8 Ejercicios para la fascitis plantar ✅Que SÍ funcionan✅ con estiramientos
Tabla de contenido:
- Si tiene artritis reumatoide (RA), sabe que el ejercicio es bueno para usted. Pero encontrar el tiempo, la energía y la motivación para moverse realmente puede ser difícil. Esto es especialmente cierto cuando tienes dolor.
- Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas con AR muestran mayores mejoras en la salud después de participar en hidroterapia, haciendo ejercicio en aguas cálidas, que con otras actividades. Los estudios demuestran que las personas con artritis reumatoide que participaron en la hidroterapia tenían menos dolor y sensibilidad en las articulaciones. La hidroterapia también mejoró su estado de ánimo y su bienestar general.
- Tai chi (a veces llamado "meditación en movimiento") es un arte marcial tradicional chino que combina movimientos lentos y suaves con enfoque mental. Este ejercicio mejora la función y rigidez muscular y reduce los niveles de dolor y estrés en pacientes con AR. Los participantes en un estudio informaron que se sintieron mejor después de practicar el tai chi y tuvieron una visión general más brillante de la vida.
- Si tiene AR, es esencial que su corazón bombee. Esto se debe a que aquellos con AR tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades y complicaciones cardiovasculares. El ciclismo es un excelente ejercicio de bajo impacto que es más fácil para las articulaciones que otros ejercicios aeróbicos.
- Un paseo por el parque puede sonar muy simple, pero es una de las formas de ejercicio más fáciles y convenientes. Además de aumentar su ritmo cardíaco, caminar puede relajar las articulaciones y ayudar a reducir el dolor. Las investigaciones han descubierto que solo caminar 30 minutos al día puede mejorar tu estado de ánimo también.
- El yoga, que combina posturas con la respiración y la relajación, también ayuda a mejorar los síntomas de la AR.Los estudios muestran que las personas más jóvenes con AR que practicaban yoga experimentaron mejoras en el dolor y el estado de ánimo. Los científicos de la Universidad Johns Hopkins encontraron resultados similares: los pacientes con AR tenían menos articulaciones doloridas e hinchadas que antes de practicar yoga.
- Los profesionales de la salud a menudo recomiendan estiramientos para los pacientes con AR. "El estiramiento debe incluir los músculos de los brazos, la espalda, las caderas, la parte frontal y posterior de los muslos y las pantorrillas", dice el Dr. Philip Conwisar, cirujano ortopédico de California. "Haga algunos estiramientos a primera hora de la mañana, tome un descanso en lugar de un descanso para tomar café o estírese en la oficina por unos minutos. "
- RA a menudo conduce a la debilitación de los músculos, lo que puede empeorar el dolor articular. El entrenamiento de fuerza ayuda a disminuir el dolor y aumentar la fuerza muscular. Los músculos más fuertes soportan mejor las articulaciones y hacen que las actividades diarias sean mucho más fáciles.
- Cualquiera que sea el ejercicio que elija, lo importante es mantenerlo. Algunos días es probable que sienta más dolor que otros. Esta bien. Simplemente haga ejercicio con menos intensidad en esos días, pruebe un tipo diferente de ejercicio o tómese un día libre.
Si tiene artritis reumatoide (RA), sabe que el ejercicio es bueno para usted. Pero encontrar el tiempo, la energía y la motivación para moverse realmente puede ser difícil. Esto es especialmente cierto cuando tienes dolor.
Pero la investigación muestra que los pacientes con AR que hacen ejercicio tienen menos dolor que otros pacientes con AR. El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, mejorar la función articular y prevenir el desgaste muscular y la debilidad.
Aquí hay siete ejercicios específicamente para pacientes con AR.Ejercicio acuáticoEjercicio acuático
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas con AR muestran mayores mejoras en la salud después de participar en hidroterapia, haciendo ejercicio en aguas cálidas, que con otras actividades. Los estudios demuestran que las personas con artritis reumatoide que participaron en la hidroterapia tenían menos dolor y sensibilidad en las articulaciones. La hidroterapia también mejoró su estado de ánimo y su bienestar general.
