Cuántos pasos caminar al día según la ciencia | The Fit Club
Tabla de contenido:
Pregúntale a un doctor
Tengo 67 años y mi médico dijo que mi corazón se está debilitando. Todavía no es grave, pero es el resultado de una afección congénita. Ella me dijo que comenzar un programa de ejercicio ayudaría a mi estado cardiovascular. Como soy una mujer mayor y nunca he hecho un programa formal de ejercicios en mi vida, comenzaré a caminar. ¿Cuánto debería hacerlo? ¿Cuántas millas debo caminar por día?
Respuesta del doctor
Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico que puede aumentar la aptitud cardiovascular y respiratoria. Caminar también es de bajo impacto y a menudo se recomienda para aquellos que recién comienzan un programa de acondicionamiento físico porque es simple y no requiere equipo especial.
Las Pautas de actividad física 2008 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Para los estadounidenses recomiendan que los adultos realicen ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como una caminata rápida, un mínimo de 30 minutos, cinco días a la semana (o un total de 2 horas, 30 minutos) para reducir El riesgo de enfermedad más adelante en la vida. Este ejercicio se puede realizar en incrementos más pequeños, como 10 minutos, tres veces al día, para obtener los mismos beneficios para la salud.
Si bien 30 minutos de caminata cinco días a la semana pueden prevenir enfermedades crónicas a medida que envejece, no es suficiente perder peso o prevenir el aumento de peso. Para evitar el aumento de peso, las pautas de actividad física recomiendan 60 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días por semana.
- Intenta hacer ejercicio al menos cinco días a la semana.
- No hacer ejercicio saboteará ningún plan de pérdida de peso. Agregue movimiento, incluso en ráfagas cortas de 10 minutos durante todo el día para obtener 30 minutos al día.
- Las medidas simples como estacionar en el extremo más alejado del estacionamiento y subir las escaleras en lugar del elevador eventualmente se suman para ayudarlo a perder peso.
- El ejercicio fortalece tus músculos y mejora la función de tu corazón y pulmones.
- Si es obeso, especialmente si está inactivo o tiene problemas médicos, consulte con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios.
Al caminar para bajar de peso, la distancia es importante, no la velocidad. Use un podómetro para medir sus pasos y luego encuentre formas de agregar pasos durante su actividad diaria.
- Para hacer ejercicio, camine a un ritmo y distancia que no ejerza presión sobre el cuerpo. Establecer objetivos razonables. Si caminas hasta que te canses, estarás exhausto cuando te detengas.
- Camina con movimientos suaves y rítmicos a un ritmo fácil.
- Cada vez que camine, camine lentamente durante los primeros cinco minutos para calentar. Después de cinco minutos, camine durante 10 minutos a un ritmo más rápido si puede. No exagere. Puede detenerse para descansar en cualquier momento.
- Cuando ha caminado durante 10 minutos sin detenerse, se ha alcanzado su primer objetivo. El nuevo objetivo debe ser caminar un poco más de tiempo (por ejemplo, 12 minutos). Continúe estableciendo nuevas metas sin exagerar. Es importante no caminar demasiado rápido o demasiado tiempo.
- Traza tu progreso.
