¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?

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Mi hermana se va a casar en unos meses y, aunque me da vergüenza decirlo, tengo mucha envidia. Ella es más joven que yo y siempre hemos sido competitivos. Ni siquiera tengo novio en este momento, y ella ya eligió un vestido de dama de honor poco halagador para mí. Ahora estoy haciendo dieta y haciendo ejercicio, así que al menos estaré deslumbrante en la boda (¿tal vez llamar la atención de un padrino de boda?) Pero necesito un consejo experto. Como, ¿estoy haciendo demasiado o no hago suficiente cardio? ¿Cómo obtengo abdominales tonificados? ¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?

Respuesta del doctor

Hay dos tipos principales de ejercicio que pueden ayudar a quemar grasa corporal. Los ejercicios aeróbicos (resistencia) incluyen caminar, correr, nadar y andar en bicicleta. Los ejercicios de fuerza (resistencia) incluyen levantamiento de pesas, equipo de resistencia y ejercicios de soporte de peso que incluyen sentadillas y flexiones.

No hay un ejercicio que se centre en la grasa abdominal, sino que una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza juntos puede ayudar a quemar la grasa corporal en general mejor que estos ejercicios realizados solos. Además, los programas de ejercicio a largo plazo pueden causar una mayor reducción de la grasa abdominal y ayudar a mantenerla.

Los ejercicios abdominales no quemarán específicamente la grasa del abdomen, pero pueden ayudar a que el abdomen se vea más plano y tonificado. Los abdominales, los abdominales, las bicicletas y las tablas son ejercicios efectivos para fortalecer y tonificar los músculos abdominales.

La actividad física moderada, como caminar, lo ayuda a perder peso y a mantenerlo bajo. Se recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio al día.

• Intenta hacer ejercicio al menos cinco días a la semana.
• No hacer ejercicio saboteará ningún plan de pérdida de peso. Agregue movimiento, incluso en ráfagas cortas de 10 minutos durante todo el día para obtener 30 minutos al día.
• Las medidas simples como estacionar en el extremo más alejado del estacionamiento y subir las escaleras en lugar del elevador eventualmente se suman para ayudarlo a perder peso.
• El ejercicio fortalece tus músculos y mejora la función de tu corazón y pulmones.
• Si es obeso, especialmente si está inactivo o tiene problemas médicos, consulte con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.

Para eliminar la grasa corporal en general, y por extensión, la grasa del vientre, comer menos es más importante que hacer ejercicio. Preste atención a los tamaños de las porciones (control de porciones). Lea las etiquetas de los alimentos para saber cuántas calorías y calorías de grasa hay en una porción. Mantenga un diario de alimentos o un registro para encontrar formas de eliminar calorías adicionales. Al disminuir la ingesta de calorías en 500 por día, perderá 1 libra por semana. Una forma de comer menos calorías es limitar su consumo de grasas. No más del 30% de la ingesta diaria de calorías debe ser calorías grasas.