Durmiendo en su estómago: ¿es malo para usted?

Dormir boca abajo

Es La respuesta abreviada es "sí". Aunque dormir boca abajo puede reducir los ronquidos y disminuir la apnea del sueño, también es un problema para la espalda y el cuello. Eso puede provocar problemas de sueño e incomodidad durante el día. Si está embarazada, debe tener especial cuidado con su posición para dormir y evitar dormir boca abajo si puede.

Los efectos de la falta de sueño en su cuerpo " > Dolor de espalda Comienza con la columna vertebral

Muchas personas que duermen en el estómago experimentan algún tipo de dolor. Ya sea en el cuello, la espalda o las articulaciones, este dolor puede afectar la cantidad de sueño que recibe. Más dolor significa que es más probable que te despiertes durante la noche y te sientas menos descansado por la mañana.

Según la Clínica Mayo, dormir boca abajo ejerce presión sobre la espalda y la columna vertebral. Esto se debe a que la mayor parte de su peso está en el medio de su cuerpo. Esto hace que sea difícil mantener una posición neutral de la columna cuando estás durmiendo.

El estrés en la columna aumenta el estrés en otras estructuras de su cuerpo. Además, dado que la columna vertebral es una tubería para sus nervios, el estrés espinal puede causar dolor en cualquier parte de su cuerpo. También puede experimentar hormigueo y entumecimiento, como si partes de usted se hubieran "quedado dormidas" (mientras que el resto de usted se siente incómodo y completamente despierto).

Dolor de cuello ¡Y luego está el cuello

A menos que de alguna manera haya descubierto cómo respirar a través de la almohada, debe girar la cabeza hacia un lado cuando duerma boca abajo. Eso pone su cabeza y columna vertebral fuera de la alineación, torciendo el cuello. Es probable que no notes el daño que esto causa después de un episodio de sueño estomacal, pero con el tiempo pueden desarrollarse problemas en el cuello.

El problema del cuello que realmente no quieres es un disco herniado. Es entonces cuando hay una ruptura del disco gelatinoso entre las vértebras. Cuando este gel sobresale del disco, puede irritar los nervios.

Reparar el dolor de la parte superior de la espalda y el cuello "

Mujeres embarazadas: precauciones especiales para las futuras madres

Cuando" duerme para dos ", necesita tanto descanso de calidad como pueda. La noción de dormir boca abajo es ridículo al final de su embarazo, pero también querrá evitarlo desde el principio. Ese peso extra en el medio aumentará el tirón de la columna vertebral.

Además, su bebé tendrá más espacio si él o ella no está obligado a meterse entre su columna vertebral y el colchón. Un estudio médico de 2012 sugiere que dormir en el lado izquierdo cuando está embarazada puede aumentar el flujo sanguíneo saludable y proporcionar los niveles óptimos de oxígeno para usted y su bebé.

Tu guía para dormir de espaldas mientras estás embarazada "

Consejos para dormir boca abajo

¿Qué pasa si has dormido sobre tu estómago toda tu vida y, a pesar de las advertencias, simplemente no puedes conciliar el sueño? ¿camino?Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a evitar las posibles complicaciones:

Use una almohada delgada o ninguna almohada. Cuanto más plana sea la almohada, menos inclinada estará la cabeza y el cuello.

• Pon una almohada debajo de tu pelvis. Esto ayudará a mantener su espalda en una posición más neutral y quitará presión de su espina dorsal.
• Estiramiento en las mañanas. Unos minutos de estiramiento ayudarán a que su cuerpo vuelva a estar alineado y a fortalecer suavemente los músculos de soporte. Asegúrese de calentar con un pequeño movimiento antes de estirar, ¡y sea gentil!