Artritis: 16 malos hábitos que causan dolor en las articulaciones

Tener sobrepeso u obesidad

Las personas con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de desarrollar artritis. La investigación ha demostrado que por cada libra que pesas, tus rodillas tienen 4 libras de estrés. El peso adicional también sobrecarga las articulaciones de las caderas, la espalda y los pies. El peso adicional aumenta la tensión y el desgaste de las articulaciones. Además del estrés físico que aumenta el peso en las articulaciones, la grasa secreta químicos inflamatorios que también pueden causar dolor en las articulaciones y aumentar el riesgo de artritis y otras afecciones crónicas. Algunos tipos de moléculas inflamatorias pueden promover el desarrollo de la osteoartritis (OA) y la artritis reumatoide (AR), dos afecciones que afectan las articulaciones. La osteoartritis es el tipo de artritis llamado "desgaste" en el que el cartílago está dañado en las articulaciones afectadas. La artritis reumatoide es una afección autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca y daña las articulaciones.

Mensajes de texto con el pulgar

Los mensajes de texto enfatizan las articulaciones de las manos, especialmente los pulgares. Los mensajes de texto con los pulgares los colocan en posiciones incómodas y a menudo hiperextendidas que irritan los tendones. Los mensajes de texto con los pulgares ejercen una presión 12 veces mayor en las articulaciones del pulgar que en las puntas de los pulgares. Los expertos dicen que sus pulgares son responsables del 60 por ciento del funcionamiento de sus manos. Entonces, ¡necesitas tus pulgares en buen estado de funcionamiento! Minimice los mensajes de texto con el pulgar o use la función de voz para mantener los mensajes de texto con las manos libres. Los mensajes de texto también pueden ser malos para los hombros y el cuello. Acurrucarse para mirar su teléfono mientras envía mensajes de texto estresa su cuello y hombros. Doblar el cuello hacia adelante para que la barbilla toque el pecho ejerce una enorme tensión en el cuello.

Usar tacones altos

Los tacones altos colocan los pies en una posición incómoda que estresa las articulaciones, tensa los músculos y puede desalinear la espalda. Usar tacones hace que los músculos de los muslos trabajen más para mantener las rodillas rectas. También coloca peligrosas fuerzas de torsión sobre tus rodillas. Las mujeres que usan tacones a diario pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoartritis y dolor en los pies. Los tacones altos, las sandalias y las zapatillas se consideran zapatos pobres porque proporcionan un soporte inadecuado para los pies. Cambie los tacones altos y otros estilos de zapatos pobres por zapatos de apoyo o zapatillas de deporte para mantener a raya el dolor de pies, rodillas y espalda.

Usar zapatos sin soporte

El uso de calzado mal ajustado, desgastado o sin soporte es un factor de riesgo para desarrollar osteoartritis, dolor en el pie, dolor en las articulaciones y problemas en las articulaciones. El calzado deficiente incluye cualquier tipo de calzado que no soporte adecuadamente sus pies o tobillos. También incluye zapatos que colocan los pies en posiciones incómodas o incómodas. Las malas opciones de calzado incluyen tacones altos, zapatillas y sandalias. Si practica deportes, asegúrese de elegir el calzado adecuado para el tipo de actividad en la que se está involucrando. Por ejemplo, las zapatillas de tenis tienen un buen soporte lateral para minimizar el riesgo de rodar el tobillo. Puedes tener demasiado de algo bueno. Demasiada amortiguación o soporte del arco puede causar dolor porque coloca los pies en una posición incómoda y no pueden moverse de forma natural. Esto puede provocar artritis.

Rompiendo tus nudillos

Algunas personas desarrollan el mal hábito de romperse los nudillos. El sonido resulta de ligamentos que se rompen contra el hueso o de burbujas de líquido que estallan alrededor de las articulaciones. Es un mito que romper los nudillos causa artritis, pero aún es un mal hábito que debes dejar de hacerlo. Los resultados de un estudio sugieren que agrietarse los nudillos puede causar hinchazón en las manos e incluso debilitar el agarre. La mejor manera de romper un mal hábito puede ser reemplazarlo con otro hábito más saludable. En lugar de romper los nudillos, aprieta una bola de estrés para fortalecer los músculos de tus manos y desarrollar una mayor fuerza de agarre.

