Sobrepronación: Identificación, Gestión, y más

¿Qué es overpronation?

No puede pensar mucho en cómo toca el suelo el pie al caminar o correr. Después de todo, se siente automático. Hace el movimiento innumerables veces a lo largo del día.

Cómo camina realmente importa para su salud, especialmente si participas en deportes, como correr.

Una manera en que puedes mover tu pie cuando pisas se llama sobrepronación. La sobrepronación significa que tu pie rueda hacia adentro mientras te mueves. Si sobrepronas, el borde exterior de tu talón toca el suelo primero , y luego su pie rueda hacia dentro sobre el arco. La pronación se refiere al aplanamiento de sus pies. Por lo tanto, si sobrepronenta, aplasta demasiado los pies.

A medida que su arco se aplana y estira, sus músculos, tendones y ligamentos se tensan. Puede estar en mayor riesgo de desarrollar ciertas lesiones.

• esguinces de tobillo
• tablillas de espinilla
• tendinitis de Aquiles
• espolones en el talón
• fascitis plantar

Más información: la fascitis plantar se estira para aliviar el dolor de la curación "

Autodiagnóstico¿Cómo puedo saber si overpronate?

Una forma rápida y fácil de ver si está sobrepronado es mirar la parte inferior de sus zapatos en busca de signos de desgaste. Si la mayoría del desgaste está en el dentro de la suela cerca de la planta del pie y cerca del dedo gordo del pie, hay una buena posibilidad de que sobrepronifique. Incluso puede notar que sus zapatos se inclinan hacia adentro si los mira sobre una superficie plana.

Ahora eche un vistazo a su pies descalzos. ¿Tiene arcos bajos o pies planos? Este puede ser otro signo.

Las personas que sobrepronan también experimentan una serie de síntomas, que incluyen:

• talón o arco dolor
• pies planos
• callos o durezas
• dolor de rodilla, cadera o espalda
• dedos del pie con martillo

Otra forma de saber si está sobrepronándose es mirar sus espinillas. Intente seguir la línea de su hueso de la rodilla todo el wa y a tu tobillo. Si esta línea lleva hacia la parte interior de su pie, es posible que esté sobrepronando. Idealmente, desea que la línea de su hueso conduzca al primer o segundo dedo del pie.

Diagnóstico médicoDiagnóstico médico

Más allá del autodiagnóstico, es posible que desee visitar a un podólogo, fisioterapeuta u otro médico para realizar lo que se denomina análisis de la marcha del video. Durante esta prueba, se toma un video de usted corriendo o caminando en una cinta rodante. Este metraje es luego ralentizado y examinado por su médico. Cuando su modo de andar o su forma de caminar es mirado en cámara lenta, su médico puede determinar si usted está sobrepronando.

También puede preguntarle a su médico sobre el mapeo de pies en 3D. Te pisas una alfombra especial con o sin tus zapatos puestos. Esta alfombrilla tiene muchos sensores que alimentan información a una computadora sobre cómo golpea el suelo con su pie cuando camina. Para evaluar la sobrepoblación, su médico probablemente verá que gran parte de la presión de su paso es hacia el arco de su pie.

Algunas tiendas en funcionamiento, como ASICS en Londres, también ofrecen este tipo de pruebas. Sin embargo, si experimenta síntomas o lesiones, lo mejor es visitar a su médico.

TreatmentTreatment

Puede obtener algo de alivio eligiendo diferentes zapatos o añadiendo inserciones a sus zapatos. Estas inserciones se llaman plantillas ortopédicas. Puede obtenerlos sin receta médica o con receta, y en algunos casos, su seguro de salud puede incluso cubrir parte del costo. Los dispositivos ortopédicos soportan su arco y pueden mejorar la forma en que su pie toca el suelo. Pueden aliviar el dolor que está experimentando y reducir su pronación durante las actividades.

Las plantillas ortopédicas con receta están hechas a medida para usted utilizando la información de su análisis de la marcha. Las ortesis sin receta se fabrican en tamaños y formas más generales. Coloca estos dispositivos en sus zapatos antes de caminar o participar en otras actividades.

Las ortesis son una forma pasiva de apoyar tus arcos y corregir el movimiento. Su médico también puede sugerirle terapia física o incluso trabajo de quiropráctica para cambiar activamente su forma de andar a lo largo del tiempo.