Tai chiTai chi
Tai chi (a veces llamado "meditación en movimiento") es un arte marcial tradicional chino que combina movimientos lentos y suaves con enfoque mental. Este ejercicio mejora la función y rigidez muscular y reduce los niveles de dolor y estrés en pacientes con AR. Los participantes en un estudio informaron que se sintieron mejor después de practicar el tai chi y tuvieron una visión general más brillante de la vida.
BikingBiking
Si tiene AR, es esencial que su corazón bombee. Esto se debe a que aquellos con AR tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades y complicaciones cardiovasculares. El ciclismo es un excelente ejercicio de bajo impacto que es más fácil para las articulaciones que otros ejercicios aeróbicos.
El ciclismo ayuda a mantener la salud cardiovascular, aumenta la fuerza de las piernas y reduce la rigidez matutina. Puede salir en bicicleta, unirse a un grupo de ciclismo o usar una bicicleta estacionaria en el gimnasio o en su casa.
WalkingWalking
Un paseo por el parque puede sonar muy simple, pero es una de las formas de ejercicio más fáciles y convenientes. Además de aumentar su ritmo cardíaco, caminar puede relajar las articulaciones y ayudar a reducir el dolor. Las investigaciones han descubierto que solo caminar 30 minutos al día puede mejorar tu estado de ánimo también.
Si tienes problemas con el equilibrio, prueba usar bastones para caminar para estabilizarte. Si el clima lo tiene atrapado adentro, diríjase a una pista interior o suba a una cinta de andar en su lugar.
YogaYoga
El yoga, que combina posturas con la respiración y la relajación, también ayuda a mejorar los síntomas de la AR.Los estudios muestran que las personas más jóvenes con AR que practicaban yoga experimentaron mejoras en el dolor y el estado de ánimo. Los científicos de la Universidad Johns Hopkins encontraron resultados similares: los pacientes con AR tenían menos articulaciones doloridas e hinchadas que antes de practicar yoga.
"Los estiramientos de yoga o yoga pueden ayudar a los pacientes a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento", dice el Dr. Mario Siervo, director de operaciones del personal médico de Leon Medical Centers.
Otros estiramientosOtros tipos de estiramiento
Los profesionales de la salud a menudo recomiendan estiramientos para los pacientes con AR. "El estiramiento debe incluir los músculos de los brazos, la espalda, las caderas, la parte frontal y posterior de los muslos y las pantorrillas", dice el Dr. Philip Conwisar, cirujano ortopédico de California. "Haga algunos estiramientos a primera hora de la mañana, tome un descanso en lugar de un descanso para tomar café o estírese en la oficina por unos minutos. "
Dr. Naheed Ali, autor de "Arthritis and You", recomienda el rizado de los dedos, la flexión suave de la muñeca y el estiramiento del pulgar también.
Entrenamiento de fuerza El entrenamiento de fuerza
RA a menudo conduce a la debilitación de los músculos, lo que puede empeorar el dolor articular. El entrenamiento de fuerza ayuda a disminuir el dolor y aumentar la fuerza muscular. Los músculos más fuertes soportan mejor las articulaciones y hacen que las actividades diarias sean mucho más fáciles.
Intenta levantar pesas en casa dos o tres veces por semana. También puedes probar bandas de resistencia, siempre y cuando tus dedos y muñecas estén en buena forma. Hable con su médico y considere trabajar con un entrenador personal si está ansioso por levantar pesas o usar bandas de resistencia por su cuenta.
Ajuste Ajuste a su condición
Cualquiera que sea el ejercicio que elija, lo importante es mantenerlo. Algunos días es probable que sienta más dolor que otros. Esta bien. Simplemente haga ejercicio con menos intensidad en esos días, pruebe un tipo diferente de ejercicio o tómese un día libre.
Si sus manos no pueden agarrar un peso, use una banda de resistencia alrededor de su antebrazo. Si todo lo que puedes hacer es caminar, da un paseo afuera. Incluso si está a un ritmo lento, es probable que se sienta mucho mejor después.
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