Las 14 causas más comunes de fatiga

Causa de fatiga No. 1: no dormir lo suficiente

La falta de sueño causa fatiga y puede tener un impacto negativo en su salud y bienestar general.

Trata de dormir de siete a ocho horas todas las noches. Acuéstate a la misma hora todas las noches y despiértate a la misma hora todas las mañanas para mantenerte a tiempo. Asegúrese de que su colchón sea cómodo, que la habitación esté lo suficientemente oscura y fresca, y que su teléfono celular y televisor estén apagados. Si aún no puede dormir después de realizar cambios en su entorno de sueño, consulte a un médico para descartar un trastorno del sueño.

Causa de fatiga No. 2: apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno grave del sueño en el que los pacientes dejan de respirar brevemente durante períodos cortos durante el sueño. La mayoría de las personas no son conscientes de que esto está sucediendo, pero puede causar ronquidos fuertes y fatiga durante el día.

Tener sobrepeso, fumar y beber alcohol pueden empeorar los síntomas de la apnea del sueño. Baje de peso si tiene sobrepeso, deje de fumar y evite el alcohol. Su médico también puede recetarle un dispositivo CPAP, que ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme.

Causa de fatiga No. 3: No hay suficiente combustible

Lo que come (o no come) puede afectar cuánto duerme o no. No comer lo suficiente o comer alimentos que no son nutritivos puede causar fatiga. Si come alimentos que causan picos en el azúcar en la sangre, tan pronto como esos azúcares disminuyen, se siente fatigado.

Coma una dieta equilibrada, completa con frutas, verduras, granos integrales y proteínas. Evite o limite la comida chatarra alta en azúcar y grasa.

Causa de fatiga no 4: anemia

La anemia por deficiencia de hierro es una causa común de fatiga en las mujeres. Los glóbulos rojos (en la imagen) transportan oxígeno por todo el cuerpo, y el hierro es un componente principal de estas células. Sin suficiente hierro, es posible que su cuerpo no obtenga el oxígeno que necesita para obtener energía. Las mujeres que experimentan períodos menstruales abundantes o están embarazadas pueden tener un mayor riesgo de anemia por deficiencia de hierro.

Si padece anemia por deficiencia de hierro, puede reponer el hierro de su cuerpo a través de la dieta. Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes, frijoles, tofu, papas, brócoli, nueces, cereales enriquecidos con hierro y arroz integral. Hable con su médico si cree que necesita suplementos de hierro para determinar la dosis adecuada.

Causa de fatiga no 5: depresión

La depresión causa tristeza y ansiedad, pero también puede causar síntomas físicos como fatiga, insomnio, dolores y molestias.

Si usted o alguien que le importa está deprimido, busque atención médica. Es posible que la depresión no se resuelva sin tratamiento, y existen muchos tratamientos que incluyen terapia y medicamentos que pueden ayudar a resolver los síntomas.

Causa de fatiga no 6: hipotiroidismo

La tiroides es una glándula que regula el metabolismo, o qué tan rápido el cuerpo convierte el combustible en energía para las funciones de su cuerpo. Una tiroides poco activa (hipotiroidismo) causa fatiga, depresión y aumento de peso.

Un análisis de sangre puede confirmar si una persona tiene hipotiroidismo. La buena noticia es que la afección generalmente responde bien a las hormonas tiroideas de reemplazo.

Cansancio Causa no. 7: Sobrecarga de cafeína

La mayoría de las personas toman cafeína para ayudarles a animarse. Con moderación, la cafeína mejora el estado de alerta y la energía. Sin embargo, demasiada cafeína puede causar nerviosismo, aumento de la frecuencia cardíaca o palpitaciones, presión arterial alta, ansiedad e insomnio. Además, después de que la cafeína desaparece, los usuarios pueden 'chocar' y sentirse fatigados.

Si toma mucho café, té o cola que contiene cafeína, o toma medicamentos con cafeína, deberá dejar de tomar gradualmente estas bebidas, suplementos o medicamentos. Puede experimentar síntomas de abstinencia si de repente elimina la cafeína por completo, así que comience lentamente. Primero, comience a beber más agua y menos bebidas con cafeína todos los días.

Causa de fatiga No. 8: UTI oculta

Los síntomas comunes de las infecciones del tracto urinario (ITU) incluyen dolor o ardor al orinar, o la sensación o la necesidad de orinar con urgencia o frecuencia. Pero las infecciones urinarias también pueden causar fatiga y debilidad.

Si sospecha una infección urinaria, consulte a su médico. El tratamiento habitual para una infección urinaria son los antibióticos, que deberían curar la afección en una o dos semanas, aliviando la fatiga y los otros síntomas.