Llevar mochilas o bolsos pesados

Llevar una carga pesada en la espalda, ya sea una mochila, un bolso o una bolsa de mensajero, puede generar mucho estrés y tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Cuando lleva una carga pesada, afecta su equilibrio e incluso la forma en que camina. Esto es especialmente cierto si le gusta llevar su mochila o bolso en un solo lado. El resultado es que tensiona los músculos y las articulaciones de ese lado del cuerpo y los trabaja demasiado para que experimenten más desgaste. Puede experimentar dolor muscular, dolor en las articulaciones y otros síntomas. ¡Aligera tu carga! Evite cargar objetos innecesarios. Lleve justo lo que necesita. Use una mochila sobre ambos hombros para distribuir el peso que lleva de manera más uniforme. Si lleva una cartera o una bolsa de mensajero con una correa, cambie de lado para evitar la tensión excesiva en un solo lado de su cuerpo.

Confiando en los músculos equivocados

Tiene músculos grandes y pequeños en su cuerpo. Cuando confía en los músculos pequeños para hacer movimientos, ejerce una tensión y tensión innecesarias en las articulaciones. Realice actividades físicas de una manera que minimice el estrés en las articulaciones. Dobla las rodillas cuando levantas algo pesado del piso para que los músculos de los muslos, no los músculos de la espalda, hagan la mayor parte del trabajo. Use los músculos de los hombros en lugar de los músculos de los dedos para abrir una puerta pesada. Cuando transporte algo, sosténgalo cerca de su cuerpo usando las palmas de las manos, no los dedos.

Ser un durmiente estomacal

Puede roncar menos cuando duerme boca abajo en lugar de boca arriba, pero el resto de su cuerpo puede sufrir. Las personas que duermen boca abajo deben girar la cabeza y el cuello hacia un lado. Esto, a su vez, pone estrés en los nervios. También comprime la columna vertebral, lo que lleva a una alineación espinal incómoda. Desea dormir en una posición neutral para que la cabeza y el cuello estén en línea recta con la columna vertebral para reducir el riesgo de tensión en la espalda, el cuello y los músculos. Evita dormir boca abajo. Cambie a dormir de lado o de espaldas. Busque almohadas especiales para los que duermen de lado y los que duermen hacia atrás que promueven una alineación saludable de la columna.

Saltar estiramientos es malo

El estiramiento regular mejora la flexibilidad y alivia el dolor articular. Si no calientas o te estiras antes de entrenar, ahora es el momento de comenzar. Fortalecerá los músculos y tendones, lubricará las articulaciones y aumentará su capacidad de tener un rango de movimiento normal. En última instancia, los músculos fuertes apoyan la estabilidad de las articulaciones, por lo que el estiramiento es una buena manera de mantener la salud de las articulaciones. Haga calentamiento antes del ejercicio haciendo estiramientos dinámicos o activos. Esto implica hacer movimientos que son similares a los utilizados en la actividad o deporte que va a realizar. El estiramiento activo aumenta el flujo sanguíneo, aumenta la temperatura muscular y prepara los músculos para la actividad.

Descuidar el entrenamiento de fuerza

Después de los 40 años, los huesos comienzan a adelgazarse un poco. También tienen más probabilidades de romperse. El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia, aumenta la densidad mineral ósea en aproximadamente 1 a 3 por ciento. Hacer ejercicio con pesas estresa el hueso y desencadena el crecimiento de hueso nuevo. También disminuye la tasa de pérdida ósea. La combinación de músculos fuertes y huesos densos conduce a una mayor estabilidad articular. Esto, a su vez, hace que sea menos probable que sufras lesiones. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza por primera vez, especialmente si padece dolor de artritis, dolor de rodilla o dolor de espalda. Desea asegurarse de contar con la autorización médica de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Tabaquismo y uso de tabaco

Los productos de tabaco no son buenos para ninguna parte de ti y eso incluye tus articulaciones. La nicotina disminuye el flujo sanguíneo a los huesos, tejidos y discos de la columna que proporcionan amortiguación entre las vértebras. La nicotina disminuye la absorción de calcio. El consumo de tabaco también interfiere con el estrógeno en el cuerpo. Las mujeres necesitan estrógeno para mantener huesos sanos. Fumar cigarrillos inhibe la formación de hueso nuevo, por lo que los huesos no son tan densos como podrían ser si una persona no usara tabaco. Todo esto da como resultado articulaciones que son más débiles de lo que deberían ser e incluye una mayor posibilidad de sufrir una fractura de cadera u otra lesión articular. Otra razón para dejar de fumar; El consumo de tabaco deprime la función del sistema inmune.

