Huesos Health

Los huesos son una parte críticamente importante de su cuerpo. Tus huesos te dan estructura y te permiten moverte normalmente. Protegen tus órganos vitales y mantienen tus músculos en su lugar. Almacenan calcio y otros minerales que necesita el resto de su cuerpo. A medida que … Leer más

Descripción general de la salud ósea

Los huesos son una parte muy importante de su cuerpo. Tus huesos te dan estructura y te permiten moverte normalmente. Protegen tus órganos vitales y mantienen tus músculos en su lugar. Almacenan calcio y otros minerales que necesita el resto de su cuerpo. A medida que envejece, sus huesos no pueden hacer tejido nuevo tan rápido como lo hicieron una vez. Para mantener sus huesos fuertes y saludables con el tiempo, necesita comer bien, hacer ejercicio y tomar otras buenas decisiones de salud.

Osteoporosis y la importancia de una buena salud ósea

A lo largo de tu vida, tus huesos siempre están cambiando. Tu tejido óseo más viejo se descompone y el nuevo crecimiento toma su lugar. Cuando eres más joven, este cambio ocurre rápidamente, haciendo que tus huesos sean muy densos y fuertes. A medida que envejece, el proceso se ralentiza y sus huesos comienzan a perder masa más rápido de lo que pueden reemplazarlo.

Si no mantienes una buena salud ósea a lo largo de tu vida, tus huesos pueden deteriorarse y debilitarse rápidamente a medida que envejeces. Ignorar su salud ósea también significa un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad en la vejez que resulta de tener huesos debilitados y porosos. Puede causar varios huesos rotos, especialmente en las muñecas, las caderas y la columna vertebral, así como las complicaciones que conllevan estas fracturas y roturas.

Factores en la salud ósea

Existen muchos factores que afectan la salud y la fortaleza de los huesos. Algunas cosas son buenas para sus huesos y ayudan a fortalecerlas, mientras que otras aceleran el debilitamiento natural de sus huesos. Algunos de los principales factores para la salud ósea incluyen:

• Dieta: Comer una buena dieta con todos los nutrientes necesarios es importante para la salud ósea. Una dieta deficiente, deficiente en nutrientes, puede debilitar sus huesos con el tiempo.
• Actividad física: Las personas que están inactivas tienden a tener huesos más débiles, mientras que las que hacen mucho ejercicio tienen huesos más fuertes.
• Sexo: Las mujeres corren un mayor riesgo de tener huesos débiles y osteoporosis.
• Peso: Las personas muy delgadas corren un mayor riesgo de osteoporosis porque, para empezar, tienen menos masa ósea.
• Antecedentes familiares: Aquellos que tienen un historial familiar de la enfermedad tienen más probabilidades de tener osteoporosis a medida que envejecen.
• Raza: Si eres blanco o asiático, tienes un mayor riesgo de osteoporosis.
• Hormonas: Tener una sobreproducción de hormonas tiroideas conduce a la pérdida de hueso. Las mujeres en la menopausia tienen un mayor riesgo de osteoporosis debido a la caída de los niveles de la hormona estrógeno.
• Medicamentos: Ciertos medicamentos, incluidos los corticosteroides, los medicamentos contra el cáncer de mama, los medicamentos anticonvulsivos y otros a largo plazo pueden debilitar los huesos.

Mantener buena salud ósea

Incluso si tiene factores de riesgo para la osteoporosis, hay muchas cosas que puede hacer para mantener los huesos fuertes y densos el mayor tiempo posible. Comenzar temprano es importante. Cuando eres joven, acumulas masa ósea y alcanzas una densidad máxima alrededor de los 30 años. Después de eso, tu masa ósea disminuye. Incluso en declive, sin embargo, puedes hacer cosas para mantener la fortaleza que tienes en tus huesos.

Calcio

El calcio es un mineral dietético que es importante para muchas de las funciones de su cuerpo y es esencial para la salud ósea. Obtenga mucho calcio comiendo productos lácteos bajos en grasa, verduras de hoja verde y de hoja verde, almendras y alimentos fortificados con calcio. También puedes tomar un suplemento. Su médico puede recomendarle una cantidad, pero las dosis para adultos varían de 1, 000 a 1, 300 miligramos por día.

Vitamina D

La vitamina D es otro nutriente que es importante para la salud ósea. Puede obtener vitamina D del sol, pero si está protegiendo su piel, también puede tomar un suplemento o comer alimentos con vitamina D. Incluir pescado azul, huevos y leche fortificada en su dieta y pedirle a su médico una dosis de suplemento recomendada.

Ejercicio

Además de una buena dieta con calcio y vitamina D, la actividad física es importante para la salud de los huesos. En particular, los ejercicios con pesas ayudan a mantener fuertes los huesos. Los buenos tipos de ejercicio para la salud ósea incluyen caminar, trotar, subir escaleras, saltar la cuerda, bailar, jugar al tenis o jugar al baloncesto.

Cigarrillos y alcohol

Si fuma, debe dejar de fumar para tener una salud ósea óptima. Fumar cigarrillos está relacionado con un mayor riesgo de osteoporosis (Mayo Clinic, 2013). Beber alcohol también conlleva este riesgo. Reduzca el consumo de alcohol si toma más de una o dos bebidas varias veces por semana.

Consulte a su médico

Si es mayor y le preocupa perder densidad ósea y osteoporosis, programe una cita con su médico para obtener más información. Su médico puede administrarle una prueba de densidad ósea que le indicará si está en riesgo y qué pasos debe seguir para mejorar su salud ósea.