3 Masajes para puntos de presión en los pies

Pocas cosas se sienten mejor que un masaje, ¡y pocas formas de masaje se sienten tan bien como un masaje de pies! Algunas prácticas antiguas y un creciente cuerpo de investigación médica incluso sugieren que el masaje de puntos de presión específicos en los pies puede curar afecciones que afectan a partes completamente diferentes de su cuerpo.

Comenzó con la medicina china

La creencia de que ejercer presión sobre ciertas áreas de los pies puede curar dolencias en otros lugares se llama reflexología. Se deriva de la medicina tradicional china. "La idea es que la energía, llamada 'chi', fluya por el cuerpo a lo largo de caminos particulares o meridianos", dice Denis Merkas, un acupunturista y masajista que fue cofundador de Melt: Massage for Couples con su esposa, Emma. "Cuando hay un problema en el cuerpo, generalmente estamos hablando de bloqueos de chi. "

¿La ciencia lo respalda?

La ciencia detrás de la reflexología sigue sin estar clara, pero una gran cantidad de investigaciones muestra que es efectiva para calmar y controlar el dolor. En 2014, una auditoría de fisioterapeutas británicos descubrió que la reflexología era efectiva para reducir el dolor e inducir la relajación en personas con dolor crónico. Los estudios también muestran que el masaje de pies puede ayudar a reducir el dolor después de la cirugía de senos.

Otros estudios muestran que la reflexología puede reducir la ansiedad en personas a punto de someterse a exámenes médicos u hospitalización.

Masaje de pies para la ansiedad

Estas son las instrucciones de Merkas para un masaje de pies que puede reducir la ansiedad.

1. Enrolla los dedos de los pies. Debería ver una pequeña depresión justo debajo de la bola de su pie.
2. Coloque la almohadilla de su pulgar sobre esta depresión.
3. Sostenga la parte superior de su pie con la otra mano.
4. Masajea el área en pequeños círculos.
5. Alterne esto con sostener firmemente el área y presionar hacia abajo.

Masaje de pies para el dolor lumbar

Un estudio mostró que las personas con dolor lumbar obtuvieron mejores resultados con la reflexología que con el masaje de la parte inferior de la espalda.

Si quieres tratar tu espalda con algo de reflexología, enfoca el masaje en los arcos de tus pies y sigue estos pasos:

1. Concéntrate en los puntos de presión de tus arcos. Merkas sugiere usar unas gotas de aceite o loción para la lubricación.
2. Moviéndose desde el talón hasta los dedos de los pies, alterne moviendo los pulgares en una serie de golpes cortos.

"También puedes usar tus pulgares para presionar y 'caminar como un gato' a lo largo del arco, como un gato haciendo su cama", dice Merkas.

Masaje de pies para dolor general

La terapia de liberación miofascial se dirige al tejido delgado que cubre los músculos, los huesos y los órganos. El dolor en estos tejidos se origina en puntos gatillo que son difíciles de localizar, según la Clínica Mayo.

"El auto tratamiento es algo que animo a todos mis clientes a hacer", dice Rachel Gottesman, OTR / L, propietaria de Body Ease Therapy. "Uso la terapia de liberación miofascial y funciona ejerciendo una presión suave y sostenida en áreas de restricciones."Gottesman sugiere pensar en los tejidos miofasciales como una red tridimensional e interconectada. La firmeza en un solo lugar, como sus pies, puede sacar la red fuera de lugar en otros puntos.

Para realizar la liberación miofascial, siga estos pasos:

1. Siéntese en una silla cómoda o en un sofá.
2. Coloque una pelota de golf o de tenis en el suelo, justo debajo de su pie.
3. Ruede la pelota con su pie hasta que encuentre una mancha sensible o punto de presión.
4. Presiona hacia abajo con el pie lo justo para que el punto se suavice.
5. Mantenga durante 3-5 minutos.

No continúe rodando la pelota, eso no permite que la presión sea lo suficientemente profunda.

The Takeaway

Hay evidencia creciente que sugiere que el masaje de los puntos de presión de los pies podría ser bueno para su salud. Y a un lado la opinión científica, ¡ciertamente se siente bien! Disfruta explorando tus puntos de presión y aprende qué ángulos y qué presión te convienen.

Una nota especial para personas con diabetes: consulte con un médico antes de realizar un masaje, ya que la presión puede afectar el daño al nervio diabético.

Una cosa es cierta: nuestros pies reciben una paliza, y un masaje profundo puede hacer que se sientan tan bien que te olvides de otros dolores y dolores.