Evitar los desencadenantes del SCI en situaciones sociales

Si tiene el síndrome del intestino irritable (SII), puede que desee evitar situaciones sociales. Ir a cenas o lugares desconocidos puede ser un desafío. Puede estar preocupado por no ubicarlo. un baño lo suficientemente rápido o comer un alimento que pueda desencadenar los síntomas de IBS.

Como resultado, podría encontrarse tratando de recuperar el control de las situaciones sociales comiendo solo en restaurantes familiares donde conoce la ubicación del baño. decide no revelar que tiene IBS por temor a la desaprobación social.

Pero no tiene que evitar las situaciones sociales cuando tiene SII. En su lugar, pruebe los siguientes consejos para disfrutar una mayor calidad de vida.

desencadenantes de SII comunes

Cuando tiene SII, notará que ciertos alimentos y comportamientos desencadenan o empeoran su síntomas. Se estima que el 75 por ciento de las personas con SII informan que el estrés les causa un dolor abdominal importante y desencadena sus síntomas. La ansiedad y la depresión también se consideran desencadenantes principales de los síntomas.

Además de estos factores, ciertos alimentos pueden causar o empeorar los síntomas del SII. Algunas personas con SII pueden preocuparse por comer estos alimentos en público porque podrían causar malestar estomacal o empeoramiento de los síntomas del SII. Ejemplos de estos alimentos incluyen:

• alcohol
• frijoles
• brócoli
• repollo
• bebidas carbonatadas
• coliflor
• chocolate
• alimentos con alto contenido de grasa
• leche
• en bruto frutas
• comidas picantes

Si bien estos alimentos representan desencadenantes comunes del SII, muchos otros alimentos y bebidas pueden empeorar los síntomas del SII.

Para saber cuáles son los desencadenantes específicos de los alimentos, intente llevar un diario de alimentos. Escriba todos los alimentos y bebidas que tenga en un día y cualquier síntoma que ocurra. También puede agregar comentarios sobre su estado de ánimo o estado de ánimo, ya que sin duda pueden afectar su SII.

Al rastrear sus síntomas y cuando ocurren, puede identificar patrones que lo ayudarán a determinar qué puede desencadenar su SII. Si aún tiene dificultades, hable con su médico.

Consejos para prepararse para situaciones sociales

Tener SII puede hacerle sentir en guerra con su cuerpo. Sin embargo, varias estrategias pueden ayudarlo a prepararse para estar lejos de casa sin incidentes. Si bien puede tomar algún tiempo y ajustes para encontrar la rutina que sea adecuada para usted, estos consejos son un buen lugar para comenzar.

Come a intervalos regulares

Cuando tienes SII, prosperas en la rutina para mantener regular tu función intestinal. Siempre que sea posible, trate de programar salidas sociales, como el almuerzo o la cena, cuando normalmente come sus comidas.

Obtenga ayuda para encontrar baños

Descargue una aplicación que lo ayude a encontrar un baño de forma rápida y fácil, sin importar dónde se encuentre.

Lleve suministros en su bolso

Esté preparado para los accidentes con suministros como toallitas húmedas para bebés, popurrí en aerosol y un cambio de ropa interior a mano.Saber que tiene estos a su disposición puede ayudar a aliviar la ansiedad y prepararse para cualquier circunstancia.

Coma y beba la cantidad correcta de fibra y agua

Coma una cantidad suficiente de fibra diariamente, especialmente si experimenta estreñimiento frecuente o síntomas alternantes del intestino con IBS. Alrededor de 20 a 35 gramos de fibra es un número promedio, aunque este número puede variar en función de su salud. Para evitar la hinchazón, agregue solo 2 a 3 gramos de fibra por día.

Asegúrese de tomar suficientes líquidos, de 8 a 10 vasos de agua u otras bebidas sin cafeína, por día.

Considere tomar probióticos diariamente

Los probióticos se encuentran naturalmente en algunos tipos de yogures y también se pueden comprar en forma de pastillas en la mayoría de las farmacias. Se consideran bacterias saludables que ayudan a aliviar los síntomas asociados con el SII.

Haga que el viaje sea corto

Para cualquiera que haya experimentado un episodio doloroso después de una salida social, regresar puede ser difícil. Pruebe un "enfoque de pequeños pasos" en lugar de hacer viajes rápidos a entornos sociales, como pasar 15 minutos en el centro comercial o salir a dar un paseo. Este enfoque puede ser extremadamente útil para prepararte para salidas más largas.

Consejos para evitar los factores desencadenantes del SII

El estrés, la falta de sueño y los alimentos irritantes del intestino son todos factores desencadenantes potenciales que pueden hacer fracasar las situaciones sociales cuando tiene SII. Pruebe estos consejos para reducir los desencadenantes y más.

Trabaja para controlar tu estrés

El estrés puede ser un factor clave que contribuye al desencadenamiento del SII. En ocasiones, la preocupación de tener síntomas puede empeorar su SII. Las prácticas como la meditación, el yoga y el diario son formas de aliviar el estrés en su vida.

Obtenga cantidades regulares de sueño

Trate de acostarse a una hora regular y evite las siestas excesivas durante el día. Practique la higiene adecuada del sueño evitando los dispositivos electrónicos en su habitación, manteniendo la temperatura fresca y usando cortinas opacas para mantener el área oscura.

Evite desencadenantes de alimentos conocidos

Esto incluye especialmente productos lácteos, alcohol y cafeína. Al mantener un diario de alimentos como se mencionó anteriormente, puede aprender qué alimentos evitar.

No pedir del menú

Cuando salga a comer fuera, ordene alimentos simples que tengan menos probabilidades de desencadenar sus síntomas. Los ejemplos incluyen verduras al vapor y pechugas de pollo salteadas preparadas en aceite de oliva. Mantener los alimentos simples reduce la probabilidad de que el restaurante agregue especias no deseadas u otros alimentos que podrían desencadenar los síntomas del SII.

Traiga su propia comida

Muchos tienen restricciones dietéticas, por lo que no es extraño llevar su propia comida a un restaurante o reunión social.

No evite comer

Aunque algunas personas con SII evitan comer antes de salir, a veces este plan es contraproducente. Cuando espera para comer fuera de su patrón de alimentación normal, su cuerpo puede recibir una sobrecarga y sus síntomas empeoran.

The takeaway

Si ha tomado los pasos recomendados para reducir los síntomas del SII en situaciones sociales, pero sus síntomas persisten, es posible que desee buscar asesoramiento.Ver a un terapeuta profesional o un psiquiatra puede ayudarlo a identificar factores desencadenantes y tratar cualquier condición subyacente, como ansiedad y depresión, que puedan estar contribuyendo a sus síntomas.

Con el tiempo y el cuidado de usted mismo, puede disfrutar de situaciones sociales. A medida que se sienta más cómodo con amigos y familiares, puede desarrollar un sistema de apoyo de personas que saben que usted experimenta esta condición y lo ayudará si está pasando por un período de síntomas más activos.