10 Maneras de reducir la ansiedad de forma natural

10 Maneras de reducir la ansiedad de forma natural
Remedios naturales para la ansiedad: 10 ideas

Un poco de ansiedad es una parte normal de la vida. Es un subproducto de vivir en un mundo a menudo caótico. Sin embargo, la ansiedad no es del todo mala. de peligro, te motiva a mantenerte organizado y preparado, y te ayuda a calcular los riesgos. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en una lucha diaria, es hora de actuar antes de que la bola de nieve crezca. La ansiedad no controlada puede afectar tu calidad de vida. Toma el control probando ideas debajo.

1. Manténgase activo

El ejercicio regular es bueno para su salud física y emocional. El ejercicio regular funciona tan bien como los medicamentos para aliviar la ansiedad de algunas personas. no es solo una solución a corto plazo, puede experimentar alivio de ansiedad durante horas después de ejercicio.

2. No beber alcohol

El alcohol es un sedante natural. Beber un vaso de vino o un dedo de whisky cuando te disparan los nervios puede calmarte al principio. Sin embargo, una vez que termina el zumbido, la ansiedad puede regresar con fuerza. Si confía en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puede desarrollar dependencia del alcohol.

3. Deje de fumar

Los fumadores a menudo toman un cigarrillo durante los momentos estresantes. Sin embargo, como beber alcohol, consumir un cigarrillo cuando estás estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo. La investigación ha demostrado que cuanto antes empiece a fumar en la vida, mayor será su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad más adelante. La investigación también sugiere que la nicotina y otros químicos en el humo del cigarrillo alteran las vías en el cerebro relacionadas con la ansiedad.

4. Descanse de la cafeína

Si tiene ansiedad crónica, la cafeína no es su amiga. La cafeína puede causar nerviosismo y nerviosismo, ninguno de los cuales es bueno si estás ansioso. La investigación ha demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad. También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.

5. Duerma un poco

El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Haga que el sueño sea una prioridad de la siguiente manera:

  • solo duerme de noche cuando está cansado
  • no lee ni ve la televisión en la cama
  • no usa su teléfono, tableta o computadora en la cama
  • no la arroja tu cama si no puedes dormir; levántese y vaya a otra habitación hasta que sienta sueño
  • evite la cafeína, las comidas grandes y la nicotina antes de acostarse
  • mantenga su habitación oscura y fresca
  • anote sus preocupaciones antes de acostarse
  • vaya a dormir al mismo tiempo cada noche

6. Medita

Un objetivo principal de la meditación es eliminar los pensamientos caóticos de tu mente y reemplazarlos con una sensación de calma y atención plena del momento presente. La meditación es conocida por aliviar el estrés y la ansiedad. La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos diarios de meditación pueden aliviar algunos síntomas de ansiedad y actuar como un antidepresivo.

7. Consuma una dieta saludable

Los niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los aromatizantes artificiales, los colorantes artificiales y los conservantes pueden causar cambios de humor en algunas personas. Una dieta rica en azúcar también puede afectar el temperamento. Si su ansiedad empeora después de comer, revise sus hábitos alimenticios. Manténgase hidratado, elimine los alimentos procesados ​​y consuma una dieta saludable rica en hidratos de carbono complejos, frutas y verduras y proteínas magras.

8. Practique la respiración profunda

La respiración superficial y rápida es común con la ansiedad. Puede llevar a un ritmo cardíaco rápido, mareos o aturdimiento, o incluso un ataque de pánico. Los ejercicios de respiración profunda, el proceso deliberado de tomar respiraciones lentas, pares y profundas, pueden ayudar a restablecer los patrones de respiración normales y reducir la ansiedad.

9. Pruebe aromaterapia

La aromaterapia usa aceites esenciales fragantes para promover la salud y el bienestar. Los aceites pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño caliente o difusor. Los estudios han demostrado que la aromaterapia:

  • le ayuda a relajarse
  • le ayuda a dormir
  • aumenta el estado de ánimo
  • reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial

Algunos aceites esenciales utilizados para aliviar la ansiedad son:

  • bergamota > lavanda
  • salvia
  • pomelo
  • ylang ylang
  • 10. Beba té de manzanilla

Una taza de té de manzanilla es un remedio casero común para calmar los nervios deshilachados y promover el sueño. Un estudio de 2009 mostró que la manzanilla también puede ser un poderoso aliado contra el trastorno de ansiedad generalizada. El estudio encontró que las personas que tomaron cápsulas de manzanilla alemanas (220 miligramos hasta cinco veces al día) tuvieron una mayor reducción en las puntuaciones de las pruebas que miden los síntomas de ansiedad que las que recibieron un placebo.

Para llevar

Si te sientes ansioso, probar las ideas anteriores puede ayudar a calmarlo. Recuerde, los remedios caseros pueden ayudar a aliviar la ansiedad, pero no reemplazan la ayuda profesional. El aumento de la ansiedad puede requerir terapia o medicamentos recetados. Habla con tu doctor sobre tus preocupaciones.