Parejas Yoga: 4 maneras en que fortalece tu relación

Más de 36 millones de estadounidenses dicen" om "al yoga cada año, y por una buena razón: la práctica de relajación y tonificación puede ser una maravilla escape de los factores estresantes de la vida diaria, mientras aumenta su flexibilidad y fuerza para arrancar.

Y los beneficios van más allá de los brazos cincelados y los glúteos fuertes. Los estudios demuestran que la práctica puede ayudar con todo, desde el tratamiento del insomnio hasta la prevención enfermedades como la diabetes.

Tradicionalmente, el yoga es una práctica individual. Es una oportunidad para estirarse, respirar y concentrarse en la colchoneta en el momento presente. otra persona, ya sea un amigo, compañero o pareja, puede tener sus propios beneficios únicos.

Conocido como golpe les yoga o yoga asociado, esta práctica permite que dos personas se relacionen entre sí a través de poses asistidas. Desde extender tus niveles de confianza hasta fortalecer tu comunicación, el yoga de parejas puede tener un efecto positivo en tu relación que se extiende más allá de lo físico.

Julia Lehrman, una psicoterapeuta licenciada e instructora de yoga certificada que enseña en la ciudad de Nueva York y San Francisco, dice que "una experiencia de yoga en pareja puede servir como una especie de mini 'retiro' o 'taller' para fortalecer una relación. En lugar de simplemente ir a una clase y practicar uno al lado del otro, el yoga de parejas requiere que las parejas se presten atención mutuamente en el momento y trabajen juntas hacia objetivos comunes. "La práctica es mutuamente beneficiosa para ambos participantes, y los estudios muestran que el yoga de parejas tiene beneficios de largo alcance, desde la reducción de la ansiedad a una mejor vida sexual.

Sigue leyendo para obtener más información sobre los beneficios físicos, mentales y emocionales únicos de practicar yoga para parejas.

Fortalece tu cuerpo y tu vínculo: 4 beneficios de yoga para parejas

1. Mayor satisfacción en las relaciones

J ust el hecho de probar una clase de yoga para parejas con su pareja puede ayudarlo a sentirse más satisfecho con su relación.

Los estudios han demostrado que las parejas que se involucran en nuevas actividades desafiantes juntas pueden sentir un aumento tanto en la calidad de la relación como en la atracción romántica. Además, la intimidad y el posarse juntos en parejas de yoga "pueden ayudar a renovar y revivir una relación", dice Lehrman. "Aprender nuevas habilidades en conjunto permite que las parejas se diviertan mientras disminuyen la velocidad, pasan tiempo de calidad y comparten una experiencia significativa. "

El yoga también genera atención, estudios que se han relacionado con relaciones más felices. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Human Sciences and Extension encontró una asociación positiva entre el aumento de la atención plena, que se define como "una atención abierta y una conciencia del momento presente" y una mayor satisfacción en las relaciones.

Estar en el momento mientras respiras y posas con tu pareja puede revigorizar tu conexión, haciendo que ambos se sientan más satisfechos en su relación.

2. Mejora de la intimidad y la vida sexual

Las parejas de yoga también pueden ayudar a aumentar la excitación y la satisfacción sexual. Un estudio del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola descubrió que el yoga de pareja puede ayudar a las parejas que luchan contra la disfunción sexual.

Es importante tener en cuenta que el yoga de parejas no es de naturaleza sexual. Es una forma de yoga que utiliza dos personas para sincronizar su respiración, posturas y movimientos. Sin embargo, esto puede aumentar la intimidad ya que requiere nuevos niveles de confianza, comunicación y conexión.

Una razón por la que el yoga puede mejorar tu vida sexual se debe a una mayor comunicación a través del tacto y el movimiento. Lehrman señala que "el conflicto en las relaciones puede provenir de parejas que se sienten desincronizadas, distantes o desconectadas. En el yoga de parejas, el acto de moverse juntos puede ayudar a las parejas a sentirse más sincronizadas. "

Los estudios han demostrado que practicar yoga puede mejorar el deseo sexual y, de hecho, los terapeutas de algunas parejas ahora incorporan yoga asociado en sus sesiones de asesoramiento para ayudar a las parejas a mejorar su vida sexual y crear una relación más sólida.

3. Aumento de la comunicación y la confianza

Para construir las poses en una sesión de yoga para parejas, debes confiar y apoyarse en tu pareja (¡literal y metafóricamente!), Así como comunicarte constantemente verbal y no verbalmente. Esto requiere confianza, apoyo y, lo que es más importante, vulnerabilidad.

El toque físico puede ser un lenguaje propio, como señala Lehrman, una forma de transmitir un sentido de crianza y expresar emociones profundas sin usar palabras. Ella dice: "El contacto humano consciente y consensuado tiene la capacidad de comunicar a otra persona que se los ve, aprecia, cuida, ama, acepta, valora, valora y protege. "

Además, el movimiento no verbal coordinado como el que se encuentra en la respiración rítmica y la postura del yoga en parejas puede ayudar a las parejas a sentirse" más afines afectivamente entre sí ", según un estudio de la Sociedad Británica de Psicología.

Coincidir con los movimientos de su pareja, también llamados mímica, puede ayudar a aumentar la empatía y la vinculación, según el estudio. Debido a que los socios deben confiar el uno en el otro para mantenerse equilibrados y fuertes en poses, esto puede ayudar a mejorar la comunicación. Las posturas fluidas, el empujar y tirar, y la confianza en alguien más crean una conexión porque los participantes deben participar plenamente en el momento y en los movimientos.

4. Disminución de la ansiedad y el estrés

Si bien la mayoría de las prácticas de yoga ayudan a reducir el estrés y reducir la ansiedad, el yoga para parejas ofrece una bonificación especial gracias al poder del toque de su pareja. Un estudio publicado en Psychological Science descubrió que las parejas casadas que se toman de las manos sienten un alivio inmediato del estrés extremo. La mano conyugal proporcionó una respuesta neuronal más fuerte que la mano de un extraño. Por lo tanto, simplemente tocar a su pareja puede reducir la ansiedad al ayudar a mitigar la respuesta neuronal al estrés.

Además, como señala Lehrman, ciertas posturas como backbends y Camel Pose están diseñadas para ayudar a abrir ciertas áreas del cuerpo. Esto puede crear espacio para nuevas energías y aliviar el estrés físico y emocional, la tensión y el dolor.

Ya sea que practiques yoga para liberar la tensión, para desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad, para concentrarte en la atención plena, o en una combinación de todo, el yoga de las parejas tiene la ventaja adicional de fortalecer tu vínculo. Y eso es algo que podemos decir a Namaste.

Una postura simple para probar con tu compañero: Respiración espalda con espalda

1. Siéntate en una posición cómoda de espaldas a tu pareja, con la espalda apoyada una contra la otra y los pies en una posición con las piernas cruzadas.
2. Siéntese derecho, con los hombros estirados y lejos de las orejas, los brazos relajados y comience a respirar alternativamente.
3. Cuando tu pareja inhala profundamente, exhalas profundamente, y así sucesivamente.
4. Repite 10 respiraciones y repite 3 veces.

Esta postura de respiración ayudará a aumentar la atención plena, la relajación y la conexión con tu pareja.