Entrenamientos de vacaciones en el hogar

Durante las vacaciones, es aún más difícil de lo normal encontrar tiempo para ir al gimnasio. Entre compras y entretenidos visitantes familiares, es posible que sienta que no tiene tiempo para hacer ejercicio.

Pero con comidas grandes y festivas en un futuro cercano, las vacaciones no son un momento para escatimar en forma física. Al entrenar en casa con estas sencillas técnicas, puede ahorrar tiempo y mantenerse en forma durante toda la temporada:

Escalada en escalada

Cuando las vacaciones están en pleno apogeo, puede mantenerse activo utilizando lo que le rodea en casa. Si tiene escaleras en su casa, o incluso unos pocos pasos hasta la puerta de su casa, ¿por qué no utilizarlas para hacer algo de ejercicio de cardio ligero? Establezca el temporizador de cocina durante 10 minutos y avance con cuidado hacia arriba y hacia abajo por las escaleras hasta que se apague el temporizador. Incluso puede realizar múltiples tareas mientras hace ejercicio hablando por teléfono o escuchando melodías para planificar su lista de reproducción navideña.

Ejercicios de resistencia simples

No necesita una sala de pesas para participar en simples ejercicios de fuerza y ​​ejercicios de resistencia. Puede ayudar a mantener su fuerza, tonificar sus músculos y evitar lesiones haciendo algunos ejercicios de resistencia desde la comodidad de su hogar:

• Flexiones de salón: Acuéstese boca abajo sobre la alfombra o el piso , manteniendo las manos posicionadas en el suelo, separadas por el ancho de los hombros. Extiende tus brazos en un push-up mientras presionas tus muslos y parte superior del cuerpo fuera del piso. Mantenga la posición durante unos segundos, y luego baje de nuevo hacia el suelo, manteniendo el control de su postura. Repita 10 veces, luego descanse por un minuto antes de realizar otro conjunto.
• Aumento de pantorrillas de pie estilo casero. Párate cerca de una pared, manteniendo los pies juntos. Luego flexiona la pierna izquierda, levantando el pie izquierdo del suelo. Contrae tu pantorrilla derecha y ponte de puntillas en el pie derecho, levantando el talón derecho tan alto como puedas del suelo sin forzarlo. Mantenga sus manos tocando la pared para mantener el equilibrio antes de bajar lentamente su talón derecho hacia abajo. Repite el ejercicio 10 veces y luego cambia de pierna.

Estiramientos básicos

No olvides la importancia de los estiramientos para complementar tu entrenamiento cardiovascular y los esfuerzos de fortalecimiento. El estiramiento puede mejorar el flujo sanguíneo, evitar que los músculos se vuelvan demasiado rígidos a causa de las preparaciones navideñas y ayudar a reducir la tensión y el estrés. Es fácil exprimir algunos tramos básicos incluso en los momentos de más actividad esta temporada probando algunos de casa:

• Estiramiento de silla. Para estirar las caderas, las piernas y el cuello, ve a la mesa de la cocina y coloca el talón derecho en una silla, delante de ti, mientras mantienes las dos piernas estiradas. Tome una respiración profunda y levante ambos brazos sobre su cabeza.Respira mientras te estiras hacia adelante sobre la pierna derecha extendida; si puedes alcanzarla, agárrate al respaldo de la silla. Luego inhala profundamente y vuelve a la posición de pie. Cambie las piernas, luego repita el estiramiento.
• Flexión hacia adelante: Para estirar los hombros, la espalda y los isquiotibiales, puede intentar un conjunto fácil de curvas hacia adelante. Solo siéntate en el suelo, manteniendo la parte superior de tu cuerpo recta y alta. Con las piernas estiradas frente a usted, exhale y doble de las caderas, estirando la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre las piernas. Avanza tanto como puedas cómodamente; si no puedes alcanzar tus pies, puedes descansar tus manos a los lados. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y continúe respirando normalmente. Luego inhala, regresa a la posición inicial. Repita este estiramiento como lo desee.

Sugerencia de HealthAhead: ninguna acción es demasiado pequeña

En los días en los que siente que no puede agregar una "tarea pendiente" más a su lista, aún puede encontrar formas de incorporar actividad física a su agenda. Intente integrar un movimiento adicional en la planificación de sus vacaciones, como hacer unas cuantas vueltas adicionales en el centro comercial mientras hace las compras, o estacionar más lejos de su destino para agregar más tiempo de caminata. A pesar del bullicio festivo, con un poco de paciencia y creatividad, puede mantenerse activo y saludable esta temporada.