Preguntas frecuentes sobre yoga: preguntas y respuestas

¿Qué es el yoga?

La palabra yoga se deriva de la palabra sánscrita que significa unión. Es un antiguo sistema de práctica física y psíquica que se originó durante la civilización del valle del Indo en el sur de Asia. Los primeros registros escritos de esta metodología aparecieron alrededor del año 200 aC en Yogasutra de Patanjali. El sistema consiste en el camino óctuple, o Asthangayoga . Una interpretación contemporánea del yoga describe el yoga como una práctica sistemática destinada a desarrollar la armonía en el cuerpo, la mente y el medio ambiente.

¿Cómo es el yoga diferente de la meditación?

La meditación (dhyana) es parte de la práctica total de yoga. El yoga se compone de ocho principios básicos.

• Reglas para vivir en sociedad ( Yama )
• Reglas de autocontrol ( Niyama )
• Posturas de bajo impacto físico ( Asana )
• Técnicas de respiración ( pranayama)
• Desprendimiento de la mente de los sentidos ( Pratihara )
• Concentración ( Dharana )
• Meditación ( Dhyana )
• Unión completa con súper conciencia ( Samadhi )

¿Tengo que practicar todos los principios del yoga para beneficiarme de él?

No necesariamente. Cada principio tiene el potencial de guiar a una persona hacia la armonía en uno mismo y en la sociedad. Las reglas para vivir en sociedad y las reglas de autocontrol ayudan a regular el funcionamiento del ser humano, dando equilibrio en la vida. Las posturas de bajo impacto físico (asanas) y la relajación ayudan a eliminar el estrés en la mente y la tensión en el cuerpo, aumentando así el equilibrio dentro y con el medio ambiente. Las técnicas de respiración ayudan a mejorar el flujo de oxígeno y a equilibrar la vida. El desapego de la mente de los sentidos, la concentración, la meditación y la unión completa con una súper conciencia también se denominan yoga interno y ayudan a restablecer el equilibrio de la mente con el entorno. El objetivo final del yoga es el equilibrio que conduce a la autorrealización.

Nunca he probado el yoga antes, pero quiero hacerlo ahora. ¿Donde debería empezar?

Puedes comenzar a practicar yoga con cualquiera de los ocho principios. Cualquier cosa que se adapte a su temperamento y cualquier instructor que tenga, comience desde ese aspecto. Las formas más populares de yoga comienzan con posturas de bajo impacto físico (asanas). Si las asanas se practican regularmente, el cuerpo y la mente se volverán flexibles. Con paciencia y disciplina, uno encontrará nueva energía que fluye a través de los sistemas del cuerpo. Algunos sistemas de yoga, como el yoga Kundalini, comienzan con la meditación, mientras que otros, como el yoga Kriya, comienzan con técnicas de respiración.

¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo debo hacer las asanas?

Al principio, intente hacerlo tres veces por semana, cada sesión dura unos 45 minutos. Después de un poco de práctica, aumente a cinco veces por semana, durante una hora cada vez.

¿Puedo hacer las asanas yo solo con la ayuda de un libro de yoga?

Sí, pero esto no es recomendable. Aunque los DVD y las ilustraciones de libros sobre yoga parecen bastante obvios, se recomienda encarecidamente aprender las asanas bajo la guía de un maestro. Las posturas pueden causar daños graves al cuerpo si se realizan incorrectamente. Uno debe ser consciente de las señales del cuerpo al intentar la postura. Si la postura es difícil, no debe forzarse.

¿Son seguras las clases de yoga?

Sí. Las clases de yoga son generalmente seguras. Sin embargo, asista a una o dos sesiones de prueba antes de tomar la decisión. Es apropiado preguntarle al maestro cuántos años de experiencia docente tiene.

¿Necesito equipo especial para practicar yoga?

Apenas. Todo lo que necesitas es una estera de yoga antideslizante que sea lo suficientemente larga como para estar completamente estirada sobre tu espalda.

¿Hay alguna otra guía útil para practicar yoga?

Sí, algunas pautas adicionales son las siguientes:

• Use ropa ligera y cómoda.
• Elija un ambiente tranquilo y pacífico.
• Practique descalzo, quítese los contactos, quítese el reloj de pulsera y las joyas, y átese el cabello largo.
• Haga algunos ejercicios de calentamiento antes de las asanas.
• Comience en el nivel apropiado. No te fuerces a adoptar posturas difíciles. Ve a tu propio ritmo.

¿Debo seguir una dieta vegetariana para beneficiarme del yoga?

No. Puede obtener beneficios del yoga sin una dieta vegetariana especial. Sin embargo, para la experiencia de yoga más completa, se prefiere una dieta vegetariana. Se cree que los alimentos yóguicos vegetarianos calman la mente y agudizan el intelecto. Estos alimentos proporcionan la máxima energía y se digieren fácilmente.

¿Cómo se practica la meditación?

La meditación es un método tradicional de dejar ir la mente. Aunque hay muchas formas de meditar, el único factor común para todos los métodos es la relajación y la concentración en un solo tema durante un cierto período de tiempo. Cuando la mente divaga, es llevada suave pero firmemente al área de enfoque. Gradualmente, el practicante puede trascender la mente consciente y estar en meditación.

¿Qué es pranayama?

Pranayama es la práctica de la respiración controlada llamada respiración yóguica. Pranayama revitaliza el cuerpo, equilibra las emociones y promueve la claridad de la mente y el intelecto. Todos los ejercicios de respiración se realizan sentados, manteniendo la columna vertebral, el cuello y la cabeza en línea recta.