Duelo sin negación: 6 formas saludables de aceptar la muerte

Mi primera experiencia con la muerte fue cuando mi abuelo paterno falleció. Pero no estaba cerca de mi padre cuando era niño, así que no había visto a mi abuelo desde que era muy joven. Mi segunda experiencia fue cuando falleció mi abuela materna. Ella jugó un papel decisivo en criarme, así que su muerte me golpeó muy duro.

Antes de morir en 2015, creíamos nuestra familia era invencible. La muerte era un concepto extraño para nosotros, pero después de su muerte, todo cambió. Pasé de no conocer la muerte a verla a menudo. En menos de dos años después de la muerte de mi abuela, perdí a mi tía abuela, dos amigos y, más recientemente, mi tía. La muerte de mi tía fue inesperada, pero tuve la suerte de pasar un tiempo significativo con ella en sus últimos días.

< Esa fue la primera vez para mí. Nunca antes había cogido la mano de una persona moribunda, y fue doloroso verla tan diferente de su vitalidad habitual. Sin embargo, la experiencia me brindó una cierta comprensión de la muerte. Aunque estoy lejos de ser un profesional en el manejo de la muerte, no estoy tan aterrorizado como antes. Lidiar con la pérdida es difícil, pero hay formas de llorar a sus seres queridos de manera saludable.

Constance Siegel, trabajadora social maestra licenciada (LMSW) y coordinadora principal de evaluación en el Hospital Mayhill, evalúa a los clientes que ingresan a la sala de emergencias y determina si serán mejor atendidos con los programas para pacientes hospitalizados o ambulatorios. Según ella, la mayoría de las personas realmente descuidan el proceso de duelo, lo que puede dificultar el enfrentamiento.

"El dolor es un proceso. Viene por etapas. Puede haber una negación, puede haber enojo, y estos sentimientos pueden aparecer por separado o todos a la vez. Pero, la muerte es un proceso antes de que llegue la aceptación. "

Esto es algo que he aprendido de primera mano y con el tiempo. Aunque la muerte no es un amigo bienvenido, sé que debo sentir dolor. Estas son las formas en que he aprendido a lidiar mejor con la muerte.

1. Tómese su tiempo para llorar

Siempre me lleva un tiempo aceptar que los seres queridos se han ido. Han pasado menos de dos semanas desde el fallecimiento de mi tía, y aún no se ha establecido completamente. Ahora sé que esto está perfectamente bien.

"El duelo tiene una variedad de variables que incluyen la edad, la duración de la relación y el tipo de muerte (traumática, natural, repentina, etc.) que influyen en cómo se procesa la muerte", dice Siegel.

En otras palabras, todos enfrentamos circunstancias diferentes con pérdida, por lo que tiene sentido que tomemos diferentes cantidades de tiempo.

Para mí, elimino algo de estrés al no establecer una expectativa de tiempo para la "aceptación". "La muerte da miedo porque está rodeada de misterio. Es útil no poner un límite de tiempo cuando te encuentras lidiando con una pérdida.

2. Recuerda cómo la persona impactó tu vida

Cuando mi tía y mi abuela fallecieron, me consolaba saber que habían moldeado a la persona que soy.Al crecer, pasé semanas a la vez en la casa de mi abuela, y muchos de mis puntos de vista sobre el mundo provienen de esas interacciones. Pero lo más importante, ella me enseñó a creer en mí mismo. Mi tía me inspiró para ver el mundo y siempre enfatizó la importancia de la nutrición. Tengo tantos recuerdos con cada uno de ellos, y sé que jugaron un papel muy importante en la configuración de mi identidad.

Por más cliché que suene, creo que mis seres queridos viven dentro de mí. Estoy agradecido por su influencia y sé que tengo la oportunidad de pasarle sus mensajes a mi hijo para que también puedan vivir en él. Recordar el impacto de toda la vida que han tenido en mi vida me da algo positivo en que concentrarme en momentos de dolor. No puedo devolver a mis seres queridos, pero nunca me abandonarán. Sabiendo esto es reconfortante.

