Mantener un embarazo saludable

A woman's la salud es esencial para la buena salud de su bebé. Las mujeres que comen bien y hacen ejercicio regularmente junto con la atención prenatal regular tienen menos probabilidades de tener complicaciones durante el embarazo. También son más propensos a dar a luz con éxito a un bebé sano.

NutritionNutrition

Comer una dieta nutritiva durante el embarazo está relacionado con un buen desarrollo del cerebro del feto, un peso saludable al nacer y reduce el riesgo de muchos defectos de nacimiento.

Una dieta de embarazo bien equilibrada incluye:

proteína

• vitamina C
• calcio
• frutas y verduras
• granos enteros
• alimentos ricos en hierro
• grasa adecuada
• ácido fólico

Una forma sencilla de satisfacer sus necesidades nutricionales durante el embarazo es comer una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos todos los días.

Muchas mujeres están preocupadas sobre cuánto peso ganarán durante el embarazo. Si su peso estaba en el rango normal antes de quedar embarazada, se recomienda un aumento de peso de 25 a 35 libras. Es importante analizar y controlar su peso y las necesidades nutricionales con su médico durante todo el embarazo. Las recomendaciones de aumento de peso variarán para las mujeres que tienen bajo peso antes de concebir, para aquellas que son obesas y para las que tienen un embarazo múltiple, como los gemelos.

Para proteger a la madre y al bebé contra las bacterias o las infecciones parasitarias, como la listeriosis, asegúrese de que toda la leche, el queso y el jugo estén pasteurizados. No coma carne del mostrador de delicatessen ni perritos calientes a menos que estén completamente calientes. También evite mariscos refrigerados y ahumados, carne, aves y mariscos poco cocidos. Si usted o alguien de su familia tiene un historial de alergias, hable con su médico sobre cualquier comida que deba evitar.

Vitaminas Las vitaminas prenatales

La mayoría de los nutrientes necesarios durante el embarazo deberían provenir de los alimentos, pero los suplementos vitamínicos prenatales juegan un papel importante. Las mujeres embarazadas a menudo están demasiado ocupadas para planificar tres comidas nutritivas todos los días, y un suplemento vitamínico puede proporcionar la nutrición adicional que necesita el feto en desarrollo.

El ácido fólico (folato) es una vitamina B que es muy importante para las mujeres embarazadas. Se ha descubierto que los suplementos de ácido fólico tomados varias semanas antes del embarazo y durante las primeras 12 semanas de embarazo reducen el riesgo de tener un niño con un defecto del tubo neural como la espina bífida.

La mayoría de las vitaminas prenatales contienen 1 miligramo de ácido fólico. Hable con su médico antes de comenzar a tomar vitaminas prenatales.Ellos pueden ayudarlo a decidir qué tipo es mejor para usted.

EjercicioEjercicio

El ejercicio moderado no solo se considera seguro para las mujeres embarazadas, sino que se fomenta y se considera que beneficia tanto a la madre como al bebé en crecimiento. Se ha demostrado que ejercitar 30 minutos al día ayuda a la circulación, fortalece los músculos y disminuye el estrés. Sin embargo, es importante hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, especialmente si se encuentra en una categoría de alto riesgo. Si no estuvo físicamente activo antes de quedar embarazada, hable con su médico sobre qué ejercicio puede hacer durante su embarazo.

Para la mayoría de los embarazos normales, el ejercicio puede:

aumentar los niveles de energía

• mejorar el sueño
• fortalecer los músculos y la resistencia
• reducir los dolores de espalda
• aliviar el estreñimiento
• Ejercicios aeróbicos, como caminar , trotar y nadar, estimulan el corazón y los pulmones, así como la actividad muscular y articular, lo que ayuda a procesar y utilizar oxígeno. La actividad aeróbica también mejora la circulación y aumenta el tono muscular y la fuerza.

Hay muchas clases de ejercicios diseñadas específicamente para mujeres embarazadas que ayudan a desarrollar la fuerza, mejorar la postura y la alineación, y promover una mejor circulación y respiración.

