que significa "de una manera especial". "A qué" colocar de una manera especial "se refiere a cómo pasamos de una postura a la siguiente y la respiración que acompaña a nuestros movimientos.

Para la mayoría de las clases con la palabra "vinyasa", puedes apostar a una clase bastante activa con un flujo rápido y continuo de una postura a la siguiente, que incluye muchos saludos al sol. Estas clases también le pedirán que se concentre en la respiración y que cultive la conciencia al vincular un movimiento al siguiente. Estas clases son buenas para aquellos que quieren un entrenamiento pero también quieren explorar algunos de los aspectos más tradicionales del yoga, como el pranayama y estar presente.

Power yoga, una práctica única de vinyasa que no se enfoca en la respiración y la meditación, es un flujo vigoroso, basado en vinyasa, que se enseña en muchos gimnasios.

Iyengar

B. K. S. Iyengar desarrolló este tipo de yoga meticuloso. Esta práctica se trata de equilibrar la flexibilidad y la fuerza a través de una alineación corporal adecuada.Los estudios en los que se enseña generalmente tienen muchos accesorios: mantas, bloques, correas, etc., para ayudar a las personas de todas las edades, flexibilidades y habilidades a encontrar una alineación perfecta para sus cuerpos.

Generalmente, las posturas se sostienen más tiempo, pero el apoyo de los accesorios y la atención a la alineación hacen de esta una gran práctica para quienes superan una lesión.

Bikram

Bikram yoga fue creado por Bikram Choudhury. Es una secuencia específica e inmutable de 26 poses que se realizan en una sala calentada a 105 grados.

En tus primeras clases de Bikram, sin importar cuán en forma estés, probablemente tendrás que tomarte un descanso. Se cree que el calor ayuda a los practicantes a sudar las toxinas en sus cuerpos, y absolutamente te hará sudar. Mucho. También puede hacerte marear tus primeras veces. Espere usar ropa pequeña, beber mucha agua y tener un poco de paciencia cuando tenga que descansar.

Bikram yoga ha perdido recientemente algunos seguidores debido a acusaciones de agresión sexual contra Bikram Choudhury. Debido a ese hecho, algunos propietarios de estudios se han distanciado de usar el término "Bikram". "Si alguna de las clases que estás considerando se describe como" yoga caliente "(mira más abajo para más información), entonces tal vez quieras leer más detalles sobre la clase para confirmar si es Bikram o no.

Hot Yoga

Como se mencionó anteriormente, no todo el yoga caliente es Bikram yoga. El yoga caliente puede ser esencialmente cualquier tipo de yoga en una habitación con calefacción, generalmente entre 95 y 100 grados. En general, las clases de yoga caliente son clases de vinyasa celebradas en habitaciones con calefacción. Estas clases, por supuesto, harán que los practicantes suden mucho y puedan exigir interrupciones en las primeras clases, al igual que Bikram.

Tus músculos son muy cálidos en estas clases, por lo que pueden ser geniales para mejorar la flexibilidad. Sin embargo, también debe tener cuidado, ya que puede ser más fácil extraer un músculo cuando sus músculos están mucho más calientes de lo normal.

Ashtanga

Ashtanga yoga fue presentado al mundo por Sri K. Pattabhi Jois. Hay tres "series" diferentes enseñadas en Ashtanga. Estas son las series primarias, intermedias y avanzadas, aunque la serie avanzada algunas veces se desglosa aún más en la práctica actual.

Cada serie realiza posturas en una secuencia invariable hasta que usted y su instructor sientan que está listo para pasar a la siguiente serie. Puede ser ideal para el médico más experimentado, ya que requiere fuerza, resistencia y el compromiso de practicar algunas veces a la semana.

Kundalini

Kundalini se trata de despertar tu energía kundalini, o shakti, que es la energía primaria que se piensa que se sienta en la base de la columna vertebral.

Esta es una práctica más espiritual, y habrá más canto, meditación y respiración en esta clase que en otras. Esto puede ser un poco para el practicante que no abraza completamente la filosofía de shakti y todo lo que conlleva. Sin embargo, puede ser divertido para la persona que quiere cantar, aprender mantras y descubrir más acerca de las prácticas de hatha menos conocidas, como mula bandha ("root lock").