Causa de fatiga no 9: diabetes

La diabetes puede causar fatiga con niveles altos o bajos de azúcar en la sangre. Cuando sus azúcares son altos, permanecen en el torrente sanguíneo en lugar de usarse para obtener energía, lo que lo hace sentir fatigado. Un nivel bajo de azúcar en la sangre (glucosa) significa que es posible que no tenga suficiente combustible para energía, lo que también causa fatiga.

Si es una persona con diabetes, es importante controlar su enfermedad. Su médico a menudo le recomendará cambios en el estilo de vida, incluida la dieta y el ejercicio. También es posible que le receten insulina u otros medicamentos para la diabetes para ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre.

Causa de fatiga no 10: deshidratación

Todos sabemos que el agua apaga la sed, pero ¿sabías que la falta de agua podría fatigarte? Para cuando tengas sed, ya estás deshidratado.

Si bien cualquier líquido te ayudará a hidratarte, el agua es la mejor opción. Está libre de azúcar, calorías y cafeína. La mayoría de los expertos recomiendan alrededor de ocho vasos por día, pero es posible que necesite más si hace ejercicio o vive o trabaja en un ambiente cálido. Si está bien hidratado, su orina será clara o de color amarillo pálido. Si está más oscuro, es posible que necesite más líquidos.

Causa de fatiga no 11: enfermedad cardíaca

¿Te has sentido fatigado por actividades cotidianas como ir de compras, limpiar o subir escaleras? Cuando el corazón es menos capaz de bombear sangre a todos los tejidos del cuerpo, conserva los recursos al desviar la sangre de las extremidades y, en su lugar, enviarla a los órganos vitales. Esto puede causar fatiga y puede ser un signo de enfermedad cardíaca.

La enfermedad cardíaca es una afección grave y necesita tratamiento, así que hable con su médico. Hay cambios en el estilo de vida (por ejemplo, dieta y ejercicio), medicamentos y fisioterapia que pueden ayudarlo a controlar su enfermedad cardíaca y ayudarlo a volver a hacer lo que ama.

Causa de fatiga No. 12: Trastorno del sueño por turnos de trabajo

El trabajo por turnos puede causar estragos en el reloj interno de 24 horas de su cuerpo o en el ritmo circadiano. Cuando trabaja de noche o rota turnos, su cuerpo no sabe cuándo estar despierto y cuándo dormir, lo que causa fatiga.

La luz del día es a menudo una señal para estar despierto. Si debe dormir durante el día, intente que su área para dormir sea lo más oscura, fresca y silenciosa posible. Si debe trabajar de noche, mantenga su lugar de trabajo bien iluminado. Intente trabajar en turnos nocturnos seguidos y evite los turnos rotativos frecuentes. Manténgase alejado de la cafeína y cumpla con un horario regular de sueño-vigilia tanto como sea posible en los días libres.

Causa de fatiga No. 13: alergias alimentarias

Las alergias alimentarias pueden causar fatiga. Ciertos alimentos pueden contribuir a la fatiga crónica. Si siente sueño después de comer ciertos alimentos, puede ser intolerancia a ese alimento.

La mejor manera de ver si es sensible o intolerante a un determinado alimento es una dieta de eliminación. Elimine los alimentos sospechosos y vea si hay una mejora en sus niveles de energía. Si reintroduce los alimentos y vuelve la fatiga, la comida puede ser la causa. Hable con su médico sobre la mejor manera de llevar a cabo una dieta de eliminación.

Cansancio Causa no. 14: síndrome de fatiga crónica (SFC) y fibromialgia

El síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia son afecciones que pueden causar fatiga persistente e inexplicable que interfiere con las actividades diarias durante más de seis meses.

Ambas condiciones son crónicas y no existe un tratamiento único para todos, pero los cambios en el estilo de vida a menudo pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de fatiga. Las estrategias incluyen buenos hábitos de sueño (limite la cafeína, mantenga su habitación oscura y tranquila), técnicas de relajación, ejercicio ligero, ritmo y una dieta equilibrada.

Solución rápida para fatiga leve

Algunos de nosotros simplemente estamos cansados ​​sin causa médica. La buena noticia es que el ejercicio nos puede dar un impulso. Los estudios demuestran consistentemente que las personas que realizan ejercicio regularmente sienten menos fatiga que las que no lo hacen. Al hacer ejercicio para obtener energía, manténgase en el rango de esfuerzo bajo a moderado, como caminar, yoga o entrenamiento de resistencia ligera para combatir la fatiga.