10 Alimentos que causan gases

Ya sea que nos gustaría admitirlo o no, todos reciben gasolina de vez en cuando. El gas es causado por la ingestión de aire y la descomposición de los alimentos en el tracto digestivo. Las consecuencias suelen ser eructos, sensación de hinchazón o gases. En promedio, la mayoría de las personas pasa gas al menos 14 veces por día. Algunas personas tienen más gases que otras, lo que puede ser incómodo o embarazoso. Sin embargo, el gas en sí no es motivo de alarma.

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Si experimentas una gran cantidad de gases e hinchazón, hacer cambios en tu dieta puede ser útil. Estos son los tipos de alimentos que causan más gases. Ten en cuenta que los cuerpos de las personas reaccionan de manera diferente, por lo tanto si usted hace cambios en su dieta, evite los alimentos a los que más reacciona.

Frijoles 1. Frijoles

Cuando piensa en alimentos que causan gases, los frijoles están probablemente en la parte superior de la lista. Los frijoles contienen mucha rafinosa , que es un azúcar complejo que el cuerpo tiene problemas para digerir. La rafinosa pasa a través del intestino delgado hacia el intestino grueso donde las bacterias la descomponen, produciendo hidrógeno, dióxido de carbono y gas metano, que sale por el recto.

Para reducir el gas sin eliminar los frijoles, un estudio encontró que el producto de venta libre, Beano, efectivamente reducía el consumo de gas para algunas personas. Mojar los frijoles durante la noche también puede ayudar a reducir el gas.

Dairy2. Productos lácteos

La lactosa es un azúcar que se encuentra en la leche y en la mayoría de los productos lácteos, incluido el queso. se y helado. Las personas que no producen suficiente enzima lactasa tienen dificultades para digerir la lactosa, lo que se conoce como intolerancia a la lactosa. El aumento de gas es un síntoma de la intolerancia a la lactosa. Si sospecha que es intolerante a la lactosa, puede reducir sus síntomas probando reemplazos no lácteos como leche de almendras o productos lácteos de soya, o tomando una tableta de lactasa antes de comer alimentos con lactosa.

Granos3. Granos integrales

Los granos enteros como el trigo y la avena contienen fibra, rafinosa y almidón. Todos estos son degradados por bacterias en el intestino grueso, lo que conduce a gases. De hecho, el arroz es el único grano que no causa gas.

Vegetales4. Verduras

Ciertos vegetales como las coles de Bruselas, el brócoli, el repollo, los espárragos y la coliflor causan exceso de gases. Al igual que los frijoles, estos vegetales también contienen azúcar complejo, rafinosa. Sin embargo, estos son alimentos muy saludables, por lo que es posible que desee hablar con su médico antes de eliminarlos de su dieta.

Sodas5. Refrescos

Los refrescos y otras bebidas carbonatadas pueden aumentar significativamente la cantidad de aire que traga. Cuando el aire entra en tu tracto digestivo, tiene que pasar de alguna manera. Esto causa eructos y también puede aumentar la cantidad de gas que pasa.Intercambiar soda por jugo, té o agua (sin carbonatación) puede ayudarlo a reducir el consumo de gas.

Frutas6. Frutas

Las frutas como las manzanas, los melocotones, las peras y las ciruelas pasas contienen el alcohol de azúcar natural, el sorbitol, que el cuerpo tiene problemas para digerir. Muchas frutas también tienen fibra soluble, que es un tipo de fibra que se disuelve en el agua. El sorbitol y la fibra soluble también deben pasar a través del intestino grueso, donde las bacterias los descomponen para crear hidrógeno, dióxido de carbono y gas metano.

Candy7. Caramelos duros

Al igual que las bebidas carbonatadas, chupar caramelos duros puede hacer que ingiera aire extra. Muchos dulces también usan sorbitol como edulcorante. Estos dos factores pueden contribuir a gas adicional.

Cebollas8. Cebollas

Las cebollas contienen un azúcar natural llamado fructosa. Al igual que la rafinosa y el sorbitol, la fructosa contribuye al gas cuando las bacterias en los intestinos lo degradan.

Gum9. Masticar goma de mascar

Parece una fuente improbable de gas, pero masticarlo puede hacer que trague más aire. Muchas encías sin azúcar también se endulzan con alcoholes de azúcar que son más difíciles de digerir, como sorbitol, manitol y xilitol. Si eructa mucho, su médico puede recomendarle que deje de masticar chicle para reducir el gas.

Alimentos procesados10. Alimentos procesados ​​

Los alimentos procesados ​​son productos empacados, como panes, bocadillos, cereales y aderezos para ensaladas. Estos contienen una variedad de ingredientes, incluyendo fructosa y lactosa. Esta combinación puede conducir a un aumento de gas.