3. Haga un funeral que habla de su personalidad

Cuando escogimos el atuendo final de mi tía, elegimos un hermoso vestido rosa pálido. Era brillante y hermosa como ella. Aquellos de nosotros que estamos más cerca de ella nos negamos a vestir de negro su funeral. Al principio, sentimos que estábamos rompiendo una regla no escrita. Pero sabíamos que alguien tan vibrante y despreocupada como ella se merecía la máxima belleza a su servicio. Casi todos los comentarios de ese día fueron de humor en lugar de tristeza porque era una persona a la que le encantaba reír. Todo sobre su funeral, desde la decoración hasta el lugar, honró su memoria. Confortó a nuestra familia saber que su servicio se alineó tan bien con sus valores fundamentales.

4. Continuar con su legado

Vivir una vida que promueva las misiones de sus seres queridos es una forma maravillosa de honrarlos. Tanto mi tía como mi abuela creían que la educación era importante, especialmente para las mujeres. Entonces cuando estaba en la escuela, trabajé duro para mí y para ellos. En la edad adulta, aprendí que mi tía fue culta de viajar por el mundo. Ahora que ha fallecido, planeo continuar su amor por los viajes y ver muchos de los lugares que vio, más algunos que no. Creo que no hay mejor manera de entender a un ser querido que vivir algunas de sus experiencias. Entonces, planeo hacer eso.

5. Continúa hablándoles y sobre ellos

"Habla sobre el ser querido, cuánto los extrañas y tus buenos recuerdos de esa persona", aconseja Siegel.

El hecho de que no podamos ver a nuestros seres queridos después de su muerte no significa que no podamos hablar con ellos. Cuando mi abuela falleció, continué hablándole. Cuando estoy confundido o simplemente abrumado, me hace sentir mejor para hablar con ella. Existen muchos sistemas de creencias que enfatizan la importancia de comunicarse con tus antepasados, y es mucho menos extraño de lo que parece. Incluso uso algunas de sus prendas cuando me siento especialmente deprimido. Siegel dice que prácticas como estas son la idea correcta.

"No sugiero apresurarse por deshacerse de las pertenencias de su ser querido. Tómese su tiempo para procesar, para que no accidentalmente regale algo que pueda desear que haya tenido más adelante. "

Aunque mi abuela puede no responder, sé que ella siempre está conmigo.Y creo que todavía está guiando mis pasos.

6. Sepa cuándo obtener ayuda

Hacer frente a la pérdida puede ser un desafío. Puede tomar un tiempo, pero aprendemos a adaptarnos a la realidad sin nuestros seres queridos que ya han fallecido. Permitir tiempo para sanar es uno de los pasos más importantes. Conozca las señales de que necesita ayuda. Para aquellos con un historial de depresión, el proceso de duelo puede ser más desafiante.

"Si una persona tiene depresión antes de que pase un ser querido, es más probable que experimente un duelo complicado. "Esto fue eliminado del último Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, pero una vez que el duelo embolizante dura más de seis meses, realmente es depresión", dice Siegel.

Algunos incluso pueden experimentar depresión por primera vez después de que pasa un ser querido. Si necesita ayuda, comuníquese con amigos, familiares o profesionales que puedan brindarle opciones. No hay vergüenza en obtener la asistencia que necesita. Simplemente necesita pedirlo.

Para llevar

A decir verdad, la muerte seguirá siendo una presencia en mi vida, como lo será en la tuya. Perder a alguien siempre será doloroso, pero sé que puede ser más fácil con el tiempo. Aprendí a llorar sin evitarlo, y así es como me enfrento a la muerte de la forma más sana que sé.

¿Qué consejo tienes para aceptar la muerte? Por favor, comparte conmigo en los comentarios a continuación.

Rochaun Meadows-Fernandez es un escritor independiente especializado en salud, sociología y crianza de los hijos. Ella pasa su tiempo leyendo, amando a su familia y estudiando la sociedad. Siga sus artículos en

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