Obtén salud en 10 minutos al día

Casi la mitad de los estadounidenses emiten una resolución de Año Nuevo, pero ni siquiera un 10 por ciento lo hace. Y, como es lógico, adivine qué objetivos ocupan el primer lugar la lista: perder peso y estar saludable.

Es increíble comprometerse con un estilo de vida saludable. Pero, por supuesto, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Entre reuniones interminables en el trabajo y transporte de niños hacia y desde actividades, puede ser Es difícil encontrar tiempo para ejercitarse y comer alimentos nutritivos.

Entonces, si pretendes vivir una vida más saludable y feliz aquí mismo, ¿qué puedes hacer para en el 8 por ciento que alcanzan los objetivos que establecen, la respuesta es comenzar siendo pequeño. Cuando se trata de salud y estado físico, los pequeños cambios diarios pueden sumar una gran diferencia en el camino.

Puede que no tengas una hora hacer ejercicio, por ejemplo le, pero probablemente tengas 10 minutos! Pruebe una de estas cuatro cosas, cada una de las cuales demorará solo 10 minutos, y estará en camino hacia una vida más saludable.

1. Prepare un desayuno nutritivo

En lugar de tomar un desayuno grasiento o lleno de azúcar en el camino, o saltándolo por completo, pase 10 minutos por la mañana preparando una comida rica en nutrientes para comenzar el día.

Los beneficios de comer un desayuno saludable son numerosos. Proporciona los nutrientes esenciales para su cuerpo lo primero, le da un impulso de energía para enfrentar el día y ayuda a mantener un peso corporal saludable al reducir la ingesta excesiva en el futuro.

Intente una comida equilibrada con una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Coma una mezcla de granos integrales, proteínas magras, lácteos y frutas y verduras. Tal vez prefieras un gran desayuno o algo ligero para mantenerte hasta el almuerzo. De cualquier manera está bien. Lo más importante a tener en cuenta al decidir el tamaño de la porción es el total de las necesidades calóricas diarias.

No importa si te gusta dulce o salado, hay algo para ti. Pruebe una de estas recetas para un desayuno sabroso y nutritivo:

• tostadas de aguacate con salmón ahumado, queso de cabra y alcaparras
• batido de desayuno de chocolate y cremoso
• avena de pastel de arándanos
• sándwich de desayuno bajo en calorías

2. Complete un entrenamiento HIIT de 10 minutos

Si tiene poco tiempo o simplemente no disfruta pasar horas en el gimnasio todos los días, 10 minutos de ejercicio es mejor que ninguno. Con un tiempo limitado, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una gran opción de bombeo de corazón para quemar calorías al máximo.

HIIT se refiere a rondas cortas de trabajo intenso divididas por periodos de recuperación igualmente cortos.

Las sesiones de HIIT estimulan un mayor consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) porque consumen más oxígeno durante ellas. Esto crea un mayor déficit de calorías para reemplazar el post-entrenamiento. Eso significa que estará quemando significativamente más calorías durante y después de lo que lo haría en una sesión de intensidad baja o moderada de la misma duración.

Prueba este entrenamiento HIIT de 10 minutos. Complete 40 segundos de trabajo continuo y 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio:

1. saltos
2. sentadillas
3. flexiones
4. sentadillas
5. saltos de lagartijas
6. saltos de tríceps
7. burpees
8. extensiones traseras
9. saltos en cuclillas
10. tablas

Una nota de precaución: preste mucha atención a sus movimientos durante HIIT. Porque vas a ir a por todas, eres más propenso a las lesiones.

¿Listo para probar más entrenamiento HIIT? Echa un vistazo a los mejores videos de entrenamiento por intervalos "

3. Medita

La salud mental es tan importante como la física. Tomar varios minutos al día para meditar puede ayudarte a aliviar el estrés y a descomprimirte. Los estudios han demostrado que practicar meditación puede reducir la presión arterial , síntomas del síndrome del intestino irritable, ansiedad y depresión e insomnio.

La meditación es una práctica de mente y cuerpo que promueve la calma y la relajación. Como principiante, puede tomar tiempo para tener éxito, pero sigue intentándolo. Comienza con solo dos a tres minutos de práctica y avance hasta 10.

Siga estos pasos para comenzar:

• Busque un lugar tranquilo sin distracciones.
• Siéntese con la espalda recta, dejando que el resto del cuerpo Descanse a su alrededor.
• Comience a relajarse respirando profundamente, soltando la tensión.
• Elija un objeto de enfoque, como la respiración cuando sale de su cuerpo o la subida y caída de su pecho durante la respiración. > Si tu mente divaga, devuelve tu enfoque al objeto o f meditación
• 4. Estiramiento

El entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio aeróbico son partes importantes de la condición física y de un estilo de vida saludable. Pero no debes descuidar la flexibilidad.

El estiramiento ayuda a mantener la movilidad manteniendo los músculos flexibles y fuertes, manteniendo el rango de movimiento de las articulaciones. Especialmente si te sientas durante la mayor parte del día, el estiramiento es vital para mantener tu cuerpo funcionando correctamente.

Intenta estirar de tres a cuatro veces por semana. Aquí hay algunos consejos útiles:

Caliéntese de 5 a 10 minutos antes de estirar, o estírese después de un entrenamiento, para que fluya sangre a sus músculos.

• Concéntrese en los principales grupos musculares, como isquiotibiales, cuádriceps, caderas, espalda baja y cuello.
• Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos y no rebote, ya que esto puede causar lesiones.
• ¿Listo para comenzar? Siga esta rutina suave de estiramiento de 5 minutos "

La comida para llevar

Puede mejorar su salud en tan solo 10 minutos al día incorporando pequeñas actividades diarias que marcan la diferencia. ¡Haga del 2017 su año más saludable!