¿Puede el lúpulo ayudarlo a dormir?

¿Qué son los lúpulos?

Los lúpulos son las flores femeninas de la planta de lúpulo, Humulus lupulus. Se encuentran más comúnmente en la cerveza, donde ayudan a producir su sabor amargo. El lúpulo también tiene una larga historia de uso en la medicina herbal, que se remonta al menos al siglo IX en Europa. Tradicionalmente se han usado para tratar una variedad de dolencias, desde la indigestión hasta la lepra.

Una vez que el lúpulo se convirtió en un ingrediente importante para los fabricantes de cerveza, los científicos comenzaron a estudiar los efectos que pueden tener en su cuerpo. Las áreas comunes de estudio incluyen la utilidad potencial del lúpulo para tratar los trastornos del sueño. Aunque se necesita más investigación, los estudios sugieren que el lúpulo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

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Dormir ¿Cómo afectan los lúpulos al sueño?

Hace mucho tiempo, comenzaron a aparecer pruebas anecdóticas de que el lúpulo tiene el potencial de promover En Europa, la gente comenzó a notar que los trabajadores de campo que cultivaban lúpulo tendían a dormirse en el trabajo más de lo normal. Su trabajo no era más exigente físicamente que cualquier otro trabajo de campo, por lo que la gente comenzó a preguntarse si el lúpulo tenía propiedades sedantes. Los primeros estudios científicos no encontraron pruebas sólidas para respaldar las afirmaciones del potencial inductor del sueño del lúpulo. Más recientemente, los investigadores han analizado más de cerca el lúpulo y su efecto sobre la ansiedad y los trastornos del sueño. Varios estudios científicos sugieren que el lúpulo tiene efectos sedantes .

Por ejemplo, un estudio publicado en la revista PLOS One examinó los efectos de beber cerveza no alcohólica con lúpulo a la hora de la cena. Los investigadores encontraron que las mujeres que bebían mostraron mejoras en su calidad de sueño. los participantes también informaron niveles reducidos de ansiedad. Otro estudio publicado en Acta Physiological Hungarica relacionó beber cerveza sin alcohol con saltos para mejorar la calidad del sueño entre los estudiantes universitarios.

Valeriana ¿Por qué los lúpulos se combinan con valeriana?

Mientras que los lúpulos se han mostrado prometedores para aliviar la ansiedad y los trastornos del sueño por sí solos, podrían ser aún más efectivos cuando se combinan con una hierba llamada valeriana. Esta hierba tiene mucho en común con el lúpulo. También tiene una larga historia de uso como un tratamiento herbal para el insomnio.

Según un artículo de revisión publicado en Australian Family Physician, algunas pruebas científicas sugieren que la valeriana puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, cuando se toma solo o con lúpulo. Sin embargo, se necesita más investigación.

Si bien la valeriana puede causar efectos secundarios leves, el Centro Nacional para notas de Salud Complementaria e Integrativa generalmente es seguro de usar por períodos cortos de 4 a 6 semanas.

Otros usos ¿Se pueden usar saltos para tratar otras condiciones?

Además de sus propiedades sedantes, los lúpulos también tienen características similares al estrógeno.Al igual que la soja y la linaza, contienen fitoestrógenos. Estas sustancias derivadas de plantas comparten muchas de las propiedades del estrógeno. Como tal, los científicos también están explorando el uso potencial del lúpulo para tratar los síntomas de la menopausia.

Por ejemplo, un estudio publicado en Planta Medica sugiere que el lúpulo puede ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia. Pero los autores señalan que se necesita más investigación sobre la eficacia y la seguridad de los tratamientos basados ​​en el lúpulo.

Investigadores del British Journal of Nutrition sugieren que el lúpulo también puede ayudar a prevenir la obesidad en ratones que consumieron una dieta alta en grasas a largo plazo. Se necesita más investigación sobre el efecto del lúpulo sobre la obesidad en humanos.

Riesgos ¿Cuáles son los riesgos de usar saltos?

Mientras que los lúpulos generalmente se consideran seguros, siempre debe consultar a su médico antes de probar un nuevo suplemento dietético. El lúpulo puede presentar algunos riesgos de efectos secundarios, particularmente en personas con enfermedad tiroidea o cáncer de mama con estrógeno positivo. Los investigadores en la revista holandesa Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde también especulan que los suplementos dietéticos que contienen lúpulo pueden aumentar el riesgo de hemorragia posmenopáusica.

También es importante elegir su fuente de lúpulo sabiamente. Si decides probar tomar saltos para el insomnio u otras afecciones, piénsalo dos veces antes de tomar una pinta extra de cerveza por la noche. Beber demasiado alcohol en realidad puede reducir la calidad del sueño, incluso si te ayuda a conciliar el sueño más rápido. También puede aumentar el riesgo de muchas condiciones de salud crónicas, que incluyen enfermedades hepáticas, cardíacas y ciertos tipos de cáncer. La mayoría de los estudios sobre el lúpulo utilizan suplementos o cerveza sin alcohol que contiene lúpulo.

Habla con tu médico si crees que el lúpulo puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Si decides tomar lúpulo, llénate de fuentes no alcohólicas que no dañarán tu hígado.