La fatiga de la menopausia y lo que puede hacer al respecto

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Los sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal son síntomas comunes de la menopausia. La fatiga también puede ser un problema durante el período de transición cuando finaliza su período menstrual y finaliza la fertilidad. Cuando esa fatiga es constante y severa, puede afecte su calidad de vida. Sin embargo, puede tomar medidas para restaurar su energía.

Sugerencias para combatir la fatiga

Siga estos cinco consejos para combatir la fatiga:

1 Haga tiempo para el ejercicio regular

Puede ser difícil levantarse de la cama cuando está exhausto, pero el ejercicio es una de las mejores soluciones para la fatiga. Un estudio de 2015 de mujeres posmenopáusicas encontró ejercicio de intensidad moderada a alta es tan ciado con niveles de energía más altos.

Según otro estudio, el ejercicio puede mejorar:

sofocos

• peso
• estado de ánimo
• dolor crónico
• calidad de vida

Busque actividades divertidas y manejables. Por ejemplo, puede dar un pequeño paseo durante el almuerzo o unirse a una clase de yoga. Lo importante es encontrar algo que puedas disfrutar regularmente. Si elige una actividad que no disfruta o no puede encontrar el tiempo para hacerlo regularmente, intente con otra cosa. Es más probable que conviertas el ejercicio en un hábito si lo disfrutas.

2. Desarrolle una buena rutina de sueño

Una buena rutina de sueño puede hacer que te sientas con más energía. Trate de ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse.

Es posible que desee establecer una rutina nocturna para ayudar a establecer el estado de ánimo para dormir. Tome una ducha tibia o un baño, y evite el uso de teléfonos inteligentes y computadoras cerca de la hora de acostarse. También es una buena práctica usar solo la cama para dormir. Evite leer, mirar televisión o usar su teléfono inteligente mientras está en la cama.

3. Tome un descanso de meditación

El estrés puede minar su energía e interrumpir su sueño. Una forma de vencer el estrés es la meditación. Para practicar una de las formas más populares, meditación de atención plena, siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. Lentamente inhale y exhale, despejando su mente mientras se enfoca en su respiración. Cuando los pensamientos negativos intenten entrar en tu mente, guíalos suavemente hacia atrás.

Si tienes problemas para sentarte, prueba yoga o tai chi, que combinan el ejercicio con la meditación para aprovechar los beneficios de ambas prácticas.

4. Baje el termostato por la noche

Lo último que necesita es un dormitorio recalentado cuando ya está lidiando con sofocos y sudores nocturnos de la menopausia. Mantener tu habitación fresca acomoda las fluctuaciones naturales de temperatura de tu cuerpo durante la noche. Los expertos dicen que la temperatura ideal para una buena noche de sueño es de alrededor de 65˚F (18˚C).

5. Reduce tus comidas

Comer una gran cena demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacerte sentir demasiado lleno para dormir. Las comidas pesadas también contribuyen a la acidez estomacal, que también puede interrumpir su sueño. Comer porciones más pequeñas de alimentos más saludables es una buena opción sin importar en qué etapa de la vida se encuentre.

Transición a la menopausiaComprensión de la perimenopausia y la menopausia

La perimenopausia se refiere al momento de la transición antes de que comience la menopausia. Sus períodos pueden volverse irregulares y su flujo puede volverse más pesado o más ligero.

La producción de las hormonas femeninas estrógeno y progesterona generalmente comienza a disminuir cuando una mujer llega a los 40 años. Eso sucede cuando una mujer entra en el período perimenopáusico. La transición completa a la menopausia puede tomar de 4 a 12 años.

La menopausia es el momento de la vida en que sus períodos se detienen, la producción de estrógeno y progesterona finaliza y ya no puede quedar embarazada.

Durante la perimenopausia, es posible que experimente síntomas como sofocos, insomnio y fatiga. Estará oficialmente en la menopausia cuando no haya tenido un período de 12 meses.

Síntomas Otros síntomas

La fatiga puede ser un signo de que está en una transición a la menopausia. Estos son algunos de los otros síntomas que son comunes durante la perimenopausia:

sofocos

• períodos irregulares
• cambios de humor, como sentirse triste o más irritable de lo habitual
• sudores nocturnos
• dificultad para dormir < sequedad vaginal
• aumento de peso
• Hable con su médico si estos síntomas u otros le molestan. Puede trabajar en conjunto para encontrar las mejores opciones de tratamiento para sus síntomas.
• Menopausia y fatiga¿Por qué la fatiga es un síntoma común de la menopausia?

Al ingresar en el período perimenopáusico, los niveles hormonales aumentan y disminuyen de manera impredecible. Finalmente, sus niveles de hormonas femeninas disminuirán hasta que su cuerpo deje de producirlos por completo.

Los mismos cambios hormonales que causan síntomas como sofocos y sudores nocturnos también pueden afectar su estado de ánimo y niveles de energía, lo que lleva a la fatiga. Esas variaciones hormonales también pueden hacer que le resulte más difícil dormir por la noche, lo que puede hacer que se sienta cansado durante el día.

Factores de riesgo Factores de riesgo para la fatiga

Incluso si tiene entre 40 y 50 años, la fatiga no se debe necesariamente a la perimenopausia o la menopausia. Todo lo siguiente puede causar fatiga:

uso de alcohol y drogas

anemia

• cáncer
• síndrome de fatiga crónica
• enfermedad pulmonar obstructiva crónica
• depresión
• diabetes
• enfermedad cardíaca < falta de ejercicio
• medicamentos, como antidepresivos, antihistamínicos, analgésicos y medicamentos para el corazón
• obesidad
• mala alimentación
• apnea del sueño y otros trastornos del sueño
• estrés
• enfermedades virales
• glándula tiroides hipoactiva
• Visite a su médico para un chequeo si tiene fatiga.
• Outlook¿Cuál es la perspectiva?
• Cuando estás en la transición a la menopausia, los síntomas pueden parecer desafiantes. Los cambios de estilo de vida pueden ayudar. Hable con su médico sobre las opciones de tratamiento actuales para la fatiga y otros síntomas.