10 Cosas que necesitas cuando tienes ansiedad social

Tener ansiedad puede ser difícil. De hecho, ¡puede ser un verdadero lastre! Y aquellos que lo experimenten serán plenamente conscientes de por qué es tan importante tener algunos artículos para aliviar la tensión.

Para algunos, es una aplicación de atención plena. Para otros, es un retiro de yoga. Aquí están las 10 cosas que yo mismo necesito para ayudarme a manejar y aliviar mi ansiedad social cuando se presenta.

1. Un botiquín de primeros auxilios

No me refiero a gasas y yodo. Su botiquín de primeros auxilios personal debe estar lleno de artículos que le proporcionen comodidad cuando lo necesite. El mío, por ejemplo, está provisto de un lujoso baño de burbujas, barniz de uñas, vino, una máscara facial y un buen libro. Puede usar este kit cuando realmente está luchando y necesita una caja de cosas que le ayude a aliviar su ansiedad. Trátelo como algo especial. El simple hecho de saber que el kit siempre está ahí cuando lo necesite también puede brindarle mayor comodidad.

2. Pijamas de buena calidad

Esto puede sonar básico, pero nunca subestime la comodidad que pueden aportar los pijamas de alta calidad. En lugar de dormir con una camiseta desgastada que se ha visto días mejores, invierta en una hermosa combinación de dos piezas de seda o forro polar. Obtenga algo con lo que realmente pueda acurrucarse. Piense en ellos como el tejido equivalente a un abrazo. No es necesario que rompa el banco, pero tampoco escatima. Para climas más cálidos, las camisolas de seda son geniales. También soy un gran fanático de las zapatillas, así que si realmente quieres ser todo un cerdo, dale un abrazo a tus pies también.

3. Un terapeuta

Tanto como expresar emociones a familiares y amigos puede ser útil, a menudo no hay sustituto para un profesional calificado. Pueden analizar sus problemas y sugerir herramientas y técnicas para combatirlos.

4. El medicamento adecuado para usted

Siempre vaya a ver a su médico si sospecha que tiene una afección de ansiedad. Los ISRS son uno de los medicamentos recetados más comúnmente para la ansiedad social, pero hay una variedad de otros dependiendo de sus síntomas. También hay alternativas a base de hierbas y vitaminas para las personas que no desean probar medicamentos recetados a largo plazo.

5. Técnicas de distracción

A veces, no importa cuánto lo intentemos, el cerebro simplemente no se apagará. Esos pensamientos molestos, irracionales y zumbidos continúan provocándonos. Es bueno tener algunos elementos disponibles para distraernos. Esto puede ser cualquier cosa: una aplicación de juego en su teléfono, un libro para colorear para adultos, o sentarse a un juego de cartas con un amigo. Encuentra algo que funcione para ti

6. Un mini-vacaciones

Claro, unas vacaciones pueden sonar como un gasto enorme. Pero piénsalo. ¿Cuánto dinero desechamos cada semana con café, alcohol y otras cosas que realmente no necesitamos? Invertir en un fin de semana para recargar es un regalo válido para usted. Esto puede ser un spa, un fin de semana de golf o incluso un descanso en la ciudad. Deja tu teléfono en la habitación del hotel y relájate durante unos días.Tu cuerpo y cerebro te lo agradecerán.

7. Aceites esenciales y velas

Personalmente soy un gran admirador de los aromas. Creo que pueden tener un efecto directo en el estado de ánimo. Se sabe que los aceites esenciales como la lavanda y la rosa tienen beneficios relajantes. Invierte en algunas velas o aceites decentes, no en las cosas que encuentras en los supermercados, que pierden su olor después de cinco minutos.

8. Un cuaderno

Si tiene ansiedad, los pensamientos repetitivos e irracionales pueden ser un problema real. Una excelente forma de expulsarlos es simplemente escribirlos. Compre un diario o un cuaderno y escriba algunas veces a la semana o cuando lo necesite. No te preocupes por la estructura. Es solo para tus ojos Escribe lo que quieras Esta práctica puede ser muy liberadora.

9. Una membresía en el gimnasio

Existe evidencia sólida que sugiere que el ejercicio puede ser efectivo cuando se trata de ayudar a controlar su salud mental. La actividad física produce endorfinas que actúan como calmantes naturales del estrés. Incluso pueden ayudar a mejorar el sueño. Como una vaca perezosa que no tenía ningún deseo de poner un pie en un gimnasio, yo definitivamente no quería que esto fuera cierto. Sin embargo, cardio reduce mis niveles de adrenalina y realmente me hace sentir mejor. Siempre asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

10. Un buen libro de autoayuda

La educación es clave cuando se trata de manejar su salud mental. Comprender su condición es la base para la recuperación. Un buen libro de autoayuda también puede ofrecer ideas y técnicas personales que pueden ser útiles. Algunos libros que recomiendo son, bueno, los míos, así como "The Anxiety Solution" de Chloe Brotheridge y "Panic Attacks Workbook" de David Carbonell, PhD.

Ármate con las herramientas adecuadas. La lucha contra la ansiedad será mucho más fácil.

Claire Eastham es bloguera y autora de "We're All Mad Here". "Puedes conectarte con ella en su sitio web o tuitear a @ClaireyLove.

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