Los ejercicios en cuclillas y Kegel se deben agregar a la rutina de ejercicios. Los ejercicios de Kegel se centran en los músculos vaginales y perineales. El ejercicio se realiza de la misma manera que una mujer se detiene e inicia el flujo de orina. El músculo perineal se tensa por un conteo de tres y luego el músculo se relaja lentamente. El período de tiempo en que se contrae el músculo puede aumentar con el tiempo a medida que el control muscular se vuelve más fácil. Relajar los músculos perineales puede ayudar durante el nacimiento del bebé. Se cree que los ejercicios de Kegel ayudan a las mujeres a mantener un buen tono muscular y control en el área perineal, lo que puede ayudar en el parto y la recuperación después del nacimiento.

Reduzca los malos hábitos Elimine los malos hábitos

Tomar buenas decisiones sobre el estilo de vida tendrá un impacto directo en la salud de un feto en crecimiento. Es importante eliminar el tabaquismo, el consumo de drogas y el consumo de alcohol. Estos se han relacionado con complicaciones graves y riesgos tanto para la madre como para el bebé.

Beber alcohol durante el embarazo está relacionado con una amplia gama de problemas en el bebé en desarrollo. Cualquier alcohol que sea consumido por la madre ingresa al torrente sanguíneo fetal en aproximadamente las mismas concentraciones que en el torrente sanguíneo de la madre. Beber durante el embarazo puede provocar el síndrome de alcoholismo fetal (FAS). La Academia Estadounidense de Pediatría advierte que FAS puede causar que su bebé tenga un peso inferior al normal y anormalidades en su sistema nervioso central.

El consumo de alcohol durante el embarazo también puede causar complicaciones, como:

aborto involuntario

• parto prematuro
• muerte fetal
• No hay evidencia de que fumar cigarrillos antes de que comience un embarazo dañará a un bebé en desarrollo . Sin embargo, hay muchas pruebas de que fumar durante el embarazo es peligroso. Fumar afecta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a un bebé, y por lo tanto su crecimiento.

Fumar cigarrillos es la causa más común de bebés con bajo peso al nacer, que a su vez es la causa más común de muerte y enfermedad en las primeras semanas de vida. Fumar también está relacionado con una gran variedad de complicaciones durante el embarazo, que incluyen:

sangrado vaginal

• embarazo ectópico
• desprendimiento prematuro de placenta
• parto prematuro y parto
• Envejecimiento Calentándose durante el embarazo

Además de todo de los síntomas que acompañan al embarazo, las mujeres embarazadas son más susceptibles a ciertas infecciones, como el resfriado común o la gripe. Una mujer embarazada es más propensa a enfermarse gravemente si se contagia un resfriado o la gripe. Aunque tales enfermedades pueden hacer que se sienta muy mal, la mayoría no afectará a su bebé en desarrollo.

Algunas de las enfermedades más comunes incluyen:

resfriado común

• gripe estacional
• secreción nasal
• malestar estomacal
• Es importante que hable con su médico acerca de los tratamientos que son seguros de usar para cualquier enfermedades durante el embarazo. Muchos medicamentos y suplementos comunes como la aspirina y el ibuprofeno no se recomiendan durante el embarazo.

La prevención es la mejor manera de evitar enfermarse. Una dieta saludable y ejercicio, así como mucho descanso y un buen lavado de manos deberían ayudar a asegurar una buena salud. Una vacuna contra la gripe de temporada es la mejor línea de defensa durante la temporada de gripe. Se recomienda para aquellos que estarán en su segundo o tercer trimestre durante este tiempo. Las mujeres embarazadas corren un riesgo mucho mayor de desarrollar complicaciones tanto del virus de la gripe estacional como de la gripe porcina (H1N1).

Hable con su médico sobre su historial de salud. Ellos pueden decirle si hay o no riesgos para la salud de su bebé.

Algunas mujeres con antecedentes de asma pueden notar que sus síntomas empeoran durante el embarazo. Esto se debe en parte a la cantidad cada vez mayor de hormonas en el sistema, así como a la ampliación del útero, que se presiona contra los pulmones y restringe la cantidad de aire que queda en los pulmones después de exhalar.

Atención prenatal Atención prenatal

Asistir a todos los controles de atención prenatal ayudará a su médico a controlarlo a usted y a su bebé en crecimiento durante todo el embarazo. También le dará un horario programado para preguntarle a su médico sobre cualquier inquietud que tenga sobre su embarazo.