5 Ejercicios de respiración para la EPOC

Resumen

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) es una afección que afecta la capacidad de respiración de un individuo. A menudo se asocia con otras afecciones, como enfisema y bronquitis crónica. Los síntomas incluyen sibilancias, opresión en el pecho, dificultad para respirar y grandes cantidades de moco que se acumulan en los pulmones.

Los síntomas pueden empeorar con el tiempo, pero practicar ejercicios de respiración puede ayudarlo a controlarlos. Cuando practica regularmente, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a ejercitarse menos durante el ejercicio. actividades diarias. También pueden ayudar a su regreso al ejercicio, lo que puede hacer que se sienta con más energía en general. Siga leyendo para aprender sobre estos cinco ejercicios que pueden ser especialmente útiles para las personas con EPOC:

• respiración con labio fruncido
• respiración coordinada ing
• respiración profunda
• tos huff
• respiración diafragmática

1. Respiración de labios fruncidos Respiración de labios moderada

De acuerdo con la Clínica Cleveland, la respiración con los labios fruncidos tiene una serie de beneficios:

• Se ha demostrado que reduce el esfuerzo que una persona tiene para respirar.
• Ayuda a liberar el aire atrapado en los pulmones.
• Promueve la relajación.
• Reduce la dificultad para respirar.

Practicar esta técnica de 4 a 5 veces al día puede ayudar. A continuación, le explicamos cómo practicar la respiración con los labios fruncidos:

• Mientras mantiene la boca cerrada, inspire profundamente por la nariz, y cuente hasta 2. Siga este patrón repitiendo en su cabeza "inhalar, 1, 2". La respiración no tiene que ser profundo Una inhalación típica servirá.
• Junta los labios como si estuvieras empezando a silbar o apaga las velas de un pastel de cumpleaños. Esto se conoce como "fruncir" tus labios.
• Mientras mantienes los labios fruncidos, exhala lentamente contando hasta 4. No intentes forzar el aire, sino que exhale lentamente por la boca.

Consejo de ejercicio: La respiración de labios fruncidos es la mejor para realizar actividades extenuantes, como subir escaleras.

2. La respiración coordinada La respiración coordinada

La falta de aliento puede causar ansiedad que le hace contener la respiración. Para evitar que esto ocurra, puede practicar la respiración coordinada usando estos dos pasos:

• Inhale por la nariz antes de comenzar un ejercicio.
• Mientras frunces los labios, respira por la boca durante la parte más extenuante del ejercicio. Un ejemplo podría ser cuando se encrespa hacia arriba en un curl de bíceps.

Consejo de ejercicio: La respiración coordinada se puede realizar cuando está haciendo ejercicio o sintiéndose ansioso.

Obtenga más información: EPOC y ansiedad "

3. Respiración profunda Respiración profunda

La respiración profunda evita que el aire quede atrapado en sus pulmones, lo que puede hacer que sienta falta de aliento.Como resultado, puede respirar más aire fresco. A continuación se detalla cómo practicar la respiración profunda:

• Siéntese o póngase de pie con los codos ligeramente hacia atrás. Esto permite que tu cofre se expanda más completamente.
• Inhale profundamente por la nariz.
• Aguante la respiración mientras cuenta hasta 5.
• Libere el aire mediante una exhalación lenta y profunda, por la nariz, hasta que sienta que se ha liberado el aire inhalado.

Consejo de ejercicio: Lo mejor es hacer este ejercicio con otros ejercicios de respiración diarios que se pueden realizar durante 10 minutos a la vez, de 3 a 4 veces por día.

4. Huff cough Tos Tos

Cuando tienes COPD, la mucosidad puede acumularse más fácilmente en tus pulmones. La tos huff es un ejercicio de respiración diseñado para ayudar a expulsar la flema eficazmente sin que te sientas demasiado cansado. A continuación se detalla cómo practicar la tos huff:

• Colóquese en una posición sentada cómoda. Inhale a través de su boca, ligeramente más profundo de lo que lo haría cuando tomara una respiración normal.
• Activa los músculos de tu estómago para expulsar el aire en tres respiraciones regulares mientras emites los sonidos "ha, ha, ha". "Imagina que estás soplando en un espejo para hacer que se convierta en vapor.

Consejo de ejercicio: Una tos huff debe ser menos cansadora que una tos tradicional, y puede evitar que se sienta agotado al toser la mucosidad.

Más información: Tratamiento para la tos EPOC "

5. Respiración diafragmática Respiración diafragmática

El diafragma es un músculo importante involucrado en el trabajo de la respiración. Las personas con EPOC tienden a depender más de los músculos accesorios del cuello, los hombros y volver para respirar, en lugar de hacerlo sobre el diafragma. La respiración diafragmática o abdominal ayuda a volver a entrenar este músculo para que funcione más eficazmente. A continuación se explica cómo hacerlo:

• Mientras está sentado o acostado con los hombros relajados, ponga una mano sobre pecho y coloque la otra mano sobre su estómago.
• Inspire por la nariz durante 2 segundos, sintiendo que su estómago se mueve hacia afuera. Realiza la actividad correctamente si su estómago se mueve más que su pecho.
• Monedero sus labios y exhale lentamente a través de su boca, presionando ligeramente sobre su estómago. Esto mejorará la capacidad de su diafragma de liberar aire.
• Repita el ejercicio como sea capaz.

Consejo de ejercicio: Esta técnica puede ser más complicado que el otro exe rcises, por lo que es mejor para una persona con un poco más de práctica bajo su cinturón. Si tiene dificultades, hable con su médico o terapeuta respiratorio.

Conclusión Conclusión

Según Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP) , aquellos con EPOC que usan ejercicios de respiración experimentan mayores mejoras en la capacidad de ejercicio que aquellos que no lo hacen. La AAFP dice que otros beneficios potenciales incluyen reducción de la falta de aliento y una mejor calidad de vida.