Cómo deshacerse de una migraña: una guía paso a paso

Una migraña es mucho más que su dolor de cabeza típico. Puede causar dolor extremo, náuseas y vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido. El dolor palpitante puede arruinar rápidamente su día e interferir con su vida.

Pero no tienes que relajarte y esperar que termine la migraña. Siempre que sepa cómo manejarlo, puede abordarlo desde todos los ángulos y volver a su vida diaria.

Toma nota de estos sencillos pasos y estarás preparado la próxima vez que aparezca una migraña.

Paso 1: Tener un plan de tratamiento

Un plan sólido puede darle el poder de aliviar una migraña antes de que el dolor se vuelva severo. Esta puede ser la arma más importante que tienes contra futuros ataques de migraña.

Es probable que su plan incluya tomar medicamentos cuando sienta que comienza una migraña. Saber qué medicamento tomar puede reducir su nivel de estrés porque elimina algunas de las conjeturas de lo que debe hacer. Su plan puede incluir analgésicos de venta libre, medicamentos recetados o alguna combinación de los dos. Debe trabajar con su médico para desarrollar un plan de tratamiento de migraña adecuado para usted.

Paso 2: Trátelo temprano

El tiempo lo es todo cuando se trata de aliviar una migraña. Tome su medicamento lo antes posible. La American Headache Society recomienda tomar su medicamento durante la fase prodrómica del ataque. Un pródromo es una señal de advertencia de que una migraña dolorosa viene después. Esto te da la mejor oportunidad de obtener alivio. No espere y vea si está teniendo una migraña en toda regla.

La clave es reconocer su prodromo rápidamente para que pueda tomar medidas. Los signos prodrómicos pueden variar ampliamente entre las personas, pero a menudo incluyen síntomas como:

• sensibilidad a la luz o sonido
• cambios de humor como irritabilidad, ansiedad o euforia
• dificultad para concentrarse
• antojos de alimentos, generalmente carbohidratos
• fatiga o bostezos

Si ha tenido migrañas por un tiempo, es posible que pueda detectar fácilmente sus síntomas prodrómicos. Esto le permite ser proactivo, no reactivo, al tratar el dolor. Es posible que deba mantener sus medicamentos para la migraña en todo momento para poder tomarlos tan pronto como reconozca las primeras etapas de su ataque.

Paso 3: Considere qué lo causó

Si puede determinar la causa de su migraña, es posible que pueda tomar pasos adicionales para encontrar alivio. Por ejemplo, ¿está teniendo una migraña porque no ha comido lo suficiente hoy? Algunas migrañas pueden desencadenarse por la falta de alimentos, lo que puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre o hipoglucemia. Si crees que tu dolor de cabeza es provocado por el hambre, come algo que sea fácil para el estómago, como las galletas saladas. Esto, en combinación con sus medicamentos, puede brindarle un alivio adicional.La National Headache Foundation dice que algunas personas pueden desear hidratos de carbono justo antes de que llegue una migraña. Si este es el caso, escucha a tu cuerpo y come algo.

La deshidratación también puede causar dolores de cabeza y puede empeorar tu migraña. Si no ha bebido suficientes líquidos hoy, tome un trago de agua. Beba lentamente para evitar provocar náuseas o vómitos.

Paso 4: busca un lugar tranquilo y oscuro para relajarte

La sensibilidad a la luz y el sonido es uno de los síntomas más comunes de migraña. Aléjate de estas cosas si puedes. Esto puede ayudarlo a aliviar su dolor y aliviar el estrés. Acuéstate y presta atención a tu respiración. Intente tomar respiraciones lentas y profundas de su diafragma. Siente tu estómago subir con la inhalación y caer con la exhalación. Esto puede ayudarte a relajarte.

Los ejercicios de respiración profunda y relajación pueden ayudar a acortar y aliviar los ataques de migraña. También pueden ayudarlo a prevenir algunas migrañas.

Paso 5: la cafeína puede ayudar (a veces)

Una taza de café puede ayudar a detener una migraña. Muchos analgésicos de venta libre contienen cafeína porque pueden potenciar los efectos del medicamento.

Solo asegúrate de no beber demasiado . Beber más de una taza de café podría provocarle dolores de cabeza por falta de cafeína más adelante. Las personas con migrañas que consumen cafeína más de tres días por semana pueden desarrollar una dependencia de la cafeína. Esto puede llevar a más dolores de cabeza. La moderación es clave con la cafeína, pero ayuda a muchas personas a encontrar alivio.

Paso 6: Pruebe la terapia con agua fría o caliente

Si alguna vez se ha puesto una compresa de hielo en una lesión o una almohadilla térmica en una lesión en la espalda, conoce la potencia de la terapia de temperatura. Esto también puede ayudar cuando tienes una migraña. Es posible que necesite experimentar para decidir qué se siente mejor para usted. Algunas personas encuentran que un paquete de hielo aplicado a la cabeza ofrece un alivio calmante y adormecedor. Esto es particularmente útil si el sol o el calor provocan su migraña.

Otras personas encuentran que una almohadilla térmica o una ducha de agua caliente son terapéuticas durante un ataque. Vale la pena probar la terapia con agua fría o caliente cuando llegue su próxima migraña. Puede complementar de manera segura y efectiva su medicamento.

Elija sus herramientas para combatir las migrañas

El tratamiento de una migraña a menudo es más complicado que tomar un analgésico simple. Las migrañas son complejas, por lo que es posible que necesite varias herramientas diferentes para tratar sus síntomas de manera rápida y efectiva.

Siga estos pasos la próxima vez que sienta que comienza una migraña, y puede que encuentre éxito en controlar el dolor. Con el tiempo, puede desarrollar el mejor plan de tratamiento para usted.