Zapatos para overpronation

Encontrar buenos zapatos también puede ayudar:

• Considera visitar un podólogo o tienda que ofrece algún tipo de análisis de la marcha antes de comprar. Al observar cómo su pie toca el suelo en cámara lenta, puede tomar la mejor decisión en función de su movimiento único.
• Mida ambos pies para asegurarse de que está eligiendo el mejor tamaño que se ajuste a ambos. Deberá prestar atención al ancho y la longitud de sus pies.
• Considere dirigirse a la tienda más tarde en el día si es posible. Tus pies se hinchan durante el día, por lo que un zapato que se ajuste perfectamente por la mañana puede no sentirse tan bien por la noche.
• Cuando trates zapatos, trae el tipo de calcetines que usas habitualmente. Algunas personas usan calcetines más delgados, otras personas usan calcetines más gruesos. Eso puede ayudarlo a encontrar el ajuste más cómodo.
• No cuente con zapatos que se estiren o que lleven puesto con el tiempo. Si se sienten apretados, vaya al siguiente tamaño.

Los zapatos que pueden funcionar mejor para overpronators incluyen zapatos de estabilidad. Este tipo generalmente ayuda a distribuir el impacto de su modo de caminar para disminuir la pronación. Estos zapatos también pueden etiquetarse como "control de movimiento" y tienen un soporte de arco adicional para los pies planos y una amortiguación adicional. Algunos zapatos deportivos también están destinados a overpronators. Pregúntale a un empleado de la tienda si tienen una sección de zapatos por sobrepronación.

Remedios caserosEjercicios y estiramientos para sobrepronadores

Algunos ejercicios y estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor o la incomodidad, o reeducar la marcha al levantar y fortalecer los arcos para corregir la alineación de los tobillos y las rodillas.

Postura corta del pie

Para probar este movimiento, simplemente:

1. Quítate los zapatos y ponte de pie con los pies al ancho de las caderas.
2. Manteniendo los dedos de los pies en el suelo, distribuye tu peso en los bordes exteriores de tus pies, levantando el arco.
3. Sostenga por unos segundos y luego regrese a su posición inicial.
4. Eventualmente debes esforzarte para mantener esta postura durante tus actividades diarias.

Stand de pato

Un puesto de pato también puede ayudarte "despertando" tus glúteos. Estos músculos desempeñan un papel en la cantidad de pronación.

1. Ponte de pie con los talones juntos y tus pies parecían un pato.
2. Haz tu mejor esfuerzo para mover las piernas hacia afuera usando los músculos de los glúteos e inclinando la pelvis debajo de tu cuerpo. Puede notar que a medida que giran sus piernas, los arcos de sus pies salen y salen de la pronación.
3. Puedes mantener esta posición durante 30 segundos.

Estiramiento de pantorrillas de cadena cerrada

Este estiramiento también se denomina estiramiento de pared. Es posible que desee hacer este estiramiento en sus aparatos ortopédicos para asegurarse de no estirar los músculos o tendones incorrectos.

1. Párese a unos pies de una pared.
2. Doble la rodilla delantera mientras coloca uno de sus pies detrás de usted para estirar el músculo de la pantorrilla.
3. Apoya tus manos en la pared frente a ti.
4. Si aún no lo has hecho, intenta bajar lentamente el talón hacia el suelo.
5. Mantenga esta posición durante hasta 20 segundos antes de repetir en el otro lado.

Estiramiento de pantorrillas de cadena abierta

Un estiramiento de pantorrillas de cadena abierta es un estiramiento sentado.

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
2. Mantenga los pies en la posición más neutral posible.
3. Inclínese un poco hacia adelante y tome los dedos de los pies para estirarlos hacia atrás, lo que estirará las pantorrillas.
4. Espera de 10 a 20 segundos y suelta. Repite este estiramiento varias veces.

OutlookOutlook

Si siente dolor o lesión como resultado de una sobrepronación, visite a su médico. Hay muchas maneras en que puede trabajar para obtener alivio. Puede ser tan simple como cambiar tus zapatos de entrenamiento o agregar una ortesis personalizada. Ciertos ejercicios con la orientación de un médico o fisioterapeuta también pueden ayudar al estirar y fortalecer activamente las piernas y los pies.