Obtener sueño insuficiente o de mala calidad

La gran mayoría de las personas que sufren de artritis, aproximadamente el 80 por ciento, tienen dificultades para dormir. Cuando le duelen las articulaciones o está experimentando inflamación o rigidez en las articulaciones, esto puede dificultar el sueño. Los investigadores han descubierto que lo contrario también es cierto. Si padece problemas de sueño, en realidad pueden empeorar el dolor articular (artralgia) y los síntomas articulares. Las dificultades del sueño desencadenan inflamación, lo que puede empeorar el dolor articular y las afecciones inflamatorias como algunos tipos de enfermedades autoinmunes, síndrome de fatiga crónica, fibromialgia, espondilitis anquilosante, artritis idiopática, artritis psoriásica, lechada, osteoartritis y artritis reumatoide.

Tener mala postura

Tu madre siempre te dijo que te pararas derecho. ¡Ella tenía razón! Tener una mala postura saca la columna vertebral de la alineación y aumenta el estrés en los músculos y las articulaciones. También puede disminuir su rango de movimiento y flexibilidad y puede afectar su equilibrio. Tener una mala postura puede inhibir tu capacidad de hacer cosas por ti mismo. También aumenta el riesgo de caídas. Los fundamentos de una buena postura son simples. Ponte de pie con los hombros hacia atrás y la cabeza bien alta. Apriete sus músculos abdominales y mantenga su núcleo fuerte. Si trabaja en un escritorio, asegúrese de tener una buena configuración ergonómica (por ejemplo, una silla ajustable) que promueva una buena postura.

Ignorando el dolor articular

El dolor articular no es un síntoma que deba ignorarse. Si tiene artritis reumatoide, osteoartritis u otro tipo de afección articular degenerativa, esperar a ver al médico puede ocasionar daños articulares permanentes y discapacidad. ¿Cómo saber cuándo el dolor en las articulaciones es un signo de algo potencialmente más grave? Consulte a su médico si sus articulaciones están rojas, hinchadas, rígidas, dolorosas o calientes al tacto. Haga una cita con su médico si el dolor en las articulaciones u otros síntomas dificultan la realización de las actividades diarias. Si tiene dolor en las articulaciones o síntomas que duran tres días o más, consulte a su médico. Si sufre varios episodios de síntomas articulares en un período de 30 días, consulte a su médico.

Para dolores y molestias menores, pregúntele a su médico si es seguro para usted tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre como el ibuprofeno o el naproxeno para aliviar el dolor y la rigidez en las articulaciones. Su médico puede recetar medicamentos COX-2 más fuertes u otras drogas si necesita un tratamiento más fuerte para aliviar el dolor. Los AINE pueden no ser apropiados para que los use para aliviar el dolor si sufre sangrado gastrointestinal o úlceras.

Sentado demasiado tiempo en la computadora

Sentarse demasiado tiempo mientras trabaja en la computadora puede provocar dolor en el cuello, las muñecas, los codos, los hombros y la espalda. La mala postura es un culpable que puede producir dolor. Trabajar demasiado tiempo sentado en una posición es otro problema. Los músculos se sobrecargan y sentarse durante largos períodos de tiempo también aumenta el estrés en los discos de la espalda. Use medidas de apoyo para aliviar la tensión de su cuerpo. Invierta en una silla de escritorio ergonómica. Use almohadillas de gel acolchadas debajo de sus antebrazos y muñecas cuando escriba, escriba o use un mouse. Programe una alarma y levántese y muévase durante al menos unos minutos cada hora. Sentarse demasiado tiempo no solo es malo para las articulaciones, es un factor de riesgo para una mayor mortalidad.

Tener mala forma

Practicar deportes implica realizar los mismos movimientos una y otra vez. Si tiene una forma mala o mala, estresará sus articulaciones y músculos, aumentando el riesgo de posibles lesiones. El codo de tenista es un ejemplo común de una lesión por uso excesivo. Entonces, si está comenzando un deporte o está aprendiendo a hacer un nuevo tipo de actividad física, obtenga un entrenador o tome lecciones. Aprenda la técnica correcta la primera vez que inicia un nuevo deporte o pasatiempo. De esa manera, usará la forma adecuada y minimizará el riesgo de desarrollar malos hábitos que podrían lastimarlo más adelante.