Actividad física o ejercicio - ¿Cuál es mejor para vivir saludable?
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Aunque no hay ninguna ayuda para dormir recomendada específicamente para personas con diabetes, Kelley Champ Crumpler, una enfermera educadora en diabetes y la esposa de un endocrinólogo, principalmente recomienda la melatonina para tratar los problemas para dormir. La melatonina es una hormona natural en su sistema que ayuda a controlar sus ciclos de sueño y vigilia. A diferencia de la insulina, la melatonina es una hormona sintéticamente elaborada que se puede ingerir, por lo que un suplemento natural está disponible sin receta (generalmente se encuentra en la sección de vitaminas de su supermercado).
Si eso no funciona, Kelley dice que usa un antihistamínico que contiene difenhidramina (que se encuentra en Benadryl o analgésicos nocturnos como Tylenol PM o Advil PM) o doxyalimina (que se encuentra en las pastillas para dormir de venta sin receta Unisom).
La evidencia anecdótica en algunos de los foros de diabetes muestra que la melatonina y los antihistamínicos son la forma más popular de tratar el insomnio. Estos medicamentos también son lo suficientemente "livianos" como para no dejarlos inconscientes tanto que no se despierten de forma natural en una emergencia, o por un nivel bajo de azúcar en la sangre. La hipoglucemia durante la noche o la falta de conocimiento de la hipoglucemia es la causa principal de preocupación, por lo que Kelley recomienda realizar pruebas de azúcar en sangre a la hora de acostarse o incluso usar un monitor de glucosa continuo si tiene acceso a uno.
Además de tratar con medicamentos, investigue las posibles causas del insomnio, que incluyen: consumir cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse (la última taza debe tomarse de cuatro a seis horas antes), hacer ejercicio antes de acostarse, el estrés u otros estimulantes. Algunos medicamentos recetados, llamados sedantes hipnóticos para el sueño (Lunesta, Ambien, etc.), se pueden usar si las otras opciones no funcionan, pero se deben usar como último recurso y siempre comienzan con la dosis más baja y disminuyen gradualmente. Kelley dice.
Como cualquier medicamento, los somníferos también pueden causar efectos secundarios y algunos pueden ser particularmente adictivos, así que hable con su médico sobre la mejor med para usted y asegúrese de informarle si nota algún cambio no deseado.Los dispositivos para dormir generalmente no son seguros si está embarazada o está bebiendo alcohol. Tampoco quiere tomar somníferos durante un largo período de tiempo, así que asegúrese de consultar con su médico si su insomnio no mejora después de un par de semanas.
Por supuesto, nos encantaría saber si alguien tiene una sugerencia de ayuda para el sueño útil y amigable con la diabetes: ¿la leche caliente pasada de moda de la abuela? Espera, no … ¿demasiados carbohidratos?
¡Dulces sueños!
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