¿Cuánto tiempo lleva reducir el colesterol?

Sus niveles de colesterol están directamente relacionados con la salud de su corazón, por lo que es tan importante asegurarse de que se encuentren en un rango saludable. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), 73. 5 millones de adultos en los Estados Unidos tienen altos niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol "malo", y las personas con colesterol LDL alto tienen el doble de riesgo de enfermedad cardíaca

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es una sustancia cerosa y grasa que se encuentra en su cuerpo y que viaja a través de su torrente sanguíneo. Su cuerpo necesita una cierta cantidad para funcionar correctamente, pero produce todo el colesterol que necesita. El colesterol viaja a través de su cuerpo con lipoproteínas, que son proteínas solubles que transportan las grasas a través del cuerpo.

LDL, el colesterol "malo", transporta colesterol a los tejidos y vasos sanguíneos de su cuerpo. Si su cuerpo tiene demasiada LDL, depositará el exceso a lo largo de las paredes de sus vasos sanguíneos, lo que lo pondrá en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

La lipoproteína de alta densidad (HDL), también llamada colesterol "bueno", lleva el colesterol de los tejidos y vasos sanguíneos al hígado, donde se lo elimina del cuerpo. HDL te ayuda a protegerte de las enfermedades del corazón, por lo que si tus niveles son bajos, tu riesgo es mayor.

Los triglicéridos son otro tipo de grasa que puede acumularse en su cuerpo. Un alto nivel de triglicéridos combinado con un bajo nivel de colesterol HDL también aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Qué tan alto es demasiado alto?

Colesterol total

Bueno: 199 miligramos por decilitro (mg / dL) o menos

Límite: 200 a 239 mg / dL

Alto: 240 mg / dL o superior

LDL

Bueno: 100 mg / dL o menor

Límite: 130 a 159 mg / dL

Alto: 160 mg / dL o superior > HDL

Bueno:

60 mg / dL o superior Bajo:

39 mg / dL o menos Triglicéridos

Bueno:

149 mg / dL o menos > Límite: 150 a 199 mg / dL

Alto: 200 mg / dL o superior

Puede tener colesterol alto y no saberlo. Es por eso que es importante ser revisado regularmente. La American Heart Association recomienda que todos los adultos se examinen el colesterol cada cuatro o seis años a partir de los 20 años. Cambios en el estilo de vida

Hacer cambios de estilo de vida saludables es una de las formas más importantes de reducir el colesterol.

Según la Dra. Eugenia Gianos, cardióloga del NYU Langone Medical Center, puede reducir sus niveles de colesterol hasta en un 20 por ciento mediante cambios en la dieta y el estilo de vida, pero eso puede variar según la persona. "Le damos a los pacientes tres meses para ver qué efectos ocurren con los cambios en la dieta", dice ella. Dra. Nieca Goldberg, directora médica de Joan H.El Centro Tisch para la Salud de la Mujer en el NYU Langone Medical Center, dice que puede llevar entre tres y seis meses ver un menor número de LDL solo con dieta y ejercicio, y señala que lleva más tiempo ver cambios en las mujeres que en los hombres.

Dieta

Para reducir el colesterol LDL, reduzca la grasa saturada en su dieta y aumente la fibra dietética. Las grasas saturadas aumentan la producción de su cuerpo de colesterol LDL. El Dr. Gianos dice que debe reducir la grasa saturada a menos de 10 gramos por día, y comer 30 gramos de fibra por día, 10 gramos de los cuales deben ser fibra insoluble.

Ambos médicos dicen que las dietas a base de plantas pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud general del corazón. Recomiendan la dieta DASH y la dieta mediterránea, porque ambas hacen hincapié en los altos niveles de fibra y las grasas saludables.

La dieta DASH incluye:

muchas frutas, verduras, cereales integrales

productos lácteos descremados o bajos en grasa

• proteínas magras (como pescado, aves de corral, frijoles)
• grasas saludables (por ejemplo) , nueces, semillas, aceites vegetales)
• sal, azúcar, alimentos procesados, carnes rojas
• La dieta mediterránea incluye:
• muchas frutas, verduras, granos enteros

grasas saludables como nueces y aceite de oliva en lugar de grasas no saludables como la mantequilla

• sal limitada (sustituyendo hierbas y especias en su lugar)
• principalmente pescado y aves por proteínas, con carne roja con moderación (algunas veces al mes)
• Dr. Goldberg explica que ella mira al paciente como un individuo y trata de descubrir por qué su colesterol es alto. Ella dice que muchos de sus pacientes están ocupados y a menudo comen comidas rápidas. En ese caso, el Dr. Goldberg recomienda que las personas se centren en eliminar los alimentos procesados ​​y los carbohidratos refinados.
• Ejercicio

No estar físicamente activo puede contribuir a niveles más altos de LDL y niveles más bajos de HDL. El ejercicio aeróbico ayuda a su cuerpo a elevar sus niveles de HDL, lo cual es importante para protegerlo contra las enfermedades cardíacas.

"El ejercicio es la clave. El ejercicio tiene beneficios cardiovasculares además de los beneficios de pérdida de peso. Para perder peso, recomendamos 60 minutos de cardio moderado por día ", dice el Dr. Gianos.

Las actividades como caminar rápido, andar en bicicleta, bailar, hacer jardinería, nadar, trotar y hacer ejercicios aeróbicos te darán beneficios cardiovasculares.

De cara al futuro

"Si va a utilizar el estilo de vida para reducir el colesterol, debe hacerlo con regularidad. No puede simplemente hacerlo durante unos meses y luego dejarlo ", dice el Dr. Goldberg. Ella también señala: "Algunas personas están genéticamente programadas para producir más colesterol que otras. La dieta y el ejercicio pueden no ser suficientes para estas personas en función del nivel de colesterol y el riesgo global de enfermedad cardíaca. "

Sin embargo, tanto el Dr. Gianos como el Dr. Goldberg están de acuerdo en que, aunque algunas personas sí necesitan medicamentos, no son un sustituto de los cambios saludables en el estilo de vida. Los dos elementos trabajan juntos para protegerte.