¿Qué hay? la relación entre la vitamina D y el colesterol?

Descripción

Casi un tercio de los adultos estadounidenses tienen colesterol alto, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero menos de la mitad de ellos reciben el tratamiento médico que necesitan para reducir la cantidad de lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol "malo" en la sangre.

El colesterol en sí mismo no es malo. Su cuerpo produce colesterol y lo circula a través de su torrente sanguíneo. Pero algunas formas de colesterol ayudan a la función saludable del cuerpo. Una forma de colesterol, llamada LDL, en realidad puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular.

Si bajar el colesterol fuera tan simple como tomar un poco de sol y absorber la vitamina D, todos lo harían. Entonces, ¿cuál es el vínculo entre la "vitamina del sol" y el colesterol?

Vitamina D ¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D sirve para muchos propósitos dentro del cuerpo, y puedes obtenerla de varias fuentes diferentes. La función principal de la vitamina D es promover la absorción de calcio en su cuerpo.

Puede obtener vitamina D a través de su dieta y al salir al sol, siempre y cuando no tenga protector solar. Los filtros solares (especialmente SPF 8 o ​​superior) bloquean la absorción de la vitamina de la piel.

En ambos casos, la vitamina experimenta varios cambios dentro del cuerpo antes de que se ponga en uso. A partir de ahí, la vitamina D puede ayudar:

• mantener tus huesos saludables
• mejorar la función cardiovascular
• mantener tus pulmones y vías respiratorias saludables
• estimular la función muscular
• tu cuerpo combatir infecciones
• proteger contra el cáncer <

La vitamina D es necesaria para su salud. Cuando no obtienes lo suficiente, tienes una deficiencia. Esto puede conducir a huesos frágiles, así como a raquitismo en los niños. Algunas investigaciones incluso lo han relacionado con la depresión, la presión arterial alta, el cáncer, la diabetes tipo 2, el asma y el colesterol alto.

Colesterol ¿Qué es el colesterol?

El colesterol es otra sustancia necesaria en el cuerpo humano. Pero demasiado de eso puede ser algo malo. Existen dos tipos principales de colesterol: la lipoproteína de alta densidad (HDL) y la lipoproteína de baja densidad (LDL).

HDL se conoce comúnmente como colesterol "bueno" y desea mantener los niveles de HDL por encima de 60 miligramos por dL. LDL, por otro lado, se conoce como colesterol "malo", que es el tipo de colesterol que puede coagular las arterias y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Debe mantener sus niveles de LDL por debajo de 100 miligramos por dL.

La vitamina D y el colesterol ¿La vitamina D reduce el colesterol?

Hay información contradictoria cuando se trata del vínculo entre el colesterol y la vitamina D.Los estudios de población muestran que las personas con niveles más bajos de vitamina D tienen más probabilidades de tener colesterol alto, aunque esto no prueba una relación de "causa y efecto".

Un estudio de 2012 encontró que los suplementos de vitamina D no tienen efectos reductores del colesterol, al menos a corto plazo. De hecho, los investigadores encontraron que los suplementos estaban realmente asociados con un aumento en LDL.

Sin embargo, la investigación de 2014 encontró que tomar suplementos de calcio y vitamina D en conjunto mejora los niveles de colesterol en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesas.

Según los Institutos Nacionales de Salud, el veredicto es que no hay pruebas suficientes para determinar la relación entre la ingesta de vitamina D y los niveles de colesterol. Pero con la gran cantidad de beneficios que la vitamina D proporciona a aquellos que la usan, no existe una disuasión en el uso de la vitamina D como parte de su estilo de vida saludable.

FormsForms of Vitamin D

Según la Clínica Mayo, la vitamina D es segura en dosis de hasta 1.000 microgramos por día.

Alimentos

Hay algunos alimentos que contienen vitamina D. El salmón, el atún y la caballa son buenas fuentes de vitamina D natural. Se encuentran cantidades rastreadoras de vitamina D en productos lácteos y yemas de huevo.

Casi toda la leche estadounidense está fortificada con vitamina D sintética, lo que hace que los productos lácteos sean una buena fuente de vitamina D. Algunos cereales también están fortificados con vitamina D. Revise las etiquetas de sus alimentos para ver cuánta vitamina D ya está consumiendo a través de su dieta antes de usar suplementos de la vitamina.

Exposición al sol

La mayoría de las personas obtienen al menos algo de vitamina D a través de la exposición al sol. Los investigadores sugieren que 30 a 50 minutos afuera, tres veces a la semana, le darán a un individuo la cantidad ideal de exposición al sol. Esto es un poco complicado, porque la aplicación de protector solar en la piel puede evitar que la vitamina D se absorba en el torrente sanguíneo.

Sin embargo, el tiempo prolongado en el exterior sin protector solar puede dañar la piel y provocar cáncer de piel y otros efectos secundarios. Exponerse un poco al sol en beneficio de la vitamina D, pero tenga cuidado de aplicar protector solar después de una hora para evitar daños en la piel.

Suplementos

Hay dos formas principales de suplementos dietéticos de vitamina D. Son D-2 y D-3. Se ha encontrado que estos suplementos tienen efectos muy similares. Muchas multivitaminas contienen una u otra. También se pueden comprar gotas líquidas y cápsulas independientes si desea tomar un suplemento dietético que solo contenga vitamina D.

Otros beneficios para la saludOtros beneficios para la salud

Cuanto más descubrimos sobre la vitamina D, más nos enteramos de sus beneficios y la necesidad en un estilo de vida saludable.

Otras condiciones de salud que pueden beneficiarse de la vitamina D incluyen:

higiene oral y dental

• psoriasis
• autismo
• ciertos cánceres
• enfermedad renal
• depresión clínica
• enfermedades autoinmunes < asma
• Además de estos beneficios, la vitamina D aumenta la función pulmonar y muscular, ayuda al cuerpo a combatir infecciones y contribuye a la salud ósea.
• AdvertenciasAdvertencias

Aunque es muy raro experimentar efectos secundarios negativos de la vitamina D, existen estudios de casos en los que se ha producido.La vitamina D puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que las personas con diabetes o hipoglucemia deben tener precaución.

Una afección llamada hipercalcemia puede ser el resultado de una ingesta excesiva de vitamina D. La hipercalcemia ocurre cuando hay demasiado calcio en el torrente sanguíneo de una persona. El estreñimiento, los cálculos renales y los calambres estomacales pueden ser síntomas de hipercalcemia. Como con cualquier suplemento, vigile su dosis de vitamina D y busque atención médica cuando no esté seguro de algo.

La colestiramina, un medicamento para reducir el colesterol, puede prevenir la absorción de la vitamina D. Si toma colestiramina de cualquier forma, hable con su médico sobre los suplementos de vitamina D.

TakeawayTakeaway

Pros

La vitamina D está asociada con la salud ósea y la función cardiovascular mejorada.

Investigaciones recientes han demostrado que tomar suplementos de calcio y vitamina D juntos mejora los niveles de colesterol en mujeres posmenopáusicas con sobrepeso u obesas.

1. Cons
2. La vitamina D puede afectar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que las personas con diabetes o hipoglucemia deben tener precaución.

Una afección llamada hipercalcemia puede ser el resultado de demasiada vitamina D.

1. Independientemente de los efectos sobre el colesterol, la vitamina D juega un papel importante para mantenerlo saludable. Puede aumentar los niveles de vitamina D al pasar un tiempo bajo el sol, comer alimentos fortificados con vitamina D o tomar suplementos de vitamina D.
2. Si tiene colesterol alto, hable con su médico sobre las estrategias para reducirlo.